Osserva Respira Agisci

Per non cedere all'impulso del mangiare.

Transcript

Scegliamo un posto tranquillo e mettiamoci in una posizione comoda ma dignitosa,

Chiudiamo gli occhi e immaginiamo una situazione difficile,

Una di quelle che potremmo definire un evento scatenante che può portarci a mangiare o a comportarci in un modo problematico.

Scegliamo una situazione difficile ma non travolgente,

Osserviamo cosa sta accadendo in questo momento nel nostro corpo,

Notiamo i pensieri,

Le emozioni,

Se notiamo l'impulso a mangiare,

Riconosciamolo e nominiamolo dicendo sto avendo l'impulso a mangiare,

Guardiamo con curiosità l'impulso mentre cresce ricordandoci che per quanto grande sia abbiamo spazio per contenerlo,

Raggiungerà un apice ma poi pian piano diminuirà.

Ora spostiamo la nostra attenzione sul respiro,

Sull'aria che entra e che esce dal corpo,

Notiamo l'addome che si dilata quando inspiriamo e si distende quando esperiamo,

Se notiamo sensazione di disagio o tensione portiamo la nostra attenzione in quella zona e respiriamoci dentro.

Ora chiediamoci cosa possiamo fare in questo momento,

Le possibili azioni per prenderci cura di noi senza reagire all'impulso,

Esploriamo un po' di cosa abbiamo davvero bisogno,

Immaginiamo di fare quella scelta che ci permette di non reagire all'impulso ma di agire per il nostro benessere,

Notiamo cosa accade nel nostro corpo nel momento in cui facciamo questa scelta,

Quali sensazioni,

Pensieri,

Emozioni ci sono,

Impegniamoci a compiere quell'azione che ci fa prendere cura di noi e quando siamo pronti facciamo un bel respiro e riapriamo gli occhi.

Reviews

Sto sperimentando questa tecnica semplice ma efficace... 🙏 grazie!

Enrico didn't understand but my gosh this was so soothing 💜

Grazie Dott. Questa meditazione é di grande aiuto.

Mi è stato di grande aiuto, come sempre... Grazie dr. Prosperi

Molto bene. Grazie!