Explorando el Silencio

Esta práctica te llevará a contactar con el silencio y la calma, para desde ese espacio poder atender a todo aquello que surje en este momento. ¿Qué es aquello que desde el espacio de silencio puede permitir a tu atención abrazar?

Transcript

Hola,

Bienvenido a esta meditación llamada explorando el silencio.

En esta meditación estaremos trabajando la cualidad de estar en silencio y cómo esto puede llevarnos a contactar con aquello que en verdad está sucediendo.

El silencio paradójicamente nos da respuestas,

Nos hace tener una visión más amplia de lo que esté sucediendo y nos permite por un momento contactar con la calma,

Contactar con aquello que está sucediendo en este momento y desde ahí poder dar alguna respuesta,

Poder entender más allá de lo que está sucediendo.

Para comenzar esta práctica toma una postura cómoda escuchando a tu cuerpo cómo se está sintiendo en este momento,

Lo que te está pidiendo.

Puede ser que en este momento tu cuerpo te pida estar acostado o acostada o bien sentado o sentada y es importante tener en mente que lo que buscamos ahorita no es fabricar un estado de silencio sino contactar con el silencio interno,

Profundo,

Para desde ahí notar,

Escuchar,

Observar todo lo que puede estar sucediendo a nuestro alrededor.

Comienza llevando tu atención por unos segundos a tu respiración,

Las sensaciones físicas en donde se manifiesta tu respiración,

Como tu abdomen,

Tus fosas nasales,

Tu pecho.

Incorpora a tu espacio de atención otras sensaciones físicas provenientes de tu cuerpo que se estén presentando en este momento,

Desde el contacto,

Sensaciones de temperatura,

Cosquilleos,

Permitiendo que tu atención abrace en su totalidad todo aquello que se esté presentando.

Recuerda que no debes de fabricar un estado mientras estás meditando.

Recuerda que no debes de alcanzar un estado de conciencia.

El simple hecho de sentarte en silencio,

Respirar,

Eso es lo que queremos hacer.

Y si surge algún tipo de distracción,

Si surge algún tipo de emoción,

Es parte de este espacio,

Es parte de tu capacidad de prestar atención,

Es el notar aquello que surge,

Cómo surge,

En dónde surge.

En este momento nos enfrentamos a lo incómodo y a lo cómodo,

Nos enfrentamos a aquello que nos gusta y aquello que nos disgusta,

Pero en un enfrentamiento pacífico,

Con apertura,

Sin juicio,

Desde un espacio de observación y de calma,

Cómo está tu cuerpo en este momento.

Hay pensamientos,

Obsérvalos.

Hay emociones,

Obsérvalas y nómbralas.

Hay sonidos también,

Nótalos,

Escúchalos.

Permite que tu atención abrace todo aquello que se presente.

Estando en tu cuerpo,

Estando en contacto con lo que sucede,

Vamos a llevar nuestra atención al centro de tu pecho,

A tu corazón,

A este espacio que solemos relacionar con gratitud,

Con compasión,

Con amor.

Imagina que estás explorando esta zona de tu cuerpo y descansa tu atención ahí por unos minutos.

Lleva tu atención,

Tu respiración,

Tu cuidado a esta zona de tu cuerpo,

De manera que en cada inhalación y en cada exhalación contactas más con el centro de tu pecho.

Puedes contactar con alguna sensación de calma o cuál es el clima emocional presente en esta zona,

Qué se está manifestando,

Cómo se está manifestando.

Recuerda un poco de lo que dijimos al inicio,

El explorar el silencio no significa apagar o callar lo que se presente.

Significa observar desde un espacio de calma aquello que está sucediendo,

Significa tener un poco más de apertura,

Significa simplemente estar.

Nota cómo el prestar atención a esta zona de tu cuerpo y sensaciones te permite también expandir cada vez más tu capacidad de atención y de observación.

Como lo hiciste al inicio,

Desde este espacio observa tus pensamientos,

Identifica,

Observa y nombra tu tono emocional,

Abraza tus sensaciones y también atiende o expande esta capacidad al espacio en el que estás.

Cómo es desde el silencio notar aquello que surge,

Qué significa el silencio para ti.

Mientras más vas contactando con el centro de tu pecho permite que tu atención abarque cada vez un poco más,

Que abrace más,

Que note más.

Esto que estás experimentando es la capacidad y el fortalecimiento de estar en silencio y observar desde ese espacio.

Lo puedes hacer siempre,

No importa en dónde estemos,

Que hagamos,

El silencio está presente siempre.

Regresemos gentilmente tu atención a las sensaciones de la respiración,

Descansando tu atención ahí por unos segundos.

Si quieres quedarte más tiempo en este espacio puedes hacerlo,

Descansando tu atención y explorando cómo se siente tu cuerpo,

Cómo te sientes tú en general,

Cuál es tu estado emocional.

Ahora nuevamente ese explorador interno,

Qué es lo que puede observar.

Si te sientes cómodo,

Cómoda,

Puedes poner tus dos manos frente a tu pecho,

Teniendo un poco de contacto contigo,

Agradeciendo a tu cuerpo,

A tu atención y al silencio por estar siempre.

Especialmente agradecer por este momento en el que pudiste y pudimos contactar con esta capacidad de simplemente ser.

Reviews

Me ha encantado atender al silencio interno. Gracias! ✨🙏🏾✨

Me encantó. Era justo lo que necesitaba. Mil gracias