Приветствую,
С вами Алексей Дерябин и мы начинаем энергомедитацию усиления состояния осознанности и присутствия.
Сейчас примите удобное положение сидя,
Выпрямите спину,
Расправьте плечи и слегка натяните макушку вверх.
Весь позвоночный столб должен быть прямым.
Медленно закройте глаза.
Прислушайтесь к своему телу в этом положении.
Что вы чувствуете?
Удобно вам или нет?
Какие в теле есть ощущения?
Просто наблюдайте за телом,
Находя внутренний баланс и спокойствие.
Выполняем базовую технику вхождения.
Сейчас сделайте глубокий вдох и медленный выдох,
Отпуская все тревоги,
Заботы и позволяя себе обратить внимание внутрь.
Найдите своё внимание.
Спросите себя,
Где моё внимание.
Перенаправьте внимание внутрь на наблюдение своего тела,
Дыхания,
Эмоций и чувств,
Мыслей.
Начните растягивать свой выдох и прислушиваться к внутреннему ритму.
Синхронизируйте дыхание и микродвижение тела.
Вдох назад,
Выдох вперед.
Добавьте к синхронизации контролируемый внутренний диалог и фразы намерения.
На своём выдохе про себя произносите «Я вхожу в состояние энергомедитации».
На вдохе молчания,
На выдохе «Я усиливаю осознанность и присутствие».
На вдохе молчания,
На выдохе про себя «Я вхожу в состояние энергомедитации».
На вдохе внутреннее молчание,
На выдохе «Я усиливаю осознанность и присутствие».
И повторите эти фразы про себя ещё несколько раз.
С каждым выдохом глубже расслабляясь телом,
Сознание остаётся активным.
С каждым выдохом лучше чувствуем само намерение войти в особое состояние энергомедитации и усилить свою осознанность и присутствие в собственном теле,
Эмоциях,
Чувствах,
Мыслях.
С каждым выдохом глубже расслабляемся телом,
Сознание остаётся активным.
Сейчас можно завершить синхронизацию.
Сфокусируйтесь на стабильном состоянии медитации,
Целостности и осознанности.
Дыхание спокойное,
Глубокое.
Присутствуйте в моменте.
Продолжайте наблюдать за всеми внутренними процессами.
Сейчас соберите внимание в теле.
Наблюдайте ощущения в точках соприкосновения с поверхностью — в ягодицах,
В стопах.
Наблюдайте ощущения одежды на своём теле.
Наблюдайте,
Как поверхность кожи соприкасается с воздухом,
Как грудная клетка расширяется на вдохе и сужается на выдохе,
Как воздух проходит по ноздрям и дыхательным путям,
Прохладный на вдохе,
Тёплый на выдохе.
Наблюдайте всё своё тело.
Общая команда всему телу — осознание,
Пробуждение,
Принятие.
Наблюдайте за тонусом и расслаблением мышц в различных участках тела.
Есть ли ощущения комфорта или дискомфорта?
Лёгкости или тяжести?
Тепла или холода?
Мягкости или жёсткости?
Направьте внимание на область головы,
Подбородок,
Губы,
Нос,
Щёки,
Глаза,
Виски,
Лоб,
Макушка,
Уши,
Затылок.
Наблюдайте за всеми ощущениями в пространстве головы,
Как на поверхности,
Так и внутри.
Направьте внимание на область грудной клетки,
Спереди,
Сзади,
Слева,
Справа,
Плечевой пояс,
Вся правая рука,
Правая ладонь,
Пальцы,
Левая рука,
Ладонь,
Пальцы,
Область живота,
Поясница,
Область таза,
Вся правая нога,
Правая стопа,
Пальцы ноги,
Левая нога,
Левая стопа,
Пальцы.
Наблюдайте за ощущениями во всём теле,
Как внешние ощущения,
Так и внутренние.
Общая команда всему телу — осознание,
Пробуждение,
Принятие.
Направьте внимание на весь позвоночный столб и осознайте,
Что только в мышцах спины остаётся лёгкий тонус,
Всё остальное тело расслабляется.
Сделайте глубокий вдох и медленный выдох,
Отпуская всё напряжение и дискомфорт из своего тела.
Сознание остаётся активным.
Какими бы ни были телесные ощущения,
Просто наблюдайте за ними.
Присутствуйте,
Осознавайте,
Принимайте.
Это естественная часть вас.
Любые ощущения прекрасны.
Общая команда всем телесным ощущениям.
Гармонизация,
Гармонизация,
Гармонизация.
Внимание равномерно распределено по телу.
Спросите себя,
Что я чувствую в теле,
Какие есть эмоции и чувства.
Даём общую команду всему пространству внутри тела.
Проявление эмоций,
Пробуждение эмоций,
Принятие эмоций.
Просто позвольте себе чувствовать.
Наблюдайте,
Как эмоции проецируются на тело.
Каждую из эмоций можно зафиксировать как имеющую форму проекции на тело,
Имеющую цвет,
Вес,
Ассоциированные образы и мысли.
Расслабьтесь ещё глубже,
Сканируйте вниманием своё тело и позволяйте эмоциям проявляться.
Позволяйте себе чувствовать.
Охватите вниманием пространство шире физического тела,
Так,
Будто вы увеличились в размерах во все стороны одновременно.
Это ваше энергетическое тело.
Спросите себя,
Что я чувствую в энергетическом теле,
Какие есть фантомные ощущения,
Какие здесь есть эмоции.
Даём общую команду всему пространству энергетического тела.
Проявление эмоций и чувств,
Пробуждение,
Принятие — все чувства можно увидеть в виде образов.
Наблюдайте и осознавайте,
Какие есть образные ассоциации с вашими чувствами,
В каком чувственно-образном пространстве вы находитесь,
Что вокруг вас.
Что бы вы ни чувствовали,
Просто наблюдайте,
Присутствуйте,
Осознавайте,
Принимайте.
Это естественная часть вас.
Любые эмоции и чувства прекрасны.
Общая команда эмоциям и чувствам — гармонизация.
Соберите всё своё внимание и перенаправьте его на наблюдение мыслей.
Наблюдайте за тем,
О чём вы сейчас думаете.
Не пытайтесь управлять мыслями или останавливать их,
Просто наблюдайте за ними,
Как они приходят,
Как уходят,
Как сменяют друг друга,
Какие есть потоки мыслей,
Какие темы для размышлений,
Какие есть зацикленные мыслительные потоки.
Даём общую команду всему пространству мыслей.
Проявление мыслей,
Пробуждение мыслей,
Принятие мыслей.
Просто позвольте себе думать о чём угодно,
Но не вовлекайтесь в эти мысли,
Наблюдайте за ними со стороны.
Погрузитесь глубже в пространство мыслей.
Представьте каждую мысль как визуальный образ.
В каком мысленно-образном пространстве вы находитесь?
Что вокруг вас?
Где вы?
Каким бы ни было состояние ваших мыслей,
Просто наблюдайте,
Присутствуйте,
Осознавайте,
Принимайте.
Это естественная часть вас.
Любые мысли прекрасны.
Общая команда пространству мыслей — гармонизация.
Сейчас распределите внимание равномерно между ощущениями тела,
Эмоциями и мыслями.
Наблюдайте за собой,
Присутствуйте.
Сознание остаётся активным.
Я буду молчать в течение трёх минут.
Осознайте,
Что прямо сейчас вы находитесь в глубоком состоянии медитации.
Запомните это состояние.
Осознайте,
Что в вас появилось новое качество наблюдателя.
Появился качественно новый опыт присутствия в своём теле,
Эмоциях,
Мыслях.
С каждым днём и с каждым часом,
С каждым вдохом и выдохом ваша способность и навык наблюдать и гармонизировать своё состояние будет усиливаться.
С каждым днём и с каждым часом,
С каждой практикой,
С каждым вдохом и выдохом ваша способность и навык наблюдать,
Гармонизировать своё состояние будет усиливаться,
Проявляясь в различных жизненных ситуациях.
Сейчас поблагодарите своё тело,
Эмоции и мысли.
Поблагодарите самого себя и окружающую Вселенную за этот прекрасный опыт медитации.
И,
Сохраняя новый опыт познания самого себя,
Начните выходить из этого состояния.
Сейчас охватите вниманием всё своё физическое тело и дайте команду телу.
Лёгкость,
Бодрость,
Свежесть.
Лёгкость,
Бодрость,
Свежесть.
Охватите вниманием объём головы,
Команда голове.
Ясность,
Лёгкость,
Свежесть.
С очередным вдохом соберите внимание в районе затылка.
С выдохом откройте глаза,
Распределяя внимание на физическую реальность.
Оглядитесь,
Где вы находитесь.
И с ещё одним глубоким вдохом и медленным выдохом медленно пошевелите кончиками пальцев рук,
Пальцами ног.
Повращайте ладонями и ступнями.
С наслаждением потянитесь всем телом.
Повелите руками и ногами,
Полностью выходя из состояния медитации.
На этом энергомедитация завершена.
С вами был Алексей Дерябин.
Осознавайте себя.
