Bodyscan | MBSR 2023

Une pratique à prendre conscience de son corps avec une douce attention bienveillante.
D'abord un zoom sur les différentes zones puis un dezoom sur l'ensemble du corps.

Transcript

Bonjour et bienvenue dans cet enregistrement du scan corporel pour une durée approximative de 45 minutes et je vous propose d'abord de prendre un moment pour vous installer,

Le temps de choisir une posture qui vous soit confortable,

L'invitation est d'être allongé au sol,

Les jambes peuvent être étendues,

Les bras peuvent être posés le long du corps ou les mains posées sur l'abdomen ou la poitrine,

Si votre santé,

Notamment votre dos,

Vous le demandez,

Il est possible de fléchir les jambes,

Alors les pieds peuvent être posés à plat sur le sol et ça peut permettre de protéger le crelon vert,

On peut aussi poser les pieds sur une chaise et bien évidemment si cette posture allongée n'était pas adaptée pour vous,

Il est possible de pratiquer sur une chaise,

Dans un fauteuil,

Alors on peut prendre un moment pour prendre conscience qu'on s'installe,

Prendre conscience que le corps tout doucement se dépose,

On peut utiliser peut-être les sensations de contact entre le corps et le sol,

Le tapis ou la couverture,

Peut-être la chaise pour pleinement arriver en quelque sorte,

Pleinement sentir que le corps se dépose,

Peut-être les sensations au niveau du crâne ou du dos,

Peut-être les fesses,

Les jambes,

Les bras,

On peut sentir en fait la réalité du corps qui est en train de se déposer et d'ailleurs on peut prendre un moment pour véritablement se déposer en profitant peut-être de l'expiration,

Peut-être même quelques expirations un peu plus amples qu'à l'accoutumée,

Pour se déposer un peu plus,

Se glisser dans le corps alors que le corps se pose sur le sol.

Cette posture allongée est particulièrement intéressante dans la pratique de la plaie de conscience parce qu'il semblerait que ce soit la seule posture humaine où nous n'avons pas à intervenir,

Nous n'avons rien à faire pour être allongé,

Nous pouvons totalement nous laisser porter par le sol et alors cultiver cette posture de non-intervention.

Voyez si vous pouvez goûter ça là maintenant,

De sentir que vous n'avez rien à faire,

Il n'y a pas besoin d'intervenir,

D'être engagé dans cette posture allongée et en prenant le temps de se rappeler de l'intention de cette pratique qui est de cultiver une relation plus directe avec son corps,

De rencontrer le corps tel qu'il est,

Moment après moment.

Nous possédons toutes et tous un corps depuis plusieurs années et aussi nous sommes peu en contact de ça,

Nous sommes peu conscients et peu conscients de ça.

Cette pratique du scan nous invite justement à rencontrer et à laisser être le corps tel qu'il est.

Nous allons balayer notre corps zone après zone en cultivant ces deux attitudes,

Être en contact et laisser être.

C'est comme un cadeau qu'on se fait,

Un moment qu'on s'accorde pour soi-même,

Avec soi-même tel que nous sommes.

Alors poursuivons en laissant glisser notre attention le long de la jambe gauche pour aller explorer la zone du pied gauche,

La zone des orteils,

La zone du cou de pied,

De la plante de pied,

De la cheville gauche en amenant une curiosité tendre envers cette zone du corps et en prenant conscience de cette zone.

Parfois nous verrons apparaître des picotements,

Peut-être au contact avec le sol ou une chaussette,

Peut-être de la lourdeur,

De la légèreté,

De la chaleur,

De la fraîcheur,

Peut-être en surface,

Peut-être en profondeur,

Peut-être absolument aucune sensation.

Et c'est vraiment ok,

L'intention c'est de prendre conscience de cette partie du corps telle qu'elle est.

Si elle a des sensations,

Nous le remarquons,

Si elle n'a pas de sensations,

Nous le remarquons.

Et on peut reproduire ceci moment après moment du mieux qu'on le peut.

Est-ce qu'on peut rencontrer ce pied gauche,

Les orteils,

La cheville ?

Et inévitablement,

Vous l'avez peut-être déjà constaté,

À un moment ou à un autre,

Notre esprit va s'échapper.

Nous allons rompre ce contact avec ici le pied gauche,

Parti dans des projections,

Peut-être en train de résoudre des problèmes,

En train de refaire des situations,

Peut-être attiré par des bruits autour de vous,

En vous.

C'est intéressant d'observer qu'à ce moment-là,

Le contact a été rompu avec notre pied gauche.

Et tout ça est complètement normal en fait,

Totalement naturel,

Totalement biologique.

Les 8 milliards d'humains sur terre fonctionnent comme ça,

C'est pas la peine de s'en vouloir.

Au moment où on constate l'absence,

On peut sourire,

On peut éventuellement distinguer là où on était parti,

Et puis on peut décider de revenir.

C'est-à-dire qu'on peut régénérer un contact,

Régénérer un contact avec cette partie du corps.

Et on peut se remercier à ce moment-là.

Ce sont ces allers-retours entre la distraction et l'objet de notre attention qui constituent notre entraînement à la pleine conscience.

Donc juste bravo,

En poursuivant ici notre attention,

On pourrait même remonter,

En laissant notre pied gauche au second plan,

On pourrait remonter notre attention au niveau du bas de la jambe gauche,

En amenant de la curiosité.

Tiens,

Est-ce que je peux m'intéresser,

Est-ce que je peux être disponible à l'expérience du bas de la jambe gauche,

Le mollet,

Le tibia,

Le péronet,

On pourrait inclure le genou gauche,

En étant consciente et conscient de cette partie du corps telle qu'elle est,

Sans chercher à créer des sensations,

Sans bouger,

Juste en apprenant à devenir l'observatrice,

L'observateur de cette partie du corps,

Moment après moment,

Du mieux qu'on le peut.

Quicotements,

Démangeaisons,

Chaleur,

Fraîcheur,

Peut-être au niveau de la peau,

Peut-être dans la chair ou dans l'articulation,

Et en laissant cette zone au second plan,

On peut remonter au niveau de la cuisse,

En amenant cette douce curiosité,

En ressentant cette partie du corps à l'intérieur du corps.

Nous n'avons rien à faire,

Nous n'avons pas à obtenir un résultat particulier,

Nous n'avons pas à transformer ou améliorer l'expérience ici.

Il s'agit plutôt d'une posture de contemplation,

En dézoomant peut-être et en prenant conscience de l'ensemble de la jambe gauche,

Du haut de la cuisse gauche jusqu'aux orteils du pied gauche.

On peut comparer avec la jambe droite,

Et puis on peut tranquillement laisser la jambe gauche au second plan et puis s'intéresser à la zone du pied droit,

Les orteils,

Entre les orteils,

Le cou de pied,

La plante du pied,

La cheville,

Comme si on allait visiter cette zone du corps.

En prenant conscience de cette zone telle qu'elle est maintenant,

Avec un peu de sensation,

C'est ok en fait.

En remontant notre attention au niveau du bas de la jambe droite,

En explorant le mollet,

À l'avant,

Le tibia,

Le péroné,

On pourrait aussi inclure le genou droit,

En s'intéressant en fait,

En cultivant une forme de vigilance et d'intérêt envers cette partie du corps.

Ça fait quoi d'avoir cette partie du corps ?

En me connectant et en demeurant avec ce qu'il y a là,

Qu'il y ait peu ou beaucoup,

Et en remarquant le vagabondage,

S'il apparaît,

Et en revenant avec beaucoup de douceur,

Peut-être une dose d'autodérision aussi.

Ah,

Voilà,

J'étais parti faire un petit tour.

Ok,

C'est bon,

J'ai vu,

Maintenant je peux décider de revenir et je peux me féliciter à chaque fois Vraiment,

C'est pas un problème,

Ça n'a pas besoin d'être parfait tout ça,

On fait de notre mieux.

Et il est possible d'ailleurs,

Dans cette pratique,

Vous l'avez peut-être déjà rencontré,

Peut-être que ça va venir un peu plus tard,

Que d'autres choses apparaissent,

D'autres phénomènes apparaissent.

Il peut s'agir par exemple d'un confort,

D'une démangeaison,

D'une tension physique,

D'une douleur.

Ça peut aussi être plutôt de l'ordre émotionnel,

Peut-être lié au fait de rester immobile ou à une forme d'inconfort,

D'ennui,

De doute quant à cette pratique.

Et là,

L'invitation,

Bien évidemment,

C'est si tout ça a été submergeant.

Par exemple,

Pour un inconfort physique,

On peut bouger,

On peut changer la position.

Pour un inconfort émotionnel,

On peut aussi revenir au souffle,

Ou même arrêter cette pratique si c'était vraiment submergeant.

Et aussi,

On voit que dans cette pratique de la pleine conscience,

Il y a une autre possibilité,

Une invitation,

Finalement,

À s'intéresser à la sphère de l'inconfort.

Tout doucement,

À guider notre attention,

Par exemple,

Sur l'inconfort physique.

Tiens,

Qu'est-ce que c'est que cette tension ?

Ça se passe où ?

Comment ça évolue ?

Ça monte,

Ça descend,

Ça rayonne,

Ça se transforme.

En faisant de cet inconfort,

En fait,

Notre objet d'attention,

En incluant l'inconfort dans notre pratique.

Et de la même manière,

Pour un inconfort émotionnel,

Tiens,

Qu'est-ce que c'est l'ennui ?

Qu'est-ce que c'est l'ennui chez un être humain ?

Où ça se passe ?

Comment ça évolue ?

Ça dure tout le temps ?

Ça change ?

C'est intéressant,

Ici,

D'amener la curiosité,

Une forme de nouveau regard.

Qu'est-ce que c'est que cette expérience ?

On voit ici le cœur de cette pratique qui nous invite à rencontrer l'expérience avec une forme d'ouverture,

De délicatesse,

En faisant de la place à ce qui nous arrive,

Sans dépasser nos limites,

Bien évidemment.

Et lorsque le phénomène inconfortable n'est plus prépondérant,

On peut revenir à notre pratique.

Ici,

Par exemple,

On peut remonter au niveau de la cuisse droite et prendre conscience de cette cuisse droite.

Maintenant,

Dans l'expérience,

Avec cette faculté que nous avons toutes et tous,

De sentir les choses à l'intérieur du corps,

Qu'il y ait peu ou beaucoup,

Et en dézoomant peut-être,

En prenant conscience de la jambe droite,

Du haut de la cuisse jusqu'aux orteils du pied droit,

En comparant peut-être avec la jambe gauche,

En prenant même le temps,

Peut-être le temps de quelques instants,

De prendre conscience de ces deux jambes.

Si ça vous semble juste,

Il est possible d'amener ici un ingrédient qu'on pourrait nommer comme une dose de gratitude envers nos jambes.

Ces jambes qui,

Tous les jours,

Œuvrent pour nous,

Nous permettent de nous déplacer,

D'aller vers les gens qu'on aime,

Peut-être de danser,

De faire du sport,

D'être debout,

Assis,

De monter les escaliers.

Et à chaque instant,

Les jambes sont à notre disposition,

Sans rechigner,

Peut-être un petit peu bancales,

Peut-être un peu réparées,

Et aussi,

Elles sont encore là.

Alors voyez comment vous pouvez honorer ça et les remercier à votre manière.

Ainsi,

On peut favoriser cette intimité avec les jambes.

Merci mes jambes,

Je vous vois.

Et en laissant les jambes au second plan,

Et en s'intéressant ici au bassin,

Aux hanches,

Incluant les organes de reproduction,

D'élimination,

En amenant cette douce curiosité,

En se branchant,

En se connectant,

En entrant en relation avec cette partie du corps,

Dans le moment.

Les sensations de contact,

Peut-être plus en profondeur,

Peut-être dans les muscles,

Dans l'articulation,

Dans les organes.

Ce qui est présent est largement suffisant.

Notre intention ici est simplement de nous brancher à la réalité,

Telle qu'elle est,

Du mieux qu'on le peut.

Et en laissant cette zone au second plan,

On peut s'intéresser maintenant à la partie de l'abdomen et du bas du dos,

La partie basse du buste.

En annonçant cette curiosité,

Cette disponibilité,

En remarquant peut-être des sensations associées à la digestion ou à la faim.

Peut-être au souffle aussi,

Il est perceptible dans cette partie.

Peut-être le contact au sol,

Avec le bas du dos,

Le contact avec les vêtements.

On amène notre curiosité,

En fait,

Notre disponibilité.

Il n'y a rien à faire en fait,

Nulle part où aller,

Aucun objectif à atteindre.

Nous cultivons simplement la présence à ce qui est là,

Sans même chercher à changer quoi que ce soit dans l'expérience.

Nous n'avons pas à vivre une autre expérience,

Nous n'avons pas à améliorer l'expérience.

Juste être là,

Ouvert,

Moment après moment.

Puissions-nous être OK avec cette expérience ?

Ici,

À certains moments,

Vous étiez peut-être submergé ou perdu dans des pensées.

Il est possible de revenir au souffle.

Le souffle est toujours disponible,

Comme un allié,

Une encre.

Et puis ensuite,

Peut-être se réouvrir à l'expérience.

Ici,

Nous pourrions laisser la partie basse du buste au second plan et remonter notre attention dans la partie haute du buste,

La cage thoracique,

La poitrine.

Et puis à l'arrière,

Le haut du dos,

En prenant conscience de la réalité de cette partie du corps,

Dans le corps maintenant,

En faisant l'expérience directe de cette partie du corps.

Peut-être que des sensations sont présentes associées au souffle,

Peut-être des sensations associées au rythme cardiaque,

Au flux sanguin,

Peut-être des vibrations,

Des sensations de contact,

Peut-être rien du tout.

Mais c'est ok,

Nous prenons conscience de cette partie du corps,

Moment après moment,

Cultivant une forme de continuité dans ce contact.

Et inévitablement,

À certains moments,

Notre esprit nous joue des tours.

Notre attention est comme kidnappée,

Dérivée vers d'autres préoccupations.

Peut-être avez-vous déjà résolu 3 ou 4 problèmes,

Peut-être dans des situations professionnelles ou personnelles,

Des conflits ou au contraire des chouettes moments qui se sont découlés ou qui vont arriver.

C'est intéressant de voir qu'à ce moment-là,

Il y a une forme d'absence.

Nous nous sommes absentés de notre corps et de ce moment.

Ce n'est absolument pas une erreur,

Ce n'est pas une faute.

Encore une fois,

Bienvenue au club.

Mais c'est intéressant de voir que nous avons cette capacité à le remarquer à certains moments,

À remarquer l'absence.

Et alors à décider,

Avec beaucoup de tendresse,

De ramener notre attention,

De régénérer un contact.

Parce que la poitrine est encore là,

Le dos est encore là et nous pouvons nous y ancrer de nouveau.

Et on peut se remercier,

Se féliciter.

Et puis la prochaine fois,

On se réveillera encore et on pourra renouveler cette douceur et ce retour.

En prenant un moment pour amener de la conscience sur l'ensemble du buste et du bassin.

En dézoomant et en prenant conscience de tout ce qui est fait dans cette zone du corps.

Tout ce que ce corps fait pour nous.

A chaque instant,

Le rythme cardiaque,

La respiration,

Peut-être la digestion,

L'élimination.

C'est incroyable de voir cette complexité et aussi une forme de simplicité dans le déroulement de tout ce que le corps fait pour nous.

Bien souvent passé sous silence.

Ici,

Nous amenons de la clarté,

Nous amenons de la conscience sur ce qui est en train de se passer.

On peut remercier finalement ce corps.

Je te vois,

Merci ma poitrine,

Mon ventre.

Merci de faire tout ça pour moi.

Je t'offre cette disponibilité là,

Ici,

Maintenant.

Je te vois.

Et en passant au second plan,

Cette partie du corps.

Et en s'intéressant maintenant à l'épaule gauche,

À la partie haute du bras gauche.

On a cette curiosité dans les muscles,

Les os,

L'articulation,

La peau.

En se glissant dans cette partie du corps,

En incluant peut-être l'avant-bras,

Le poignet,

Les mains,

Les doigts,

Entre les doigts.

Comme si on enfilait une paire de gants.

Nous visitons cette partie-là,

Le bras gauche.

Picotements,

Démangeaisons,

Tensions.

Nous nous branchons à l'expérience de ce bras gauche.

Live,

Du mieux qu'on le peut.

En s'intéressant peut-être maintenant à l'épaule droite,

À la partie haute du bras droit.

En incluant le coude,

Avec curiosité,

Avec douceur,

Bienveillance.

Une forme de tendresse,

Pourrions-nous dire,

Vers cette partie du corps.

En incluant l'avant-bras droit,

Le poignet,

La main,

Les doigts de la main droite.

En prenant conscience,

Dans l'instant,

De ce bras droit.

En prenant conscience peut-être des deux membres supérieurs,

Des deux bras,

Des doigts jusqu'aux épaules.

Et en ajoutant cet ingrédient de gratitude,

De reconnaissance,

Envers tout ce que ces parties du corps font pour nous au quotidien.

D'attraper des objets,

D'embrasser,

De cuisiner,

D'écrire,

De construire.

A chaque instant,

Sans même qu'on y prête attention,

Il suffit de donner un ordre et hop,

La main se lève,

La main attrape.

Est-ce qu'on peut,

Le temps de quelques instants là,

Rendre cette disponibilité à notre corps,

À ses bras ?

Merci mes bras,

Merci mes mains.

Pour tout ce que vous faites depuis tant d'années,

Je vous vois.

Et en laissant les bras au second plan,

On peut maintenant s'intéresser au cou,

À la nuque.

Prenant conscience de cette partie du corps,

Peut-être la peau,

Les muscles,

Les vertèbres cervicales,

La trachée,

L'osophage,

Les veines,

Les artères.

Sans forcément connaître tout ça,

Il suffit peut-être d'amener une forme de conscience de cette partie du corps.

En glissant notre attention peut-être maintenant au niveau du crâne,

De la boîte crânienne,

Du cuir chevelu,

Du cerveau à l'intérieur.

En prenant conscience de cette zone du corps,

Peut-être en ressentant certaines sensations.

En explorant le front,

En laissant être,

Sans intervenir,

Sans chercher à vivre une autre expérience,

À transformer l'expérience.

C'est ok en disant un grand oui à l'expérience là,

Du front des tempes,

Telle que c'est.

Même pas besoin d'améliorer.

En laissant la zone du front et des tempes au second plan,

On peut s'intéresser à la zone des yeux et autour des yeux,

Les globes oculaires,

Les paupières peut-être.

Autour des yeux,

Derrière les yeux,

En offrant à cette zone la possibilité d'être comme elle est,

Sans chercher à modifier,

Transformer.

Peut-être que ça va se modifier et se transformer,

Mais sans qu'on y pose cette intention là.

En explorant le nez,

Peut-être l'arête du nez,

Et aussi les narines,

L'entrée des narines,

L'intérieur des narines,

Peut-être des sinus.

Peut-être que le passage de l'air peut être perçu,

Ressenti,

Le flot,

La caresse de l'air,

Peut-être la différence de température entre l'air qui entre et l'air qui sort.

En explorant les lèvres,

La cavité buccale,

Les dents,

Les gencives,

La langue,

Le palais en haut,

Sous la langue en dessous,

Les joues,

La gorge au fond.

En prenant conscience de cette zone telle qu'elle est en fait,

Juste telle qu'elle est.

En explorant le menton,

La mâchoire,

Les oreilles,

Et en prenant conscience en quoi cette partie du corps héberge tellement de complexité.

Tous ces sens qui sont hébergés là,

Qui sont à l'œuvre du mieux qu'ils le peuvent tous les jours,

Depuis des années.

Le goût,

L'odorat,

L'ouïe,

Mais aussi la réflexion.

Est-ce qu'on peut prendre conscience de ce qui nous est offert ici,

À chaque instant,

Et d'offrir en retour une considération,

Une disponibilité,

Et une forme de gratitude.

Merci ma tête,

Mon cou,

Merci pour tout ce que vous faites pour moi à chaque instant,

Je vous vois.

Et alors que jusqu'à présent nous avons zoomé délibérément sur différentes parties du corps pour en prendre conscience du mieux que nous pouvions,

Ici l'invitation serait tranquillement,

À tout notre temps,

Pour dézoomer en fait,

Ouvrir notre champ de conscience.

En prenant conscience par exemple du visage,

De la tête,

Le cou,

On pourrait inclure les épaules et les bras,

Jusqu'aux doigts,

Le buste,

Le dos,

Le bassin,

Les jambes,

Jusqu'aux orteils,

En se glissant dans le corps là maintenant,

En faisant l'expérience directe du corps,

Live.

Ce corps qui respire,

Ce corps qui vibre,

Qui a peut-être chaud ou froid,

Ce corps qui fait tant pour nous,

Pour nous maintenir en sécurité,

En bonne santé.

Est-ce que le temps de ces quelques minutes,

Il est possible de lui signifier,

De lui signifier que,

Là tout de suite,

Ça va mon corps,

Tu es en sécurité,

Je suis en sécurité.

Tu peux t'apaiser,

Tu peux te déposer,

Il n'y a rien à faire,

C'est ok.

Puissions-nous prendre conscience de toutes ces conditions,

De tous ces facteurs qui doivent exister pour que la vie apparaisse,

Que notre corps,

Que notre existence même puisse exister.

Puissions-nous toucher ce caractère précieux,

Miraculeux de la vie,

Cette vie qui coule en nous,

Qui glisse.

Puissions-nous nous connecter à ce corps,

À cette vie,

À ce moment.

Puissions-nous faire l'expérience directe de la vie dans ce moment.

Et lorsque j'aurai sonné ces trois petits sons de clochette,

Nous pourrons alors délicatement,

En prenant tout notre temps,

Sortir de cette immobilité,

Peut-être en touchant,

En bougeant nos doigts,

Nos orteils,

Peut-être tranquillement,

En mobilisant notre corps,

En nous redressant et en laissant peut-être infuser cette plus grande présence dans les prochains moments de notre vie.

Reviews

Merci pour cette seance de qualité.
Toutes les notations au cours du scan- que je commence à pratiquer depuis peu- sont les bienvenues pour une néophyte.

Ps je viens de lire sur votre site la huitième semaine l article tres interessant " ma relation au bodyscan ? Toute une histoire "...