Meditación de la Gratitud

¿Sabias que cultivar la gratitud no solo nos ayuda a cultivar el bienestar emocional y a regular el estrés, sino que también tiene repercusiones positivas sobre nuestra salud física?
Disfruta de mi nueva meditación para aumentar tu capacidad de agradecer a la vida por todo lo que te ha regalado.
En esta meditación la música lleva ondas Theta que te permitiran meditar con más profundidad, escucha con cascos para que las ondas tengan más eficacia.

Transcript

Bienvenida,

Bienvenidos a mi espacio de meditación.

Soy Leo,

Canalizadora.

Gracias por estar aquí.

Hoy te propongo realizar un ejercicio de meditación donde trabajaremos la gratitud.

Las personas agradecidas son las más felices,

Son las más satisfechas con su vida.

La gratitud consiste en apreciar los aspectos no materialistas de la vida y la voluntad de reconocer que los demás juegan un papel en nuestro bienestar emocional.

Cultivar la gratitud no sólo nos ayuda a cultivar el bienestar emocional y a regular el estrés,

Sino que también tiene repercusiones positivas sobre nuestra salud física.

La gratitud está vinculada con la energía de abundancia.

Cuando estás agradecida,

Agradecido por lo que tienes en tu vida,

Le envías una señal al universo que estás preparado para recibir más.

Agradecer por algo es afirmar que algo ya es tuyo y que lo aprecias.

La gratitud atrae la gratitud y mientras te sientas agradecido estarás atrayendo poderosamente energías similares a tu vida que te harán experimentar aún más situaciones agradables.

Serás capaz de atraer a las personas circunstancias,

Situaciones que llenaran tu vida de abundancia.

La gratitud es como un músculo.

Si quieres obtener resultados,

Has de practicarla a diario.

Puedes realizar esta meditación tantas veces como quieras para aumentar sus efectos,

Pero también puedes practicar la gratitud de otras maneras.

Una forma de practicar la gratitud es llevar un diario de gratitud en el que anotes las cosas por las que estás agradecido o agradecida cada día.

Esto puede ayudarte a desarrollar el hábito de buscar las cosas buenas en tu vida,

Incluso cuando las cosas no son tan fáciles.

Otra forma de practicar la gratitud es expresar tu aprecio a los demás.

Esto puede implicar simplemente decir gracias,

Escribir una nota de agradecimiento o incluso realizar un acto de bondad a la familia.

Para realizar esta práctica de meditación busca un espacio tranquilo,

Con una luz tenue,

Donde no te molestarán durante la práctica.

Estírate,

Acomódate.

El objetivo es quedarse un rato sin moverse.

Si lo necesitas,

Tápate con una manta.

Cuando el cuerpo se relaja,

La temperatura corporal puede bajar un poco y la sensación de frío podría molestar tu práctica de meditación.

Observa tu cuerpo.

Si notas tensión en alguna parte,

Coge una inspiración profunda y cuando exhalas,

Visualiza la zona,

Midiéndole todo el aire.

Siente como se va relajando un poco.

Si lo necesitas,

Repítelo.

El objetivo es simplemente dar una señal al cuerpo de que ya es hora de relajarse.

Muy bien.

Ahora respira con normalidad y siente como el cuerpo acaba de descargar tensiones acumuladas.

Disfruta de la sensación de calma que se está instalando ahora.

Si durante la práctica de meditación estás distraído o distraída por tus pensamientos,

Es completamente normal.

La actividad mental consiste en crear pensamientos.

Al liberar estrés,

Puedan aparecer más.

Los pensamientos durante la meditación a veces indican que el estrés ha sido expulsado.

Así que es buena señal.

Cuando te das cuenta de que tu mente te ha enviado pensamientos,

Simplemente obsérvalos.

Déjalos marchar.

Bien.

Ahora practicaremos un poco de atención plena.

Déjate guiar con mi voz.

Ya verás.

Es muy sencillo.

Concentra tu atención en tu respiración.

Cómo entra el aire por tu nariz.

Consciencia de la inspiración y cómo sale el aire más cálido.

Consciencia de la expiración.

Inspiración.

Expiración.

Inspiras.

Sabes que inspiras.

Expiras.

Sabes que expiras.

Muy sencillo.

Conecta plenamente con este momento presente.

Con el aquí y el ahora.

Practica la conciencia plena de la respiración.

Agradece este momento en el que te das cuenta de tu propio mecanismo de respiración.

Inspiro.

Y sé que inspiro.

Expiro.

Y sé que expiro.

Mantiene tu concentración en tu respiración.

Si tus pensamientos se han desviado,

No pasa nada.

Sonríeles.

Es natural.

Solo obsérvalos marchar con cariño.

Y vuelve a centrar tu atención en tu respiración.

Con la práctica regular,

Tus pensamientos se harán cada vez más discretos.

Inspira.

Expira.

Disfruta de este momento presente.

Inspiro.

Y sé que inspiro.

Expiro.

Y sé que expiro.

Observa cómo el peso de tu cuerpo está repartido en la superficie donde estás apoyado.

Explora cada punto de contacto de cada sensación en este momento presente.

Practica la plena conciencia del cuerpo.

Dirige la atención en los músculos de tu rostro.

Relaja los músculos.

Despega la lengua del paladar.

Relaja el cuerpo.

Plena conciencia del rostro.

Tu atención sigue bajando.

Visualiza tu cuello.

Plena conciencia del cuello.

Visualiza los hombros.

Inspiración.

Conciencia de los hombros.

Expiración.

Quiero que mis hombros sean relajados.

Una relajación adensa en los brazos,

En los codos,

En las manos.

Visualiza tus dedos relajados.

Ahora lleva la atención en la parte alta del cuerpo.

Inspiración.

Conciencia de la parte alta del cuerpo.

Expiración.

Imagino que la parte alta del cuerpo se relaja.

Visualiza las caderas.

Conciencia de tus caderas relajadas.

Dirige la atención en tus piernas.

Conciencia de tu pierna izquierda.

Conciencia de tu pierna derecha.

Inspiración.

Conciencia de las piernas,

De los pies.

Expiración.

Imagino que mis piernas y mis pies se relajan.

El cuerpo está totalmente relajado.

Sientes como has podido soltar todas las tensiones.

Quizás estás flotando en un estado de relajación profunda.

En plena conciencia de tu cuerpo,

De tu respiración,

En las mejores condiciones para empezar a meditar sobre la gratitud en tu vida.

Te invito a que visualices un espacio que te guste.

Donde tienes buenos recuerdos.

Podría ser una playa,

Un bosque,

Un lugar donde pasas tus vacaciones con tus seres queridos.

O un lugar que te gustaría visitar.

Imagínate en este lugar.

Siente la paz invaliente.

La alegría fluir por todo tu cuerpo.

Te encuentras en este lugar tan hermoso.

Donde estás disfrutando.

En plena conciencia de su luz,

De su atmósfera.

Te sientes completamente libre.

Feliz.

Con el corazón lleno de emociones positivas.

Hacia la vida.

Hacia la gente.

Mientras observas este lugar tan querido,

Te viene a la mente una situación en tu vida.

Por la que te sientes agradecido,

Agradecida.

Puede ser algo tan pequeño como una palabra amable de un amigo.

O tan significativo,

Un gran logro.

Sea lo que sea,

Concéntrate en el sentimiento de gratitud que surge dentro de ti,

Mientras piensas en él.

Siente una inmensa gratitud hacia la vida.

Hacia tu vida.

Gracias a la gente que te rodea y te apoya cada día.

Aunque puede parecer poco,

Sabes que todo suma.

Puede ser la sonrisa de un desconocido por la calle.

O alguien que te ha tendido una mano en el momento adecuado.

Recuerda cómo en tu vida han existido una serie de sincronicidades que han embellecido por momentos tu existencia.

Al recordar,

Te das cuenta de que eres merecedor y que sabes recibir igual que sabes dar a los demás.

Por todo ello,

Estás hoy sintiendo la gratitud hacia la vida y la gente.

Conociendo su poder.

Aceptando su apoyo.

Permita que este sentimiento de gratitud se extienda por todo tu cuerpo como una luz cálida y brillante.

Siéntelo irradiando desde tu corazón e imagínalo expandiéndose para llenar todo tu ser.

En este preciso momento,

Tu aura está muy brillante y vibra a armonía.

Al tener tu vibración tan elevada,

Puedes recibir un mensaje de tu guía espiritual que está aquí,

A tu lado.

Ahora visualízale acercándose.

Tiene un papel que contiene un mensaje.

Te invita a leerlo en silencio.

El mensaje contiene unos decretos poderosos que te ayudarán a cultivar la gratitud en tu vida.

Y dice,

¿qué es la gratitud sino un aliento de amor y de fe hacia todo lo que te regala la vida?

Cada inspiración te da un poco más de existencia.

Cada inspiración es una exhalación de gratitud hacia el universo.

Inspira vida.

Exhala gratitud.

Y así,

A cada momento,

Repite cada día,

Gracias por todo lo que soy y todo lo que tengo.

Gracias por toda la abundancia y prosperidad que hay en mi vida.

El sentimiento de agradecimiento amplía mi perspectiva y me abre a nuevas formas de vivir feliz en este mundo.

Es como si todo el universo estuviera en mi corazón.

Estoy agradecido por todas las bendiciones de mi vida,

Tanto grandes como pequeñas.

Elijo concentrarme en lo positivo y apreciar todo lo bueno que me rodea.

La gratitud es un hábito que cultivo diariamente.

Permita que su mensaje penetre profundamente en tu mente subconsciente mientras continúas sintiendo la calidad brillante luz de la gratitud dentro de ti.

Te das las gracias a tu vida espiritual por su mensaje y su presencia.

Ha venido el momento de regresar a tu vida presente con el corazón lleno de alegría por la experiencia vivida.

Ahora puedes visualizarte en tu vida diaria notando todas las cosas por las que tienes que estar agradecida.

Tal vez sea la luz del sol en tu rostro,

La sonrisa de un extraño o una comida deliciosa.

Sea lo que sea,

Permítete sentir la gratitud flotando dentro de ti.

Mueve poco a poco los dedos de las manos o los pies.

Date el tiempo necesario para hacerlo,

Para volver a darle movimiento a tu cuerpo.

Con todo el cariño que te mereces,

Date las gracias por haber realizado esta práctica de meditación.

Siente fluir la energía con un poco más de fuerza y cuando estás preparado,

Preparada,

Estira los brazos,

Bostezas si lo sientes así y abre los bonitos ojos.

Recuerda que cuanto más practiques la gratitud en tu vida diaria,

Más se convertirá en una parte natural de tu forma de pensar.

Al escuchar esta meditación regularmente puedes entrenar tu mente para enfocarse en lo positivo y vivir una vida más plena.

Gracias por haber escuchado esta meditación.

Espero que te haya gustado.

Gratitud de alegría.

Hasta pronto.