L'Ancrage Des 5 Sens

Reviens à l'instant présent quand l'émotion te submerge
Cette méditation guidée t'accompagne avec la technique 5-4-3-2-1, un exercice de pleine conscience qui utilise tes cinq sens pour t'ancrer dans le moment présent. Parfaite lors des moments d'anxiété, de stress intense ou de débordement émotionnel.
Tu peux pratiquer cet exercice n'importe où, n'importe quand : debout, assis ou en marchant, les yeux ouverts. Pas besoin d'être calme pour commencer - cette méditation te rencontre là où tu es.

Transcript

Bonjour et bienvenue dans cette nouvelle méditation.

Lorsqu'on est submergé par une émotion intense,

Elle peut nous envahir complètement.

La pratique de la pleine conscience nous aide alors à remarquer quand ça se produit.

Et lorsque tu remarques que tu te sens submergé,

Tu peux utiliser cet exercice pour te ramener dans le moment présent.

Tu n'as pas besoin d'être calme pour le commencer.

Tu peux rester debout,

Assis,

Ou même marcher si tu en as besoin.

Garde les yeux ouverts.

Je vais simplement te guider pour remarquer ce qui est là,

Autour de toi,

Maintenant.

Les yeux ouverts,

Remarque cinq choses que tu peux voir.

Nomme-les à voix haute ou silencieusement dans ta tête.

Pour chaque chose que tu vois,

Fais une courte pause de quelques secondes,

Juste trois ou quatre secondes,

Pour vraiment le voir et l'observer pleinement.

Ensuite,

Remarque quatre choses que tu ressens dans ton corps.

Le contact de tes vêtements,

La température de l'air,

Tes pieds sur le sol,

La position de tes mains.

Encore une fois,

Nomme-les à voix haute ou intérieurement.

Et à nouveau,

Reste avec chacune d'elles quelques secondes.

À présent,

Remarque trois choses que tu peux entendre.

Des sons proches ou lointains,

Forts ou plus discrets,

Même le bruit de ta propre respiration compte.

Écoute vraiment chacun d'eux.

Remarque à présent deux choses que tu peux sentir.

Une odeur dans l'air,

Le parfum de tes vêtements ou simplement l'air qui entre dans tes narines.

Si tu ne sens rien de particulier,

C'est ok aussi.

Et enfin,

Remarque une chose que tu goûtes dans ta bouche,

Un goût résiduel,

Ton dentifrice,

Quelque chose que tu viens de boire ou de manger ou simplement ta salive.

Prends un moment pour remarquer comment tu te sens,

Là maintenant,

Après avoir fait cet exercice.

Peut-être qu'il y a un petit changement,

Un gros changement peut-être.

Peu importe ce que tu ressens,

C'est complètement ok,

Laisse-le venir à toi.

Prends ce moment pour regarder ce qu'il y a à l'intérieur de toi et remercie-toi d'avoir pris ce temps pour toi,

D'être revenu à ton corps et à tes sens.

Tu peux rester quelques instants dans cet état d'observation,

De relâchement ou revenir aux activités que tu faisais juste avant.

Merci beaucoup de m'avoir laissé t'accompagner dans ce moment et à bientôt pour une nouvelle méditation.