Dia 16 - Ananta Swa Bhava: 21 Dias de Meditação da Gratidão

21 Dias de Meditação da Gratidão. Práctica adaptada dos ensinamentos do Dr. Deepak Chopra.

Nesta prática aprenderás:
A começar o dia com tranquilidade e gratidão.
A respirar conscientemente com pranayama, técnicas de respiração.
A cultivar 8 minutos de silêncio diários.
A meditar com mantras sânscritos que são palavras sagradas de poder.
Durante este ciclo cria o hábito de escrever um diário pessoal de Gratidão.
Aprende a dizer sempre Obrigado e a Abundância do Universo será para ti.
Namastê

Transcript

Dia 16 dos nossos 21 dias de meditação com gratidão e o mantra de hoje para a nossa prática Ananta Svabhava significa reconheço o meu próprio estado de ser como infinito e sem limites a palavra sanscrita Ananta significa aquilo que é infinito e interminável este mantra desperta em nós o conhecimento da nossa infinita possibilidade e potencialidade do nosso eu superior e através do mantra vamos ver ou vamos sentir ou que invocamos é este chamamos este conhecimento a esta expansão do nosso ser a este reconhecimento de que somos infinita possibilidade infinita potencialidade há algo para além daquilo que nós vemos através do nosso corpo físico e essa conexão fazemos sempre através da gratidão todos estes mantras conectam-nos com essa gratidão que já existe e traz expansão ao nosso ser começamos então sentando-nos confortavelmente as costas direitas os ombros relaxados a coluna bem estável numa base firme e vamos começar a conectar enraizando inspirando pelo nariz e expirando pela boca e visualizamos como desde a base do nosso corpo saem umas raízes que nos conectam ao centro do planeta inspira pelo nariz e expira pela boca observando como desde o topo da tua cabeça sai um ser invisível que conecta ao teu lado superior a esse ser limitado e de infinitas possibilidades inspira pelo nariz e expira pela boca colocando as mãos juntas em Angel e mudra a frente do teu coração e sentindo com os teus pulgares esse coração expansivo desejoso de saber esta verdade este conhecimento e colocamos assim a nossa intenção abrindo a nossa sádana com mantra ananta se vá se vá vá vá reconhecendo o nosso próprio estado de ser como infinito e sem limites inspiramos pelo nariz e expiramos pela boca e convido também a que tragam as vossas intenções pessoais para a prática individual e juntos juntas vamos inspirar pelo nariz e expirar pela boca e as nossas mãos agora vamos colocá-las nas nossas pernas com as costas das mãos apoiadas sobre as pernas unindo os dedos indicador e o pulgar e mantendo os outros dedos esticados e juntos e vamos realizar Samavrithi Pranayama, Esta respiração chamada a respiração do quadrado inspiramos em quatro partes e em quatro tempos inspiramos eu vou fornear durante a contagem do tempo simplesmente que esta respiração ajuda-nos a concentrar através também dos tempos de retenção com os pulmões feios e com os pulmões vazios começamos então inspirando pelo nariz e primeiro inspirando pelo nariz ou pela boca fazendo uma limpeza da energia residual dos nossos pulmões e agora para uma inspira em dois três quatro pausa retenção pulmões cheios em dois três quatro inspira em dois três quatro retenção pulmões vazios em dois três quatro inspira em dois três quatro pausa dois três quatro inspira em dois três quatro retém dois três quatro inspira em dois três quatro mantém dois três quatro expira em dois três quatro dois três quatro expira em dois três quatro mantém dois três quatro expira em dois três quatro dois três quatro expira em dois três quatro mantém dois três quatro expira em dois três quatro retém dois três quatro inspiração por ambas as narinas há inspiração por ambas as narinas na inspiração contraindo a nossa glótea fazendo esse som característico como se fosse a brisa oceânica através da nossa respiração e conectamos com o nosso ser infinitas possibilidades e potencialidade e damos início agora a nossa prática com o mantra e à medida que o nosso eu se expande através da prática da gratidão as nossas preocupações ansiedades e medos tornam-se pequenas e insignificantes enquanto que a nossa experiência de alegria liberdade beleza e compaixão continua a crescer a afirmação que traz este mantra é todos os dias o meu ser procura novas formas de expandir e vamos começar a nossa prática de meditação de silêncio eu vou contar o tempo e vão ouvir o som da taça tibetana marcando o princípio final da nossa prática vamos então começar a expira-se-vá-vá e mais adiante irei novamente recordar-vos um mantra ananta-se-vá-vá ananta-se-vá-vá se o teu pensamento fugiu a outro lugar traz de volta ao centro da tua prática através do mantra ananta-se-vá-vá inspira ananta expira-se-vá-vá expira lento e profundamente e expira lento e suavemente e soltamos o nosso mantra permanecendo com os nossos olhos ainda fechados vamos trazer as nossas mãos à frente o nosso coração e vamos levar para o nosso dia o pensamento central da prática a afirmação de que todos os dias o meu ser procura novas formas de expandir todos os dias o meu ser procura novas formas de expandir e a prática da gratidão revela as qualidades ocultas da nossa consciência que são alegria e beleza a essência do nosso ser é livre expansiva a gratidão desperta os dons adormecidos do nosso eu ilimitado e torna-os poderosas forças de mudança na nossa vida inclina agora o teu queixo em direção ao teu peito e todo o teu corpo ligeiramente para a frente e fechamos a nossa sadhana o meu ser reconhece e honra a luz que existe no teu ser do meu coração para o teu coração namastê