Pratica Per Spegnere i Pensieri

Basta una pratica di pochi minuti per allenarsi a calmare il brusio mentale, i pensieri insistenti e ripetitivi.
Ti guido nel ritmo della respirazione, per riportare la mente nel qui e ora e rilassarla.

Transcript

Sediti comodamente,

Con la schiena dritta e morbida.

Trova la tua stabilità,

Chiudi gli occhi e prova a respirare con calma.

Lascia che il tuo respiro trovi il suo ritmo.

Sei qui,

Nel presente.

Ora puoi calmare i tuoi pensieri,

Puoi rilassare la mente.

Inspira con calma dal naso ed espira profondamente sempre dal naso.

Inspirando,

Ossigena la mente,

Porta respiro tra i tuoi pensieri.

Ispirando,

Lascia fluire fuori da te i pensieri faticosi,

I pensieri insistenti,

Il brusio mentale di cui non hai bisogno.

Cerca ora di seguire la mia voce per permettere alla mente di tornare qui,

Nel presente.

Ti guiderò nel ritmo della respirazione.

Tu porta solo l'attenzione all'aria che entra e che esce.

Se la mente si focalizza sul respiro e sul suo ritmo,

Riesce più facilmente a lasciare andare i troppi pensieri e a darti pace.

Inspira per cinque tempi ed espira per cinque tempi.

Inspira uno,

Due,

Tre,

Cinque,

Espira cinque,

Quattro,

Tre,

Due,

Uno.

E di nuovo inspira uno,

Due,

Tre,

Quattro,

Cinque,

Cinque,

Quattro,

Tre.

Durante l'espirazione cerca di far uscire tutta l'aria che hai nei polmoni.

Inspira uno,

Tre,

Quattro,

Cinque ed espira cinque,

Quattro,

Tre,

Due.

Riprendi ora il tuo ritmo naturale.

Rilassa il viso,

Le palpebre,

Le tempie.

Rimani semplicemente in contatto con il tuo respiro,

Con il tuo corpo e riprendiamo insieme i cinque tempi.

Inspira uno,

Tre,

Quattro,

Cinque,

Espira cinque,

Quattro,

Tre.

Inspira uno,

Due,

Tre,

Quattro,

Cinque,

Espira cinque,

Quattro,

Tre,

Due.

Inspira uno,

Due,

Tre,

Cinque,

Espira cinque,

Quattro,

Tre,

Due,

Uno.

Ora riprendi a respirare naturalmente,

Con calma.

Osserva come ti senti,

Ascolta come sta il tuo corpo,

Fai qualche altro respiro e quando vuoi riapri gli occhi e riprendi le tue attività.