Meditazione del Perdono

Pratica semplice per perdonare se stessi e gli altri e per scoprire come il perdono può essere un’opportunità per liberarci dalla rabbia, dal risentimento e dall’amarezza. Con questa meditazione esploriamo la dinamica dell'accettazione, per riuscire ad assumere un diverso punto di vista sulle nostre azioni del passato e lasciar andare il dolore che abbiamo recato o abbiamo subìto.

Transcript

Mettiti in una posizione comoda e confortevole,

Porta l'attenzione all'ambiente intorno a te e poi focalizzala al centro del petto,

Nel cuore,

Dai spazio alla tua capacità di sentire.

Senti il dolore che hai causato a te stesso attraverso i tuoi pensieri,

Le tue scelte,

Le tue reazioni,

Il dispiacere per le volte in cui hai ferito qualcun altro.

Quando affiorano i ricordi,

Le immagini,

Le sensazioni,

Accogliele senza giudicarle,

Fai semplicemente un respiro profondo,

Anche se ti causano molto dolore.

Comprendi che eri una persona diversa e che la persona che sei oggi ha la capacità di perdonarsi e perdonare.

Percepisci che cosa significherebbe lasciare andare il senso di colpa,

Il giudizio,

La delusione,

La rabbia,

Come ti sentiresti senza più il peso dei rimpianti.

Ora pensa alle persone che ti sono più care,

Perdonale per tutte le occasioni in cui pensi abbiano sbagliato,

Fai capire loro che le stai accettando,

Immaginale di fronte a te e lascia che il perdono le riempia.

Ora pensa a una persona speciale che ha bisogno di essere perdonata,

Qualcuno verso cui provi risentimento per una situazione precisa,

Una persona per la quale provi ostilità e avversione.

Immagina di riversare su questa persona tutta la tua capacità di perdonare,

Ricorda che soffre anche lei e lascia che il tuo perdono la raggiunga totalmente,

Il tuo orgoglio si contrapporrà,

Lascialo fare e continua a mantenere l'attenzione sull'espressione di perdono.

Osserva la bontà che sente,

Lo sforzo che stai compiendo,

Senti la serenità e la forza che proviene dal perdonare,

Continua ancora per un pochino e quando te la senti apri gli occhi e sciogli pure la posizione.