Сегодня во время практики мы будем осознавать поток мыслей,
Используя метафору «водопад»,
Обретая навык не вовлекаться в контекст возникающих мыслей,
Суждений,
Оценок.
Прежде чем начнем,
Выберите тихое,
Спокойное место.
Примите положение,
Сидя.
Ваша спина и шея выпрямлены и в то же время расслаблены.
Посмотрите вокруг и убедитесь,
Что находитесь в безопасной обстановке для проведения практики.
И,
Возможно,
Захотите прикрыть,
Либо полностью закрыть глаза.
Находим такую позу,
При которой сама сила земного притяжения удерживает тело и нет необходимости в излишнем напряжении.
Пусть тело успокоится.
Нам некуда спешить,
Стремиться.
Мы находимся в текущем моменте,
Открываясь всему,
Что происходит прямо сейчас.
По готовности направляем внимание на звуки.
Мы не отыскиваем звуки специально,
А скорее слышим и воспринимаем все,
Что есть.
От звуков внутри тела до звуков в окружающем пространстве.
По возможности создаем пространство,
В котором можно воспринимать звуки такими,
Какие они есть.
Неспеша переносим внимание на дыхание,
Ощущая каждый вдох и выдох.
Возможно,
Отмечая,
Как на вдохе прохладный воздух сквозь ноздри наполняет легкие и на выдохе согретый теплом тело выходит наружу.
Делаем несколько циклов дыхания в своем привычном ритме.
И сейчас расширим фокус нашего внимания,
Охватывая мысли.
С любопытством наблюдаем за возникновением мыслей.
Нам некуда спешить.
Мы просто наблюдаем.
И,
Возможно,
Когда мыслей становится слишком много,
Мы представим,
Что стоим под водопадом.
И каждая капля — мысль.
Капли покрывают нашу голову.
И на каком-то этапе мы осознаем,
Что можем сделать шаг в сторону.
Водопад остался на месте.
А мы наблюдаем за потоком мыслей.
Наблюдаем со стороны,
Не вовлекаясь.
Мы расширяем внимание,
Чтобы охватить все тело,
От макушки головы до кончиков пальцев ног.
Мы наблюдаем за только того,
Что находится под водопадом.
Мы наблюдаем за только то,
Что находится под водопадом.
Мы наблюдаем за то,
Что находится под водопадом.
По готовности ощущаем точки контакта с поверхностью,
На которой находимся.
Отмечаем звуки,
Запахи в окружении.
И не спеша открываем глаза.
