Respiro Aria

Il modo migliore per sperimentare l'elemento aria è la pratica di respirazione consapevole. Dentro fuori. Profondo, lento. Calma, calma. Sorridi, rilascia. Momento presente, momento meraviglioso.
Thich Nhat Hanh

Transcript

Prendiamo una postura comoda,

Seduti su una sedia o su un cuscino da meditazione sentiamo che i nostri piedi sono appoggiati a terra e la sensazione dei piedi appoggiati a terra ci permette di sollevare il tronco verso il cielo la colonna vertebrale e il tronco si estendono e io posso respirare più liberamente,

Le mie mani sono sulle cosce o avvolgono le ginocchia oppure sono appoggiate in grembo con la mano sinistra che accoglie il dorso della mano destra e i pollici si toccano appena,

Il mio viso è rilassato,

Le labbra si sfiorano,

La lingua poggia sul palato e gli occhi possono essere socchiusi facendo filtrare un poco di luce oppure chiusi,

La parte più alta del mio capo va verso il cielo e io mi ritrovo in una postura dignitosa che mi porta tra la terra e il cielo e vado a sperimentare l'aria e inizio a respirare e mentre respiro mi ripeto inspiro e so di ispirare,

Espiro e so di espirare,

Inspiro e so di ispirare,

Espiro e so di espirare,

Inspiro e espiro oppure posso abbreviare dicendo in out,

Inspiro e espiro,

Non controllo il mio respiro,

Il respiro può essere lungo,

Corto,

Profondo o leggero,

Semplicemente inspiro ed espiro,

Ora lascio che la mia mente ripeta inspiro e il mio respiro diventa più profondo,

Espiro e il mio espiro è lento,

Inspiro e la mia ispirazione è profonda,

Espiro e il mio espiro è più lento,

Inspiro profondo,

Espiro lento,

Profondo e lento,

Notiamo ora che quando inspiro mi sento calmo e quando espiro mi sento a mio agio,

Inspiro mi sento calmo,

Espiro e lascio andare,

Sono a mio agio,

Tutto è più facile e poi inspiro,

Sorrido,

Espiro e lascio andare le ansie,

Le preoccupazioni,

Inspiro,

Sorrido a me stesso,

Espiro e lascio andare,

Inspiro,

Sono nel momento presente,

Espiro,

So che questo è un momento meraviglioso,

Inspiro il momento presente,

Espiro,

È meraviglioso,

Sono nel momento presente,

Viva e consapevole,

Dentro,

Fuori,

Profondo,

Lento,

Calma,

Calma,

Sorridi,

Rilascia,

Momento presente,

Momento meraviglioso,

Thich Nhat Hanh.

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Ideale per iniziare la giornata con un ottimo spirito