Pratica di Gentilezza Amorevole

Una pratica di meditazione Buddhista. I testi antichi descrivono la compassione e la consapevolezza come le due ali di un uccello e ci ricordano che abbiamo bisogno di un cuore aperto perché anche i nostri occhi possano essere aperti. La tecnica più semplice consiste nel generare sentimenti di compassione ripetendo alcune frasi evocative, poi via via le parole esatte non saranno così importanti e potrete scegliere quelle che più si confanno anno alla vostra cultura, situazione,...

Transcript

La pratica della gentilezza amorevole consiste nel generare sentimenti di compassione ripetendo alcune frasi evocative poi via via potreste scegliere quelle frasi o quelle parole che più si confanno alla vostra cultura,

Alla vostra tradizione,

Alla vostra situazione Mettetevi comodi,

Seduti o sdraiati.

Se siamo seduti su un cuscino da meditazione o su una sedia andate a portare l'attenzione che i piedi siano ben appoggiati a terra e che la vostra colonna vertebrale e il vostro tronco possano ben sollevarsi nella verticalità in modo tale che possiate respirare liberamente Se siete sdraiati assumete una postura comoda ma che non vi porti ad assopirvi e andate a portare poi l'attenzione all'ascolto del vostro respiro facendo qualche respiro inizialmente più lento e più profondo e poi sintonizzandovi sull'ascolto della vostra respirazione Iniziamo così a ripetere silenziosamente queste parole che andranno a evocarci sensazioni,

Emozioni,

Pensieri Possa io essere felice?

Possa io essere in salute?

Possa io essere al sicuro,

Libero da sofferenze e da condizionamenti?

Possa io essere in pace?

Possa io essere felice?

Possa io essere in salute?

Possa io essere al sicuro,

Libero da sofferenze e da condizionamenti?

Possa io essere in pace?

Se sentite che la vostra mente si blocca e che non riuscite a ripetere le parole lasciatevi portare direttamente dalle vostre parole o frasi personali Possa io essere felice?

Possa io amarmi?

Possa essere in pace?

Possa imparare a lasciare correre?

Possa io accettare ciò che viene?

Possa avere il coraggio di affrontare le mie paure?

Possa io essere indulgente?

Potrebbe accadere che vi distraiate?

Riportate la vostra mente sull'attenzione delle parole che stavate pronunciando silenziosamente Con gentilezza e amorevolezza fate questo.

Riportatevi gentilmente alla recitazione delle parole che stavate recitando.

Possa io volermi bene?

Possa io sentirmi al sicuro?

Poi aprite la vostra pratica di gentilezza amorevole verso gli altri,

Verso una persona a cui volete bene,

Che vi è cara Potrebbe essere un familiare,

Oppure un maestro,

Una figura particolare e particolarmente importante per voi.

Nelle pratiche meditative spesso ci si rivolge al Buddha,

Al Lama,

A Gesù E andate a portare queste parole di gentilezza amorevole,

Parole di beneficio,

A questa persona cara,

Che possa essere felice,

Che possa essere in pace Poi allargate la pratica andando a coinvolgere amici,

Colleghi,

Conoscenti e anche a loro.

Inviate gentilezza,

Parole amorevoli,

Parole di beneficio Aprite la pratica magari alle persone che sono nelle stanze attigue alla vostra.

Apritela ancora di più e portate gentilezza amorevole e frasi e parole di benevolenza,

Di amore,

Di amorevole gentilezza a persone che magari conoscete appena Apritevi magari alle persone che conoscete o non conoscete del vostro quartiere,

Della vostra città.

Apritela ancora di più a tutte le persone della vostra nazione.

Apriamo questa pratica di gentilezza amorevole al mondo intero,

Fino a espanderci a tutti gli esseri Che tutti gli esseri possano essere felici,

Che tutti gli esseri possano essere in salute,

Che tutti gli esseri possano essere al sicuro,

Liberi da sofferenze e da condizionamenti,

Che tutti gli esseri possano essere in pace E poi da tutti gli esseri torniamo a tutte le persone che abitano il mondo,

Alla nostra nazione,

Alla città,

Alle persone del quartiere,

A chi non conosciamo,

A conoscenti,

Amici,

Colleghi Alle persone care,

A un nostro maestro,

A una persona a cui siamo legati affettivamente perché ci è cara,

Fino a tornare a noi stessi Che io possa essere felice,

Che io possa essere in salute,

Che io possa essere al sicuro,

Libero da sofferenze e da condizionamenti,

Che io possa essere in pace

Reviews

Una bellissima meditazione sulla gratitudine 🙏🏻

Stupenda guida🙏👳‍♀️

Grazie Elena, questa meditazione mi fa iniziare al meglio la giornata.