Freude & Dankbarkeit

Nach einem ankommen im Moment versuchst du dich mit der Dankbarkeit und Freude in dir durch diese kurze achtsamkeits Meditation in schweizerdeutscher Sprache zu verbinden. Ganz im sinne der positiven Psychologie versuchst du diese Qualitäten bewusst zu fördern.

Transcript

Eine nachtsame Praxis zu Freude und Dankbarkeit.

Mach es dir bequem auf einem Stuhl,

Küsse,

Bank oder im Liegen,

Auf einer weichen Unterlage oder im Stehen.

Versuche ganz anzukommen mit deinem Körper und deinem Geist in diesem Moment und schaue,

Was dich dabei unterstützt.

Vielleicht sind es tiefe Atemzüge,

Vielleicht ist es das Schliessen der Augen,

Die dir helfen oder eine aufrechte Haltung.

Wahrnehmen,

Wie du hier bist.

Wenn es noch Anspannungen gibt im Körper,

Wo es möglich ist,

Etwas zu loszuladen,

Versuche es,

Diese Anspannungen zu lassen.

Wenn du das Gefühl hast,

Dass du in diesem Moment immer mehr ankommst,

Dann lege den Fokus auf den Atem.

Nimm den Atem wahr,

Wie er ohne dein Zutun ein und aus fliesst in deinem Körper.

Dann stelle dir selbst die Frage,

Was mir Freude bereitet,

In meinem Leben,

In meinem Alltag.

Vielleicht sind es Tätigkeiten,

Vielleicht sind es Hobbys,

Menschen,

Mit denen du Verbindungen trittst oder andere Lebewesen.

Vielleicht ist es die Natur.

Versuche,

Dir vorzustellen,

Was dir Freude macht.

Überlege,

In Verbindung mit deinem Körper zu sein.

Was passiert in deinem Körper,

In dem Moment,

In dem du dich an die freudvollen Momente erinnerst?

Versuche,

Einen so freudvollen Moment für ganz feste Erinnerungen zu rufen.

Mit all seinen Formen,

Farben,

Menschen,

Tieren,

Natur,

Umgebung,

Die damals waren,

Wie es sich geschmückt hat,

Wie es sich angefühlt hat.

Lass diese Erinnerungen wieder gehen und komm zurück von deinen Gedanken,

Von deiner gestrigen Aktivität in deinen Körper.

Wie fühlt sich das jetzt an bei dir in diesem Moment?

Lege den Fokus auf Dankbarkeit.

Wofür bist du dankbar?

Vielleicht sind es alltägliche Dinge wie,

Dass du morgens gesund und munter aufstehen kannst,

Dass dein Körper dich durch den Tag begleitet und du für Bewegung fähig bist,

Für Emotionen,

Für das Sehen,

Das Schmücken,

Den Geschmack oder das Hören.

Vielleicht sind es Menschen,

Die dich mit Dankbarkeit erfüllen oder Tätigkeiten.

Vielleicht sind es auch materielle Dinge.

Was löst es bei dir aus,

In deinem Körper,

In deiner Stimmung,

Wenn du dich mit den Sachen befasst,

Für die du dankbar bist?

Errichtet dieser Dankbarkeitsfokus auf dich selbst?

Was macht dich an dir selbst dankbar?

Wofür bist du dankbar?

Vielleicht für deine Grosszügigkeit,

Dein grosses Herz,

Deinen Humor,

Deine Schlagfertigkeit,

Deine Genauigkeit,

Deine liebevolle Art,

Für die Geduld,

Die du für dich und andere aufbringst.

Wie fühlt es sich an,

Für sich selbst dankbar zu sein?

Dann lade ich dich ein,

Dir selbst zu danken,

Dass du dir Zeit genommen hast,

Für dich selbst,

Für dich mit dir auseinanderzusetzen.

Vielleicht kannst du zum Schluss noch eine Hand auf deine Herzregion legen.

Und so nochmal eine Verbindung mit deiner Freude,

Deiner Dankbarkeit aufzubauen.

Dann wird dir am Ende dieser Freude- und Dankbarkeitsmeditation bewusst.

Nimm ein paar Atemzüge wahr.

Und schliesse nach deinem Bedürfnis die achtsame Praxis ab.