Breathing Break - Nefes Alma Molası

3 dakikalık kısa bir nefes meditasyonudur. Günlük yaşamın fiziksel / zihinsel koşturmacası içinde kısa bir mola vermek sağlığınız için destekleyici olur. Bu meditasyonu oturduğunuz herhangi bir yerde (lavaboda, bilgisayar başında, yolculuk esnasında ara vermek istediğiniz herhangi bir anda) yapabilirsiniz.

Transcript

3 dakikalık nefes alma molası şimdi ayaklarınızı fark edin kalçalarınızı yumuşatın karnınızı yumuşatın ellerinizi hissedin ve sırtınızın farkında olun çenenizi yumuşatın ve olabildiğince kalçalarınızı yumuşatın şu anda neler hissediyorsunuz belki gerginlik,

Endişe,

Öfke,

Neşe,

Şükrü,

Herhangi bir his yok,

Zihninizde düşünceler var mı,

Düşünceler de bulutlar gibi gelip gidiyorlar herhangi bir düşüncenin peşinden sürüklenmeden onları uzaktan izlemek mümkün değil mi?

Ve şimdi de doğal,

Normal,

Kendiliğinden akan nefesinizi hissedin,

Nefesin ritmini,

Derinliğini değiştirmeden sadece gözlemleyin.