Ancla En La Respiración, Práctica de Atención Plena

Con esta meditación, sintonizas con tu respiración y dejas que ella sea un ancla desde la que puedes contemplar todo lo que aparece en tu experiencia. Te descubres así como espacio de consciencia en el que todo tiene permiso para aparecer y desaparecer mientras descansas en el fluir de tu aliento.

Transcript

Para realizar esta práctica buscamos un lugar tranquilo y cómodo donde podamos aquietar nuestro cuerpo.

Es un tiempo que nos reservamos totalmente,

Evitando cualquier interrupción.

Durante estos momentos no tenemos ningún sitio al que ir ni nada que hacer.

Nos dedicamos sencillamente a ser,

A estar con nosotros mismos.

Siéntate cómodamente.

Es recomendable una postura en la que puedas mantener tu columna erguida sin forzar y en la que sientas tu dignidad y estabilidad.

Encuentra el modo de sentirte a gusto así,

Que tu abdomen esté suelto y libre de cualquier presión.

Puedes imaginarte como una montaña.

Tus nalgas son la base y tu cabeza se eleva hacia el cielo.

Si lo deseas,

Puedes cerrar los ojos,

Aunque es preferible mantenerlos semiabiertos,

Reposando tu mirada en un punto fijo delante de ti.

Deja que las manos descansen en tu regazo y permite que tu cuerpo se vaya tranquilizando poco a poco.

Tómate unos momentos para averiguar en qué zona del cuerpo puedes sentir tu respiración más clara y fácilmente.

Puede ser en la nariz,

Donde notas como el aire entra y sale rozando las fosas nasales.

O quizá en el pecho,

Que se expande y se contrae.

O tal vez en el vientre,

Que sube y baja con los movimientos de tu respiración.

Cualquiera que sea el lugar,

Lleva ahí tu atención y percibe las sensaciones que provoca.

Sin tratar de cambiarla ni controlarla,

Observa simplemente cómo la respiración fluye dentro de ti.

Haz amistad con tu inspiración,

Trayendo tu atención a ella y sintiéndola desde que comienza hasta que termina.

Siente también tu exhalación desde su principio hasta su fin.

Es como bailar con el aliento,

Dejándote llevar por su ritmo.

La respiración es como un ancla que nos une al momento presente.

Una manera de estar en contacto con el ahora en este preciso instante.

Observando la respiración hacia adentro en toda la extensión de su duración y notando la respiración hacia afuera en toda la extensión de su duración.

Notando incluso la ligera pausa al final de la exhalación y permaneciendo en contacto con el respirar momento tras momento,

Aliento tras aliento.

Si permites que tu inspiración vacíe realmente tus pulmones,

Sentirás que la inspiración llega por sí sola.

Puedes repetir interiormente,

Al inspirar sé que estoy inspirando,

Al exhalar sé que estoy exhalando.

Siguiendo en todo momento el recorrido de tu respiración.

Es muy posible que de vez en cuando la mente se aleje de la respiración y se quede atrapada en algún pensamiento.

Es normal,

La naturaleza de la mente es vagar de un pensamiento a otro,

No te preocupes por eso.

Tan pronto como te des cuenta de que la mente se ha distraído,

Deja pasar ese pensamiento y vuelve a atender a tu respiración tal y como es ahora mismo.

No des importancia al contenido del pensamiento,

No te critiques,

Simplemente toma conciencia de que la mente se ha distraído e invítala cariñosamente a volver de nuevo a la atención en el aliento.

Solo existe un momento,

El momento presente,

En el que estamos atentos a lo que ocurre aquí y ahora,

En el flujo de cada inspiración y de cada inspiración.

La una sigue a la otra como las olas del océano,

Permanece con ellas durante su total duración sabiendo que cada vez que la mente vague puedes traerla al momento presente.

Reviews

Me ha encantado: sencilla y muy efectiva. Gracias 🙏🏻

Gracias 🙏🪷

Gracias🙏

Tuve un problema de salud del pulmón y estoy recuperándome. Hoy sentí por primera vez en meses la sensación de respirar profundamente y saludable. Me dio paz.

Gracias!! Lindo ejercicio para estar presente..🌿

Excelente, gracias