Yoga Nidra

Diese Yoga Nidra-Session dient deinem heutigen Selfcare-Moment.

Yoga Nidra ist eine Technik, mit der tiefere Bewusstseinsschichten erreicht werden können. Durch völlige Tiefenentspannung bei klarem Bewusstsein soll ein psychischer Schlaf erreicht werden.

Schau, ob du für circe 15 Minuten ungestört sein kannst und mach es dir schön gemütlich. Leg dich auf deine Matte, auf dein Bett oder Sofa, schließe deine Augen und lausche den Worten.

Transcript

Hallo und herzlich willkommen in Demis Yoga Podcast beziehungsweise in deinem Zelf Care Sunday Letter.

Mein Name ist Dimitra Bock,

Ich bin Yogalehrerin und ätherische Ölberaterin und heute habe ich für deinen Zelf Care Moment eine Yoga Nidra Session aufgenommen.

Yoga Nidra,

Falls du das noch nicht kennst,

Nidra bedeutet Schlaf im Sanskrit.

Und es geht darum,

Dass man in einem Zustand verfällt,

In dem man wach ist,

Bei Bewusstsein ist,

Aber dass es eher sich um einen psychischen Schlaf handelt.

Und so in tieferen Bewusstseinsebenen verfallen kann.

Und das soll eine richtig wunderschöne,

Nicht das soll,

Es bringt eine richtig schöne Entspannung.

Man sagt auch,

Dass 15 Minuten Yoga Nidra entsprechen wie 4 Stunden Schlaf.

Und ich habe tatsächlich das immer genutzt,

Als ich Mama war,

Frischgebackene Mama,

Wo meine Babys irgendwie alle 2 Stunden wach wurden in der Nacht,

Weil ich sie immer gestillt habe.

Und da habe ich Yoga Nidra für mich entdeckt.

Das hat mich sehr geholfen und unterstützt.

Und bis heute noch liebe ich Yoga Nidra,

Ist auch einzubauen in meinen Yogastunden und einige von meinen Yogaschülern hatten mich auch gefragt,

Ob ich nicht eine Aufnahme machen kann.

Und somit tue ich das heute und schicke es hier raus.

Genau,

So kannst du jederzeit,

Wann immer du das Bedürfnis hast,

Du möchtest jetzt,

Du brauchst jetzt Entspannung,

Eine tiefe Entspannung,

Du möchtest wirklich zur Ruhe kommen,

Dich ausruhen und dein Körper sich wieder frisch anfühlt.

Dann finde einen ruhigen Platz und leg dich hin und schließe deine Augen und einfach lausche mein Wort.

Genau,

Ich rede nicht mehr viel drumherum,

Sondern lass uns jetzt mit der Yoga Nidra Session beginnen.

Lege dich auf deine weiche,

Warme Unterlage.

Es kann deine Yogamatte sein,

Es kann dein Bett sein oder dein Sofa.

Mach es dir gemütlich und decke dich mit einer leichten Decke zu.

Richte dich so ein,

Dass dich nichts mehr stört und du im Folgenden ganz regungslos liegen bleiben kannst.

Lege bei Bedarf ein Kissen oder dein Kopf oder ein Polster unter deinen Knien,

Um ein bisschen deinen unteren Rücken zu schonen und schließe dann deine Augen.

Sage dir innerlich dreimal,

Ich übe jetzt Yoga Nidra und werde ganz wach bleiben.

Ich übe jetzt Yoga Nidra und werde ganz wach bleiben.

Ich übe jetzt Yoga Nidra und werde ganz wach bleiben.

Gehe mit der Wahrnehmung jetzt zu deiner rechten Körperseite und wandere mit deiner Wahrnehmung durch deine rechte Seite durch.

Bring erst all deine Aufmerksamkeit an deiner rechten Hand,

Rechter Daumen,

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleinerfinger,

Handfläche,

Handrücken,

Handgelenk,

Unterarm,

Ellbogen,

Oberarm,

Achsehöhle,

Schulter,

Rechtes Schulterblatt,

Der Rücken rechts,

Die rechte Gesäßhälfte,

Rückseite des rechten Oberschenkels,

Kniekehler,

Wader,

Fessel,

Ferse,

Fußsohle,

Großer Zeh,

Zweiter Zeh,

Dritter Zeh,

Vierter Zeh,

Kleiner Zeh,

Fußrücken,

Schienbein,

Knie,

Vorderseite des Oberschenkels,

Leiste,

Rechter Unterbauch,

Oberbauch,

Die rechte Seite der Brust.

Dann richte all deine Aufmerksamkeit auf deine linke Seite des Körpers.

Linke Hand,

Linker Daumen,

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleinerfinger,

Handfläche,

Handrücken,

Handgelenk,

Unterarm,

Ellbogen,

Oberarm,

Achsehöhle,

Schulter,

Linkes Schulterblatt,

Der Rücken links,

Die linke Gesäßhälfte,

Rückseite des linken Oberschenkels,

Kniekehler,

Wader,

Fessel,

Ferse,

Fußsohle,

Großer Zeh,

Zweiter Zeh,

Dritter Zeh,

Vierter Zeh,

Kleiner Zeh,

Fußrücken,

Schienbein,

Knie,

Vorderseite des Oberschenkels,

Leiste,

Linker Unterbauch,

Oberbauch,

Die linke Seite der Brust.

Richte jetzt all deine Aufmerksamkeit auf die Rückseite des Körpers.

Hinterkopf,

Nacken,

Schultern,

Oberer Rücken,

Mittlerer Rücken,

Lendenbereich,

Becken,

Rückseite der Oberschenkel,

Kniekehlen,

Waden,

Fersen,

Fußsohlen,

Zehen,

Dann die Vorderseite des Körpers,

Schädeldach,

Stirn,

Rechte Augenbraue,

Linke Augenbraue,

Augenbrauenzentrum,

Rechtes Augenlied,

Linkes Augenlied,

Rechtes Auge,

Linkes Auge,

Rechtes Ohr,

Linkes Ohr,

Rechte Wange,

Linke Wange,

Nase,

Nasenspitze,

Oberlippe,

Unterlippe,

Kinn,

Hals,

Rechte Brust,

Linke Brust,

Nabel,

Bauch,

Dann die großen Bereiche des Körpers,

Das ganze rechte Bein,

Das ganze linke Bein,

Beide Beine zusammen,

Die ganze rechte Arm,

Der ganze linke Arm,

Beide Arm zusammen,

Der ganze Rücken,

Gesäß,

Wirbelsäule,

Schultern,

Der ganze Rumpf,

Bauch,

Brust,

Der ganze Kopf,

Der ganze Körper,

Der ganze Körper,

Der ganze Körper,

Bleib wach,

Nehme dein Körper wahr,

Wie auf dem Boden liegt,

Der Körper liegt auf dem Boden,

Sehe ihn dort vollkommen ruhig liegen,

Hier in diesem Raum.

Werde dir deines Atems bewusst,

Fühle wie der Atem in die Lunge hinein und hinaus strömt,

Verändere den Rhythmus nicht,

Der Rhythmus ist natürlich und automatisch,

Du machst nichts,

Das Atmen geschieht ohne Anstrengung,

Nehme deinen Atem wahr,

Bringe nun deine Wahrnehmung zur Bewegung deines Nabels,

Dein Nabel hebt und senkt sich ganz sachte mit jedem Atemzug,

Mit jedem Atemzug dehnt sich die Bauchdecke etwas aus und zieht sich wieder zusammen,

Konzentriere dich auf diese Bewegung in Verbindung mit deiner Atmung,

Fahre fort,

Immer weiter diese ruhige Atembewegung zu beobachten,

Finde nun zu einem inneren Bild,

Das dir angenehm ist,

Eine Wiese,

Ein schöner Strand,

Eine Lichtung im Wald,

Finde eine Landschaft,

Die dir angenehm ist und lasse dich in ihr nieder,

Beobachte wie dein Geist sich mehr und mehr entspannt und erholt,

Vertiefe jetzt langsam wieder deinen Atem,

Atme tief in deinen Bauch hinein,

Atme tief ein und wieder aus,

Stell dich jetzt langsam wieder auf Bewegung ein,

Indem du mit klitzekleinen Bewegungen beginnst in deinen Fingern und Zehen und lass die Bewegung jetzt langsam größer werden,

Indem du deine Handgelenke und Fußgelenke kreist,

Bis du das Gefühl hast,

Du möchtest dich jetzt regeln und strecken und vielleicht seufzen oder gehen,

Alles erlaubt und dann leg dich nochmal für einen kurzen Moment auf deine Lieblingsseite und nimm gerne dieses Gefühl von tiefer Entspannung und Gelassenheit mit in deinem Alltag und komme über die Seite nach oben ins Sitzen,

Wenn du soweit bist,

Dann öffne ganz langsam deine Augen und komme zurück,

Hier und jetzt.

Herzlich willkommen zurück,

Ich hoffe diese Yoga Nidra Session hat dir gut getan und wir hören uns dann nächste Woche wieder.

Bis dahin,

Machs gut.

Deine Dimitra.

Reviews

Vielen Dank für diese angenehme und entspannte Yoga-Nidra-Einheit 🙏🧘🏼‍♀️.