Achtsamkeit im Augenblick – Wie geht denn das eigentlich?

In dieser geführten Meditation lade ich dich ein, mit mir einen achtsamen Spaziergang durch die Natur zu unternehmen. Spüre, wie der Wind sanft deine Haut berührt, nimm den Duft der Blumen wahr und öffne dich für die kleinen Wunder des Moments. Diese Reise hilft dir, den Alltag loszulassen und ganz im Hier und Jetzt anzukommen. Dein Atem begleitet dich dabei wie ein verlässlicher Anker – ruhig, tief und stetig. Ob als Start in den Tag oder als bewusste Pause zwischendurch: Diese Meditation schenkt dir Erdung, Klarheit und innere Ruhe. Alles Liebe für Dich! Deine Diana
Musik: „Meditation Impromptu 01“ von Kevin MacLeod (incompetech.com), lizenziert unter Creative Commons Attribution 4.0. Für diese Meditation wurde die schöne Musik durch Wiederholung sanft verlängert, um den Raum der Stille zu begleiten.
https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

Transcript

Hallo,

Ich heiße dich herzlich willkommen zu dieser Meditation.

Mein Name ist Diana und ich werde von einem Engel begleitet.

Gemeinsam möchten wir das Licht des Himmels zu dir bringen.

Achtsamkeit,

Was ist denn das eigentlich?

Wenn du achtsam bist,

So sagen immer alle,

Dann bist du im Hier und Jetzt.

Aber wie schafft man das im Hier und Jetzt zu verweilen?

Nicht immer weg trieben zu werden von den Gedanken,

Von den Gefühlen,

Sondern im Hier und Jetzt einfach nur aufzugehen,

Das Glück des gegenwärtigen Momentes wahrzunehmen.

Die Blumen um dich herum,

Die blühen im Frühjahr.

Der blaue Himmel,

Der zu dir hinabstrahlt oder aber vielleicht auch der Regen an einem Sommertag,

Der wundervoll duftet und den Blumen und den Bäumen Wasser schenkt.

Letztendlich auch dir.

Ich möchte eine Übung mit dir machen,

Die dich ein wenig tiefer in der Achtsamkeit des gegenwärtigen Momentes verankert.

Suche dir einen ruhigen Ort,

In dem du eine Zeit lang Frieden hast.

Setze dich bequem,

Aber mit möglichst geradem Rücken hin.

Dann lass einfach einmal deinen Atem fließen.

Wenn du gerade sitzt,

Geht das fast von alleine,

Weil dein Bauch sich frei bewegen kann.

Kannst du ihn spüren,

Den Lebensatem,

Der dich am Leben erhält,

So wie das Wasser die Pflanzen?

Folge ihm eine Weile in deinem Körper.

Spüre in deinen Bauch hinein.

Spürst du,

Wie er sich hebt und senkt?

Kannst du den Atem,

Den Lebensatem in deiner Nase wahrnehmen?

Wenn du einatmest,

Ist er kühl.

Wenn du ausatmest,

Bringt er die Wärme deines Körpers in die Welt.

Über deinen Atem bist du mit dem Kosmos verbunden,

Dem Energiefeld der Erde und letzten Endes auch mit jedem anderen Wesen auf diesem Planeten.

Atem ist Leben.

Und wenn du dich in deinem Atem verankerst,

Entscheidest du dich immer wieder neu für das Leben.

Denn zum Leben brauchst du ganz sicher und bestimmt deinen Atem.

Sauerstoff,

Prana,

Energie,

Die mit dem Atem in deinen Körper hineinfließt.

Du bist eine Weile deinem Atem gefolgt.

Dann gehe mit deinen Sinnen ein wenig nach außen.

Was kannst du hören?

Zwitschern die Vögel?

Hörst du das Rascheln und Rauschen der Blätter,

Der Bäume im Wind?

Hörst du auf der Straße ein paar Autos vorbeifahren?

Alles ist gut.

Alles ist nur ein Geräusch.

Nimm es wahr und lass es los.

Und wandere weiter zu dem nächsten Geräusch.

Kehre wieder zu deinem Körper zurück.

Sind da Gedanken,

Die dich stören?

Die dich abhalten wollen,

Im Hier und Jetzt zu verweilen?

Dann nimm auch sie wahr.

Sie möchten wahrgenommen werden,

Aufmerksamkeit haben.

Und wenn du sie gesehen hast,

Mit deiner eigenen inneren Stimme gehört hast,

Dann lasse sie los.

Lasse sie ziehen,

Wie die Wolken am Himmel.

Dein Atem ist immer dein Anker.

Kehre immer zu ihm zurück.

Gerade dann,

Wenn viele Gedanken da sind oder auch Gefühle.

Verankere dich immer wieder in deinem Atem,

In der sich hebenden und senkenden Bauchdecke.

Achte ganz aufmerksam darauf,

Wo du den Lebensatem in deinem Körper spüren kannst.

Und wenn ein Gefühl erblüht,

Ab angenehm oder unangenehm,

Schau es kurz an,

Lass es erblühen.

Dann kehre zurück zu deinem Anker,

Zu deinem Atem.

So wird es sich lösen.

Und du wirst dich leichter fühlen in deinem Herzen.

Nun öffne einmal die Augen.

Was kannst du sehen?

Welche Farben nimmst du wahr?

Wander ein wenig mit deinen Augen umher.

Lass die Formen und Farben in dich,

In dein Herz hineinfließen.

Schließe wieder die Augen.

Kehre zu deinem Anker zurück,

Zu deinem Atem.

Was kannst du in deinem Körper wahrnehmen?

Kannst du Verspannungen fühlen?

Oder bist du vollkommen entspannt?

Macht sich vielleicht gerade jetzt ein Schmerz bemerkbar?

Vielleicht war er vorher auch schon da.

Nur jetzt hast du mehr Achtsamkeit.

Kannst ihm deine Aufmerksamkeit schenken,

Deine Liebe?

Frage ihn einmal,

Wie er sich anfühlt,

Der Schmerz oder die Spannung.

Ist er dumpf oder scharf?

Ist er laut oder leise?

Welche Farbe hat der Schmerz?

Vielleicht möchte er dir erzählen,

Warum er da ist.

Lass ihn seine Geschichte erzählen.

Vielleicht wird er dann von selber verschwinden.

Alles in dieser Welt wünscht sich Aufmerksamkeit und Liebe,

Auch der Schmerz,

Auch der Körper.

Du einem weinenden Kind zuhörst,

Mit Aufmerksamkeit und Hingabe,

Dann wird sein Weinen irgendwann verklingen.

Es wird wieder lachen und das Licht der Sonne wird wieder in seinem Herzen Platz nehmen.

Kehre zu deinem Atem zurück,

Zu deinem Anker.

Spüre,

Wie der Atem dich wiegt,

Dich sanft streichelt von innen,

So wie der Wind manchmal deine Wange streichelt,

Im Frühjahr oder im Sommer,

Dann genießt du das.

Auch das ist Achtsamkeit.

Wenn du möchtest,

Dann folge noch eine Weile deinem Atem,

Den Geräuschen,

Dem,

Was du in deinem Körper spürst und wahrnimmst.

Dem,

Was deine Augen sehen können,

Formen und Farben.

Bewährte es nicht und zieh wieder weiter.

Verankere dich immer wieder neu in deinem Atem.

Atme jetzt tief ein und aus.

Bewege deine Finger,

Deine Füße,

Deinen Körper.

Strecke und recke dich und gehe gestärkt zurück in deinen Alltag.

Und auch dort kannst du die Achtsamkeit immer wieder einladen,

Immer wieder zu ihr zurückkehren.

Dein Leben wird an Qualität gewinnen,

An Liebe,

An Freude und an Achtsamkeit.

Ich wünsche dir viel Freude bei der Praxis und freue mich,

Dich wieder bald hier begrüßen zu können.