Vă invit să vă așezați comod și să închideți ochii.
Spiți atenție la poziția în care stați,
Spatele să fie cât mai drept și vertical.
Concentrați-vă pe respirație.
Focalizați-vă atenția pe un punct mic,
Chiar la intrarea aerului înălțit și încercați să nu vă deplasați atenția de la el.
Spiți atenție la senzația trecerii aerului prin nări.
Este ca și cum ați stat de strajă la intrarea în nări,
Urmărind ce intră și ce izba.
Începem cu etapele preliminarii.
Prima etapă este Refugiul.
În cele trei diamante,
Buddha,
Dharma și Sangha.
Semnificația profundă a refugiului este perfecțiunea înțelepciunii,
Adică vacuitatea și karma,
Modul în care acestea ne modelează lumea în care trăim,
Iar înțelegerea lor ne poate proteja de orice suferință și ne poate aduce toată fericirea.
Generați-vă acum motivația compasiunii.
Gândiți-vă la persoana pe care ați dori să o ajutați,
Acea persoană pentru care doriți să evoluați și să ajungeți la acel nivel la care să îl puteți ajuta cu adevărat.
Poate fi vorba și de voi înșima.
Acum vom invita Lama să ne ajute să medităm.
Imaginați-vă că El șade în fața voastră pe un dromn din Lotus,
Răspândind lumină și iubire.
Figura Lui este deosebit de frumoasă și atractivă,
Întruchipând toate virtuțile nobile pe care doriți să le dezvoltați.
Alegeți una sau două dintre aceste virtuțe înalte și admirați-le profund în inimile voastre.
Apoi umpleți tot cerul de ofrande și oferiți-le Lamei.
Ele pot fi flori,
Bucate savoroase,
Mirosuri parfumate,
Melodii plăcute,
Orice dezfață simțurile.
De asemenea,
Ofrandele pot fi cunoștințele pe care le-ați dobândit.
Ar putea fi înțelegerea vacuității pe care o aveți acum sau practica pe care o faceți.
Priviți-L pe Lama cu câtă bucurie și cât drag primește ofrandele voastre.
Pasul următor este de a mărturisi Lamei faptele pe care le aveți pe conștiință,
Pe care le regretați și doriți să eliminați acum din sistemul vostru.
Acum amintiți-vă de o situație,
Discuție sau întâlnire care poate a fost un pic mai dificilă astăzi.
Amintiți-vă felul în care ați vorbit cu acea persoană,
Ce gesturi a făcut,
Ce gesturi ați făcut voi,
Tonul vocii voastre și reacțiile persoanei în acel context.
Acum imaginați-vă că în jurul acelei persoane este un lac de cristal și observați cum anume asta modifică gesturile pe care le face acesta și voi înșima și felul în care comunicați.
Acum,
Folosindu-vă de mâini,
Căutați să mențineți apele acestui lac cât mai nemişcate și limpe,
Astfel încât ocea și gesturile să nu îl tulbure,
Astfel încât felul în care vă mișcați și lucrurile pe care le faceți și felul în care vorbiți să-i permită lacului să rămână cât mai liniștit și limpede.
Acum luați această imagine mentală pe care ați creat-o și proiectați-o în viitor și imaginați-vă că în fiecare moment când discutați cu cineva,
Că în jurul lui este un lac de cristal și felul în care voi comunicați și acționați în direcția acelui om se face astfel încât lacul să rămână cât mai calm,
Liniștit și limpede.
Păstrând imaginea acestui lac în jurul vostru și al celorlalți oameni,
Puteți ca fiecare în ritmul vostru încet,
Încet să deschideți ochii și să reveniți aici și acum în acest spațiu.
