Slaapmeditatie -Veilige Plek

Met deze meditatie kom je tot diepe ontspanning. Zo diep, dat je tijdens of na de meditatie gemakkelijk in slaap zult vallen. Je begint met het observeren van je adem en langzaam aan verplaats je je naar jouw eigen veilige plek. Hier waar je met zachtheid en overgave verwelkomd wordt en alleen maar hoeft te ZIJN. Slaap lekker zacht, warm en ... veilig.

Transcript

Ga rustig liggen op je rug en sluit je ogen.

Voel het bed onder je wat je zagjes ondersteunt.

Laat je armen losjes langs je lichaam liggen.

Je benen uitgestrekt en laat je voeten maar iets naar buiten vallen.

Adem dan diep in door je neus,

Hou even vast en adem langzaam uit door je mond.

Laat daarbij alles los.

Herhaal dit nog twee keer,

Adem in,

Houd vast,

Adem rustig uit en laat alles los wat je op dit moment niet dient.

Bij elke ademhaling voel je je meer ontspannen.

We gaan nu de ademhaling volgen zoals die is op dit moment.

Je hoeft niet bij te sturen of er een oordeel over te hebben.

Voel allereerst de luchtstroom hoe die naar binnen gaat via je neus,

Je keel,

Je longen.

Merk ook op hoe de uitademing vanuit je longen via je keel,

Neus of mond je lichaam weer verlaat.

Merk de bewegingen op die je lichaam maakt onder invloed van de ademhaling,

Waar voel je dit het meest,

Is dat bij je buik,

Je borst of ergens anders.

Merk het vriendelijk op,

Neem er geen oordeel over,

Maar observeer.

Bij elke ademhaling wordt je lichaam zwaarder en meer ontspannen.

Doe het nog twee keer,

Inademen,

Vasthouden en uitademen,

Laat maar los.

Ga dan met je aandacht naar je buikgebied.

Maak je buik wat boller bij de inademing en laat hem leeglopen bij de uitademing.

Nog wat boller bij de volgende inademing.

Zo heb je ruimte gemaakt om vanuit je buik energie,

Vanuit dit energiecentrum op reis te gaan naar een veilige plek.

Een plek waar je je volledig veilig en geborgen voelt.

Stel je maar voor hoe je in een rustige ruimte bent.

Dit is jouw plek,

Die helemaal van jou alleen is.

Misschien komt er direct al een plek bij je naar boven,

Of geef het de tijd om te ervaren waar je aankomt.

Het kan een kamer zijn,

Een huis,

Een plek in de natuur of een ruimte die je zelf gecreëerd hebt.

Het is precies zoals jij het wilt hebben,

Deze plek waar jij je helemaal op je gemak voelt.

En nu je hier helemaal aangekomen bent,

Voel je de veiligheid van de ruimte.

En je weet dat je op deze plek geen zorgen hebt.

Alles is zacht,

Rustig en beschermend.

De lucht is warm en vriendelijk.

De ruimte is rustig en uitnodigend.

En hier kun je helemaal ontspannen,

Omdat je weet dat je niet gestoord kunt worden hier.

Misschien is er een zacht bed,

Een warme deken of een comfortabele stoel.

Het licht dat je omheult is zacht,

Precies goed voor jou.

Of misschien is er een kalmerend geluid dat je nog meer uitnodigt om te rusten.

Alles hier is zo gemaakt voor jou,

Dat je je volledig veilig kunt voelen en ontspannen kunt zijn.

En kijk om je heen welke details je kunt zien.

Voelt het hier,

Wat zie je om je heen,

Wat ruik je,

En welke geluiden zijn er.

Alles is precies zoals het zou moeten zijn.

Adem dan diep in en voel hoe je hele lichaam zich vult met rust en veiligheid.

Elke ademhaling brengt je dieper in deze plek van kalmte.

Nu je hier bent,

Voel je je meer en meer ontspannen.

Je hoeft niets te doen,

Je mag alleen zijn.

Je bent veilig,

Je mag rusten.

Je mag slapen.

Laat jezelf dan verder wegdrijven in deze veilige plek.

Diep in een herstellende slaap.

En je hoeft helemaal niets te doen.

Alles is goed.

Je bent helemaal beschermd,

Gerustgesteld.

Je lichaam is zacht,

Je geest is rustig.

Laat jezelf rustig dieper je slaap inglijden.