Bubbel van rust

In deze meditatie creëer je een 'bubbel' waarin je je helemaal mag ontspannen. De bubbel breidt zich uit tot buiten je lichaam waardoor je energetisch in een zeer diepe staat van rust terecht komt. Eventuele spanning of pijn in je systeem is sterk afgenomen of zelfs afwezig. Geniet ervan!

Transcript

Welkom bij deze meditatie.

In de meditatie neem ik je mee in een ultieme vorm van ontspanning,

Van rust,

Door je eigen rustgevende bubbel voor te stellen.

Kies hiervoor de houding die voor jou het prettigst aanvalt.

Je kunt deze meditatie zittend doen,

Staand of liggend,

Wat voor jou maar op dit moment het beste past.

Als je dan de juiste houding hebt aangenomen,

Sluit je ogen en richt je aandacht naar je lichaam.

Richt eerst je aandacht op je voeten en waar ze contact maken met de ondergrond.

Dan omhoog waar je lichaam eventueel meer contact maakt met de ondergrond.

Maak dan je ruggengraad iets langer.

Dat doe je door je kin iets in te trekken en je kruin op te tillen.

Terwijl je dat doet,

Mag je je schouders lekker laten hangen.

Ontspan ook je kaken.

Ontspan je ogen en alle kleine spiertjes eromheen.

Adem rustig in en uit door je neus en stel jezelf de vraag,

Hoe gaat het op dit moment met mij?

Welke gedachten heb ik?

Welke gevoelens of emoties komen er voorbij?

Laat ze maar toe zonder er een oordeel over te hebben.

Voel echt even hoe het op dit moment met je is.

Laat dan je gedachten en je emoties los en richt je helemaal op je ademhaling.

Voel waar de luchtstroom naar binnen gaat en waar zich deze vervolgens verder verspreidt.

Merk ook de temperatuur op van je ademhaling.

Het verschil tussen de in- en uitademing.

Adem dan wat dieper in door je neus en uit door je mond.

Ga dan met je aandacht naar je lichaam.

Richt je op de bovenkant van je hoofd je kruin en stel je voor hoe zich hier een luikje opent en je via dit luikje met je aandacht naar binnen gaat naar het centrum van je hoofd.

Zak heel langzaam naar beneden naar je keelgebied en laat dan je aandacht hier even rusten.

Ga dan verder door naar beneden naar je hart en borstgebied.

Wat neem je hier waar?

Probeer niet te analyseren of te sturen,

Alleen te voelen.

En ga dan weer een stukje naar beneden naar je buik.

Op de hoogte van je navel ga je zo 7 centimeter naar binnen.

En hier op deze plek zit jouw gevoelcentrum.

Hoe is het daar nu voor jou op dit moment?

Blijf hier met je aandacht net zo lang totdat je rust ervaart.

Visualiseer een grote bol gevuld met wit licht precies op deze plek van jouw gevoelcentrum.

De bol is gevuld met rust en vredigheid.

En waar je zojuist misschien spanning in je lichaam voelde,

Mag je nu de bol naartoe sturen.

Laat de bol door je lichaam reizen en de rust en vrede naar die plekken brengen.

Als er meerdere plekken zijn,

Ga dan steeds eerst terug naar de oorspronkelijke plek in je buik.

En ga van daaruit naar de nieuwe plek waar je rust en vrede naartoe zou willen sturen.

Ik laat je dit een tijdje doen.

Nu je met je eigen rust ook je spanning hebt aangeraakt en verminderd,

Keer je weer terug naar die plek in je buik.

Stel je voor hoe deze bol van rust zich vanuit je buik nu uitbreidt tot buiten je lichaam.

Zie voor je of stel je voor hoe dit witte licht nu groter wordt,

Helemaal buiten je lichaam.

En laat het maar zo groot worden als je voor jou op dit moment nu ervaart.

Misschien heb je een einde varen of is jouw witte licht nog groter aan het worden.

Geniet van jouw eigen bubbel van rust.

Dit is waar je je nu bevindt,

Jouw ultieme bubbel van rust.

Je bol van rust en energie tegelijk.

Adem rustig in en uit door je neus en voel het comfort en de rust en de vrede van jouw bubbel.

Maak je dan klaar om de oefening af te gaan ronden.

Terwijl je de rust blijft ervaren,

Mag je weer terugkeren naar je lichaam,

Je fysieke lichaam en de plekken waar je contact maakt met de ondergrond.

Word je weer bewust van de omgeving waar je nu bent.

Word je weer bewust van je voeten,

Je benen,

Je bovenlichaam,

Je beide armen en je hoofd.

Dan ook weer je fysieke lichaam als één geheel.

Beweeg je vingers,

Wiebel je tenen.

Adem een keer wat dieper in en uit.

Strek je uit of doe wat goed voelt voor jou op dit moment.

Open je ogen als je zover bent.