Bodyscan voeten

This exercise asks you to systematically focus your attention on different parts of your feet. It is designed to help you develop a mindful awareness of your bodily sensations, and to relieve tension wherever it is found. Doing this, focussing on the feet even for a few seconds during daily tasks, it will help you getting out of your head and tuning in on your body. To deepen your breath again and easily destress during the day.

Transcript

Welkom bij deze aandachtsoefening.

Ik ben Brechtje van Bekkum.

Ga ergens comfortabel liggen of zitten.

Sluit dan je ogen.

Concentreer je op je ademhaling.

Je hoeft deze niet te veranderen.

Blijf er even met je aandacht bij.

En merk op waar je je ademhaling kunt voelen.

Volg de stroom van lucht.

In en uit.

Er is geen goed of fout.

Breng dan je aandacht naar je linkervoet.

Ervaar wat er is.

Voel deze dik of dun,

Warm of koud.

Voel je spanning of druk,

Een tinteling of misschien voel je wel helemaal niets.

Ook dat is oké.

Er is geen goed of fout.

Je hoeft je voet niet te bewegen.

Probeer er gewoon met je aandacht bij te blijven.

Kun je je sok of schoen voelen?

Op welke plekken raak je de grond?

En ga maar eens met je aandacht naar je grote teen en de teen ernaast.

Dan je middelste teen.

Dan je teen daarnaast.

En dan naar de kleine teen.

Prikt het,

Gonst het of voel je andere dingen?

Merk op waar je iets kunt voelen en waar je weinig of niets voelt.

Richt je aandacht op je wreef,

Je voedsel en je hiel.

Als het moeilijk is je te concentreren of je gedachten dwalen even af,

Dan geeft dat niets.

Probeer gewoon weer je aandacht op je linkervoet te richten.

Je hoeft er niets mee te doen.

Gewoon opmerken wat je daar ervaart.

Voelt het zwaar of licht?

En merk eens of je verschil voelt met je rechtervoet.

Ga dan met je aandacht naar je rechtervoet.

Wat voel je daar?

Voel je ergens druk of spanning?

Voelt het groot of klein?

En ook nu,

Als je afdwaalt met je gedachten,

Merk je dat even op en richt je je weer op je rechtervoet.

Voel waar je de grond of je sok raakt en ga dan naar je tenen.

Wees je bewust van je grote teen,

De teen ernaast,

De middelste teen,

De teen daarnaast en dan de kleine teen.

Voel je de ruimte tussen je tenen of voel je waar ze elkaar raken?

Voel je een prikkel?

Voel je het bloed stromen?

Alles wat je voelt of niet voelt is oké.

Je hoeft er niets mee te doen.

Enkel met je aandacht erbij blijven.

Hoe voelt de bovenkant en de onderkant?

Merk op of je een verschil voelt tussen je rechtervoet en je linkervoet.

Richt je aandacht nu op beide voeten.

En als je ademhaalt,

Probeer dit dan eens door je hele lichaam te doen.

Adem in via je tenen,

Naar de voeten,

Benen,

Via de buik naar je longen en weer uit via je buik,

Benen,

Voeten en tenen naar buiten.

Als je het liever de andere kant op doet,

Is dat ook prima.

In je eigen tempo.

Herhaal dit nog een keer voor jezelf.

En nogmaals,

Als je dat fijn vindt.

Beweeg dan weer je tenen en je voeten,

Je armen.

Als je je schouders naar achter wil doen,

Of je even uit wil rekken,

Dan doe dat maar.

Doe maar wat goed voelt om te doen.

En als je er klaar voor bent,

Mag je je ogen weer openen.