Meditation: Entspannung & schnelles Einschlafen

Diese Meditation sorgt für Tiefenentspannung und wird dir dabei helfen, dich wieder mit deinem Körper zu verbinden. Es ist eine Mischung aus Yoga Nidra und progressiver Muskelentspannung, wobei sich dein Körper komplett entspannen kann, wieder mit frischer Energie erfüllt wird, und du vielleicht sogar einschlafen wirst.

Transcript

Herzlich Willkommen zu einer sehr entspannten Meditation,

Die dich ganz in Verbindung mit deinem Körper bringen wird und gleichzeitig für tiefen Entspannung sorgt.

Mach es dir gemütlich und begib dich in einer liegenden Position.

Ich würde dir auch empfehlen,

Dich mit einer Decke zuzudecken.

Die Meditation ist eine Mischung aus Yoga Nidra und progressive Muskelentspannung und danach wirst du dich richtig tiefenentspannt fühlen und vielleicht sogar einschlafen.

Es wird daher am Schluss keine Glocke geben.

Sobald du eine angenehme Liegeposition gefunden hast,

Lass dich einmal ganz in die Oberfläche einsinken.

Deine Arme kannst du locker neben deinem Körper ablegen,

Mit den Handflächen nach oben.

Deine Beine sind entspannt und nicht überkreuzt.

Wir werden bei der Meditation verschiedene Muskelgruppen anspannen und danach bewusst entspannen.

Du kennst deinen Körper am allerbesten.

Also falls es einen Körperbereich gibt,

Der sich heute nicht ganz so gut anfühlt oder es eine Verletzung gab,

Sei einfach vorsichtig und überspringe gegebenenfalls diese Stelle.

Stattdessen kannst du ganz bewusst in dem Bereich atmen und diesen entspannen.

So,

Jetzt können wir starten.

Nimm deinen Atem ganz bewusst wahr und atme in deinen gesamten Körper.

Spüre wie dein Atem in jeden Körperteil fließt.

Dein Körper entspannt sich immer und immer mehr.

Atme positive und frische Energie ein und atme alle Blockaden und negative Energien aus.

Ohne jegliche Bewertung,

Scanne deinen Körper von Kopf bis Fuß und schau einfach wie sich dein Körper gerade fühlt.

Nimm ihn wahr und spüre wie sich dein Körper immer mehr entspannt.

Lass deinen Körper in den Boden hinein sinken und spüre wie der Untergrund und die Erde dich tragen.

Du kannst jetzt alles loslassen,

Was du nicht mehr brauchst.

Nimm ganz bewusst dein rechtes Bein wahr und spüre wie du in dein rechtes Bein und in deinem Fuß atmest.

Atme positive und frische Energie ein und atme alle Blockaden und alte Energie aus.

Spanne dein rechtes Bein an.

Alle Muskeln in deinem rechten Bein,

In deinem rechten Fuß.

Spann sie an,

So viel es geht.

Alle Muskeln im rechten Bein und noch ein bisschen mehr und noch ein bisschen mehr und entspannen.

Spüre wie ganz viel frische Energie in dein rechtes Bein fließt.

Wie dein Bein gestärkt wird und sich alle Blockaden lösen.

Dein rechtes Bein wird belebt und mit ganz viel frischer Energie erfüllt.

Dein rechtes Bein ist jetzt wieder bereit,

Sich voll und ganz in deinem Leben zu unterstützen und zu tragen.

Es fühlt sich gut und glücklich und lächelt dich an.

Du bedankst dich bei ihm und lächelst zurück.

Nimm jetzt ganz bewusst dein linkes Bein wahr und spüre wie du in dein linkes Bein und in deinem Fuß atmest.

Atme positive und frische Energie ein und atme alle Blockaden und alte Energie aus.

Spanne dein linkes Bein an.

Alle Muskeln im linken Bein,

Im linken Fuß.

So viel es nur geht und noch ein bisschen mehr und noch ein bisschen mehr und entspannen.

Spüre wie ganz viel frische Energie in dein linkes Bein fließt.

Wie dein Bein gestärkt wird und sich alle Blockaden lösen.

Dein linkes Bein wird nun belebt und mit frischer Energie erfüllt.

Dein linkes Bein ist jetzt wieder bereit,

Dich voll und ganz in deinem Leben zu unterstützen und zu tragen.

Es fühlt sich gut und glücklich und lächelt dich an.

Du bedankst dich bei ihm und lächelst zurück.

Atme nun ganz bewusst in deinem Bauch und unteren Rücken.

Atme positive und frische Energie ein und atme alle Blockaden und alte Energie aus.

Spanne deinen Bauch und unteren Rücken an.

Alle Muskeln darin.

So viel es nur geht und so wie es möglich ist für dich.

Noch ein bisschen mehr und noch ein bisschen mehr und entspannen.

Spüre wie ganz viel frische Energie in deinem Bauch und unteren Rücken fließen.

Wie dieser ganze Bereich gestärkt wird und energetisiert wird und wie sich alle Blockaden lösen.

Dein Bauch und dein unteren Rücken sind jetzt wieder bereit,

Dich voll und ganz in deinem Leben zu unterstützen.

Sie fühlen sich gut und glücklich und sie lächeln dich an.

Du bedankst dich bei ihnen und lächelst zurück.

Atme nun ganz bewusst in deinem Brustkorb und oberen Rücken.

Atme positive und frische Energie ein und atme alle Blockaden und alte Energie aus.

Spanne nun deinen Brustkorb und oberen Rücken an.

So viel es nur geht und so wie es möglich ist für dich.

Und noch ein bisschen mehr und noch ein bisschen mehr und entspannen.

Spüre wie ganz viel frische Energie in deinem Brustkorb und oberen Rücken fließen.

Wie sie gestärkt und genährt werden.

Wie sich alle Blockaden lösen und dieser ganze Bereich belebt wird und mit frischer Energie erfüllt wird.

Dein Brustkorb und obere Rücken sind jetzt wieder bereit,

Dich voll und ganz in deinem Leben zu unterstützen.

Sie fühlen sich gut und glücklich und lächeln dich an.

Du bedankst dich und lächelst zurück.

Nimm ganz bewusst deinen rechten Arm wahr und spüre wie du in deinem rechten Arm und in deiner rechten Hand atmest.

Atme positive und frische Energie ein und atme alle Blockaden und alte Energie aus.

Spanne nun deinen rechten Arm an.

So viel es nur geht und so wie es möglich ist für dich.

Alle Muskeln im rechten Arm und noch ein bisschen mehr und noch ein bisschen mehr.

Und entspannen.

Spüre wie ganz viel frische Energie in deinen rechten Arm fließt.

Dein rechter Arm wird gestärkt und alle Blockaden lösen sich.

Er wird belebt und mit frischer Energie erfüllt.

Dein rechter Arm ist jetzt wieder bereit,

Dich voll und ganz in deinem Leben zu unterstützen.

Er fühlt sich gut und glücklich und lächelt dich an.

Du bedankst dich und lächelst zurück.

Nimm ganz bewusst deinen linken Arm wahr und spüre wie du in deinem linken Arm und in deiner linken Hand atmest.

Atme positive und frische Energie ein und atme alle Blockaden und alte Energie aus.

Spanne nun deinen linken Arm an.

So viel es nur geht.

Alle Muskeln im linken Arm und in der linken Hand.

Und noch ein bisschen mehr und noch ein bisschen mehr.

Und entspannen.

Spüre wie ganz viel frische Energie in deinen linken Arm fließt.

Wie er gestärkt wird und sich alle Blockaden lösen.

Dein linker Arm wird belebt und mit ganz viel frischer Energie erfüllt.

Dein linker Arm ist jetzt wieder bereit,

Dich voll und ganz in deinem Leben zu unterstützen.

Er fühlt sich gut und glücklich und lächelt dich an.

Du bedankst dich und lächelst zurück.

Atme nun ganz bewusst in deinen Nacken,

Kopf und dein Gesicht.

Atme positive und frische Energie ein und atme alle Blockaden und alte Energie aus.

Spanne nun deinen Nacken,

Kopf und dein Gesicht an.

So viel es nur geht und so wie es möglich ist für dich.

Und noch ein bisschen mehr und noch ein bisschen mehr.

Und entspannen.

Spüre wie ganz viel frische Energie in deinen Nacken,

Deinen Kopf und dein Gesicht fließt.

Wie sie gestärkt werden,

Sich alle Blockaden lösen.

Dein Nacken,

Dein Kopf und dein Gesicht werden belebt und mit frischer Energie erfüllt.

Sie sind jetzt wieder bereit,

Dich voll und ganz in deinem Leben zu unterstützen.

Sie fühlen sich gut und glücklich und lächeln dich an.

Du bedankst dich bei ihnen und lächelst zurück.

Atme nun in deinen gesamten Körper.

Atme frische und positive Energie ein.

Und atme alle Blockaden,

Die noch übrig sind und alte Energie aus.

Scanne nochmal deinen gesamten Körper von Kopf bis Fuß.

Spanne nun deinen gesamten Körper an.

Jeden Muskel von Kopf bis zu den Zehenspitzen.

So viel es nur geht.

Alles ganz fest anspannen.

Noch mehr und noch mehr,

Bis dein ganzer Körper angespannt ist und entspannen.

Spüre wie jetzt noch mehr frische Energie in deinen gesamten Körper fließt und deinen Körper stärkt.

Spüre wie dein gesamter Körper belebt wird und mit der frischen und positiven Energie erfüllt wird.

Dein Körper ist glücklich und kann alle Anspannung komplett loslassen.

Dein Körper ist nun wieder bereit dich in deinem Leben zu unterstützen.

Er fühlt sich gesund,

Gut und glücklich.

Dein Körper ist ganz entspannt.

Schenke deinem Körper ein Lächeln und bedanke dich bei ihm.

Alle Körperteile sind in Harmonie,

Glücklich und entspannt.

Diese Energie wird von jeder einzelnen Zelle deines Körpers absorbiert und aufgenommen.

Bleibe jetzt noch einige Momente in diesem wunderschönen Gefühl von Entspannung und spüre wie sich dein gesamter Körper noch mehr entspannt.

Danke,

Dass du dabei warst und genieße diese Zeit mit deinem ganz entspannten Körper.

Diesen wunderschönen Moment der Entspannung und bis zum nächsten Mal.

Alles Liebe,

Deine Denise.