#16 Yoga gegen Stress

Stress kennt jeder, egal in welcher Lebenssituation man sich befindet. Heute erzähle ich dir drei Tipps, wie du mit Yoga Stress reduzieren kannst!

Transcript

Yoga Strong.

Dein Podcast für Yoga und mentale Gesundheit.

Heute dreht sich bei uns alles um Stress und wie du mithilfe von Yoga Stress reduzieren kannst.

Puh,

Ich hatte gestern einen ganz schön stressigen Tag.

Ich hatte meine erste Prüfung.

Ich habe nach meiner Wohnung gesucht und habe mich beworben für ein Haus.

Dann ist eine Bekannte ins Krankenhaus gekommen und ich habe ihr geholfen.

Ich hatte ganz wenig Pause an diesem Tag und einige Sachen,

Die ich auf jeden Fall erledigen wollte,

Sind liegen geblieben.

Ich glaube,

Diese Tage kennt jeder.

Die Tage,

An denen alles auf einmal kommt und der Stress einfach da ist.

Ich verrate dir heute meine drei Tipps,

Wie ich mit Yoga meinen Stress reduziere.

Wer kennt das nicht?

Stress.

Bei meiner Recherche zu dieser Podcast Folge bin ich häufig auf die folgende Aussage gestoßen.

Stress,

Deutschlands Volkskrankheit Nummer eins.

Ich glaube,

Es ist heutzutage absolut kein Geheimnis mehr,

Dass Stress krank machen kann.

Es gibt positiven und negativen Stress.

In dieser Folge dreht sich alles um den Stress,

Der uns nicht gut tut.

Egal in welcher Lebenssituation du dich gerade befindest,

Vielleicht mitten im Berufsstress,

Berufsanfang,

Vielleicht bist du selbstständig,

Vielleicht bist du gerade viel zu Hause,

Kümmerst dich um deine Kinder,

Die versorgt werden müssen oder hast Stress in der Schule oder beim Studium.

Egal in welchem Lebensbereich oder Lebensabschnitt du dich gerade befindest,

Stress kann überall vorkommen.

Auch ich habe Stress und ich muss auch ganz offen sagen,

Hätte ich Yoga nicht,

Dann wüsste ich nicht,

Wie ich mit meinem Stress umgehen könnte.

Früher hatte ich ganz,

Ganz viel Stress.

Gerade als ich noch kein Yoga gemacht habe,

Da war es ganz verrückt,

Wie viel negativen Stress ich hatte.

Heutzutage hat sich das glücklicherweise geändert und ich habe meinen Weg gefunden,

Um Stress zu lindern.

Und dass sich dieser Podcast um Yoga und mentale Gesundheit dreht,

Ist das ein passendes Thema.

Heute morgen bin ich auf eine ganz interessante Studie gestoßen,

Die besagt,

Dass 80 bis 90 Prozent der Amerikaner,

Die zum Arzt gehen,

Zum Arzt gehen,

Weil sie Probleme haben,

Die von Stress verursacht wurden.

Aber nur 3 Prozent der Ärzte geben ihren Patienten die Hilfestellung,

Wie sie langfristig Stress reduzieren könnten.

In dieser Studie gaben auch 85 Prozent der Menschen an,

Die Yoga ausprobiert haben,

Um den Stress zu reduzieren,

Dass Yoga ihnen geholfen hat,

Ihren Stress zu lindern.

Ich freue mich ehrlich gesagt,

Dass es jetzt langsam immer mehr Studien gibt,

Die auch die Wirksamkeit von Yoga wissenschaftlich bestätigen.

Aber jetzt kommen wir mal nach Deutschland.

Laut einer Studie von Statista leiden knapp 20 Prozent der Bevölkerung in Deutschland häufig unter Stress.

Knapp 40 Prozent manchmal.

Das sind zusammen schon 60 Prozent,

Also über die Hälfte.

Lass das mal wirken,

Wie viele Leute eigentlich in Deutschland unter Stress leiden.

Die Studie wurde übrigens in dem Zeitraum zwischen 2013 bis 2016 aufgenommen.

Alle Links mache ich in die Shownotes,

Da kannst du dann auch noch mal nachschauen.

Ich habe für dich drei Tipps zusammengestellt,

Wie du mit Yoga Stress reduzieren kannst.

Tipp Nummer eins,

Plane deine Pausen ein,

Am besten in dein Kalender.

Ich bin so ein Mensch,

Ich liebe es zu arbeiten,

Ich bin sehr viel beschäftigt und genau aus diesem Grund ist mein Leben auch sehr dazu gemacht,

In Stress zu verfallen.

Deshalb plane ich mir genau in solchen Zeiten meine Termine,

Also meine Zeit mit mir selbst,

Die ich brauche,

Gerade in solchen Zeiten noch viel mehr als in stressfreien Zeiten,

In meinen Kalender ein.

Dadurch ist dieser Zeitraum geblockt und zwar nur für mich,

Da kommt auch kein anderer Termin rein.

Tipp Nummer zwei sind Yoga Übungen und ich weiß,

Dass das jetzt ein bisschen weit gefasst,

Das würde aber die ganze Podcast Folge springen,

Wenn ich hier ins Detail gehe,

Aber kurz mal übersprungen,

Wenn wir Stress haben,

Passiert ganz ganz viel im Körper und durch bestimmte körperliche Übungen können wir den Stress reduzieren und genau damit arbeite ich sehr viel und genau das brauche ich auch,

Um meinen Stress zu reduzieren.

Stress kann an ganz unterschiedlichen Stellen im Körper festhängen und deswegen gibt es dafür auch ganz viele unterschiedliche Übungen.

Eine möchte ich dir mal kurz erklären,

Die ich gern abends mache,

Um so ein bisschen abzuschalten und ein bisschen zur Ruhe zu kommen.

Die Übung heißt Viparita Karani und du kennst sie wahrscheinlich schon.

Dazu setzt du dich an eine Wand,

Kannst deine Yogamatte ausrollen,

Kannst sie aber auch ehrlich gesagt im Bett machen,

Das mache ich ganz gerne und dann nimmst du deine rechte Hüfte an die Wand und dann schwingst du deine Füße nach oben.

Du liegst also sozusagen auf dem Rücken und die Beine sind an der Wand.

Wichtig ist hier,

Dass dein Gesäß noch auf dem Boden ist.

Wenn dir die Dehnung zu stark ist,

Kannst du mit dem Gesäß ein bisschen von der Wand weggehen und deine Knie beugen.

Das ist völlig in Ordnung.

Wichtig ist,

Dass du deine Zehen flext,

Die zeigen nach unten und dein Quadrizeps anspannst.

Du kannst deine linke Hand auf dein Herz legen und deine rechte Hand auf deinen Bauch oder du nimmst beide Hände neben dich an die Seite oder streckst sie über den Kopf.

Probier das einfach mal aus.

Ich mag ja sehr gerne,

Wenn meine Hände in dieser Übung über dem Kopf liegen.

In dieser Übung bleibst du so ein bis zwei Minuten,

Dann gehst du nach unten,

Umarmst deine Knie,

Gibst dir so eine kleine Umarmung und dann kannst du nochmal für weitere zwei Runden gerne deine Füße an die Wand legen.

Ich mag das richtig,

Richtig gerne und das hilft mir so ein bisschen runterzukommen.

Das ist aber wie gesagt nur eine von ganz,

Ganz vielen Übungen,

Die dir helfen können Stress zu reduzieren.

Tipp Nummer drei,

Atemtechniken.

Wenn du dich mal in einer stressigen Situation befindest,

Dann beobachte mal den Atem.

Der wird meistens schneller.

Bei Atemtechniken ist es wichtig zu wissen,

Dass nicht jeder diese ausführen kann und sollte und man kann auch dabei sehr viel falsch machen.

Erst letzte Woche hatte ich einen Fall,

Dass mir jemand erzählt hat,

Dass sie Atemtechniken gemacht hat,

Die sie noch nicht kannte und diese Atemtechniken einen umgekehrten Effekt hatten.

Also anstatt,

Dass sie sie entspannt haben,

Hat sie sehr viel innere Unruhe gespürt,

Weil sie es einfach falsch angewendet hat.

Deswegen ist es ganz wichtig,

Wende die Atemtechniken richtig an und ich muss sagen,

Ich bin ein totaler Fan davon.

Noch nicht so lange,

Aber seitdem ich das richtig lerne,

Helfen mir Atemtechniken extrem weiter,

Um runterzukommen,

Um Stress zu lindern und deswegen baue ich sie auch täglich in meine Routine mit ein.

Das waren meine drei Tipps gegen Stress.

Tipp Nummer eins waren die Pausen,

Die du dir am besten in dein Kalender einträgst.

Tipp Nummer zwei sind die Yoga-Übungen und Tipp Nummer drei sind Atemübungen.

Wenn du noch ein bisschen mehr über Yoga und Stress wissen möchtest,

Dann mach gerne bei meiner kostenlosen Yoga Strong Kickstart Challenge mit.

Das ist eine vier Tage Video Challenge,

Bei der es um Yoga für Anfänger in Verbindung mit Meditation und Atemtechniken geht.

Schau da gerne mal rein.

Du kannst dich mit dem Link in den Show Notes dazu kostenlos anmelden.

Mich würde jetzt natürlich auch interessieren,

Ob du sehr oft Stress hast und wenn das so ist,

Dann würde ich mich richtig freuen,

Wenn du mir das auch mitteilst und entweder in der Facebook-Gruppe oder über Instagram,

Da heiße ich alexa-katerina.

Ich freue mich immer riesig von euch zu hören und wenn ihr mir eine Nachricht schreibt.

Also schreibt mir gerne eine Nachricht.

Ansonsten kommt die nächste Folge schon nächsten Montag online,

Wie immer um 7 Uhr morgens.

Ich wünsche dir eine tolle Woche.

Bis bald und Namaste.