Abschalten und Einschlafen | Yoga Nidra | 45 Minuten

Diese Meditation verwendet Techniken aus dem Yoga Nidra und ist speziell zum Einschlafen gedacht. Dein Nervensystem kommt dabei zur Ruhe, die Gedanken werden stiller. Du wirst zuerst aktiv in eine Entspannung geleitet und zum Schluss nur noch von sanfter Musik beim Einschlafen begleitet.

Ich wünsch dir eine erholsame Nacht. Schreib mir gerne, wenn du morgen wieder wach bist, in den Kommentaren, wie´s dir dabei gegangen ist und folge gerne meinem Profil, um keine neuen Aufnahmen zu verpassen

Anmerkung:
Solltest du regelmäßig Schwierigkeiten haben zu schlafen, möchte ich dir ans Herz legen, mal genauer hinzusehen, vielleicht mit Unterstützung eines Psychotherapeuten oder eine Psychotherapeutin - sich in diesem Bereich Hilfe zu holen kann unsere Lebensqualität wirklich verbessern.

Credits für die Hintergrundmusik: Charlie Gates

Transcript

Namaste,

Mein Name ist Nicole und ich möchte dich mit dieser Meditation unterstützen friedlich einzuschlafen.

Ich verwende dazu Techniken aus dem Yoga Nidra,

Die dir helfen die Aufmerksamkeit nach innen zu wenden und Körper und Geist zu entspannen.

Mach es dir für diese Meditation richtig gemütlich in deinem Bett und schau,

Dass du alles hast,

Was du zum Einschlafen benötigst.

Nimm dir gerne noch etwas Zeit,

Um deine Position zu finden,

Um dich zuzudecken,

Um es dir gemütlich zu machen.

Wenn du dann bereit bist,

Schließe deine Augen und nimm die Aufmerksamkeit zu deinen Beinen.

Wie deine Beine ganz schwer werden,

Von der Weite zur Hüfte,

Deine Hüfte ganz schwer wird.

Über den Oberkörper,

Wie er schwer wird und die Schultern,

Wie sie sanft nach unten ziehen.

Wie er entspannt,

Den Kiefer,

Wie er loslässt und die Stirn,

Wie sie ganz weich wird und dann bring die Aufmerksamkeit zur Atmung,

Nimm die Einatmung wahr,

Nimm die Ausatmung wahr,

Wie sich der Brustkorb ausdehnt mit der Einatmung,

Mit der Ausatmung und dann beginne mal,

Deine Atemzüge zu vertiefen.

Atme tief ein durch die Nase und lange aus durch die Nase oder den Mund,

Tief ein und verlängere die Ausatmung.

Wenn es dir angenehm ist,

Lasse deine Ausatmung noch etwas länger werden,

Tief ein und lange aus.

Lange Ausatmung und lange aus und dann lasse deine Atmung wieder zu ihrem natürlichen Rhythmus zurückfinden.

Du kannst von selbst weiter fließen und bring deine Aufmerksamkeit zum Herz,

Nimm den Herzschlag wahr,

Den Rhythmus deines Herzens,

Der dein Herz umgibt und dann sag dir dreimal innerlich den Satz,

Ich lade tiefe Ruhe in jede Zelle meines Körpers ein.

Bring die Aufmerksamkeit zu deinem Mund,

Die Zunge,

Die Innenseiten deiner Wangen und den gesamten Mundraum,

Die rechte Wange,

Die linke Wange,

Rechte Nasenflügel,

Linke Nasenflügel,

Das rechte Auge,

Das rechte Ohr,

Das gesamte rechte Innenohr,

Zurück zur Nase,

Linkes Auge,

Augenlid und Schläfe,

Das linke Ohr,

Das gesamte linke Innenohr,

In die Aufmerksamkeit zur Stirn,

Zum Scheitelpunkt,

Den Hinterkopf,

Handflächen,

Zeigefinger,

Mittelfinger und die kleinen Finger,

Oberarme,

Schlüsselbeine,

Brustkorb,

Das Herz,

Den Herzschlag,

Der Herz umgibt,

Die Oberschenkel,

Alle Zehen,

Die Fußrücken,

Die Hüftgelenke,

Den ganzen Unterkörper,

Den ganzen Oberkörper,

Das Gesicht,

Den ganzen Körper,

Den ganzen Körper,

Den ganzen Körper,

Mach die Atmung wahr,

Wie sich dein Brustkorb ausdehnt und zusammenzieht,

Die Luft in deine Lungen strömt,

Die Einatmung,

Die Ausatmung,

Wie sich dein Bauch anhebt und sanft wieder einzieht,

Wieder Ausatmung,

Ganz von selbst.