25 Minuten Yoga Nidra | Bodyscan und Atem

Yoga Nidra ist eine geführte Meditation im Liegen, die dich in eine tiefe Entspannung leiten soll. Durch systematische Entspannungstechniken wird die Aufmerksamkeit nach innen gelenkt und das Nervensystem reguliert. Körper und Geist kommen zur Ruhe.

Mach´s dir dazu richtig bequem, auf der Yogamatte, auf der Couch, am Bett. Traditionell wird Yoga Nidra in Rückenlage, in Savasana, praktiziert. Du kannst aber auch eine andere Position auswählen - am wichtigsten ist, dass du dich wohlfühlst. Und dann schließe deine Augen...

Gib mir gerne in den Kommentaren Bescheid, wie du dich beim Yoga Nidra gefühlt hast. Wenn´s dir gut tut, mach es gerne öfter, denn eine regelmäßige Yoga Nidra Praxis kann sich sehr positiv auf unser Stresslevel im Alltag auswirken.
Folge mir gerne, um keine neuen Aufnahmen zu verpassen.

Danke an Charlie Gates für die schöne Hintergrundmusik!

Transcript

Namaste,

Mein Name ist Nicole und ich werde dich durch diese Yoga Nidra Praxis leiten.

Yoga Nidra kombiniert Techniken aus dem Yoga mit modernen Entspannungsmethoden und unterstützt uns damit,

Unser Nervensystem zu regulieren und Stress abzubauen.

Mach es dir richtig bequem,

Auf deiner Yogamatte,

Am Sofa,

Am Bett,

Bei einer Rückenlage oder wenn es dir lieber ist,

In Seitlage oder auf dem Bauch.

Schau,

Dass du es warm hast und gemütlich.

Spiel mal rein,

Ob es noch irgendeine kleine Ecke gibt,

Die du an deiner Position verändern möchtest,

Die positierende Arme,

Die Beine und dann erlaube dir,

Dem Körper zur Ruhe zu kommen,

Stille zu finden,

Loszulassen.

Spüre,

Wie dein Körper ganz schwer wird,

Nimm den Kontakt zu deiner Unterlage wahr,

Spüre mal,

Welche Körperteile die Unterlage berühren,

Spüre,

Wie die Beine ganz schwer werden,

Wie die Hüfte in den Boden sinkt,

Der Oberkörper schwer wird,

Die Schultern sanft nach unten ziehen,

Dann bring die Aufmerksamkeit zur Atmung,

Nimm die Einatmung wahr.

Nimm die Ausatmung wahr,

Spüre,

Wie der Atem kommt und geht und dann nimm mal zwei Atemzüge ein durch die Nase,

Einen langen Atemzug aus durch den Mund,

Zwei mal ein durch die Nase,

Lange aus durch den Mund,

Zwei mal ein durch die Nase,

Lange aus durch den Mund,

Dann lass den Atem natürlich weiter fließen,

Bring deine Aufmerksamkeit zum Herz,

Sag dir dreimal innerlich den Satz,

Ich bin ruhig,

Ich bin entspannt,

Nun bring deine Aufmerksamkeit zum Hals,

Spüre den Kiefer,

Zungenspitze,

Die ganze Zunge,

Innenseite der Wangen,

Den gesamten Mundraum,

Unterlippe,

Oberlippe,

Das ganze Gesicht,

Rechtes Ohr,

Außen,

Den ganzen Ohrkanal,

Das linke Ohr,

Außen,

Den ganzen Ohrkanal,

Beide Ohren,

Und nimm wahr,

Wie sie meiner Stimme folgen,

Spüre den rechten Wangenknochen,

Rechte Schläfe,

Rechtes Auge,

Linke Wange,

Schläfe,

Augenbraue,

Linkes Auge,

Spüre beide Augen und den Raum hinter den Augen,

Den Punkt zwischen den Augenbrauen,

Die Stirn und die Innenseite des Halses,

Spüre den ganzen Kopf,

Das Gesicht,

Den Nacken und den Hals,

Spüre den Halsansatz,

Das Herz,

Die rechte Schulter,

Rechter Oberarm,

Ellbogen,

Unterarm,

Handgelenk,

Handfläche,

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleinerfinger,

Handgelenk,

Ellbogen,

Oberarm,

Rechte Schulter,

Herz,

Linke Schulter,

Oberarm,

Ellbogen,

Unterarm,

Handgelenk,

Handrücken,

Handfläche,

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleinerfinger,

Handgelenk,

Unterarm,

Ellbogen,

Oberarm,

Schulter,

Spüre die Rippen,

Die Schulterblätter,

Die Hinterseite deines Herzes,

Den gesamten Rücken,

Nabel,

Rechtes Handgelenk,

Rechte Oberschenkel,

Knie,

Unterschenkel,

Knöchel,

Ferse,

Fußrücken,

Fußsohle und alle fünf Zehen und das gesamte rechte Bein,

Nabel,

Linkes Hüftgelenk,

Oberschenkel,

Knie,

Unterschenkel,

Knöchel,

Ferse,

Fußrücken,

Fußsohle,

Alle fünf Zehen,

Spüre alle fünf Zehen,

Das gesamte linke Bein,

Das rechte Bein,

Das linke Bein,

Beide Beine,

Spüre beide Beine,

Steißbein,

Kreuzbein,

Die gesamte Wirbelsäule,

Den Hinterkopf,

Spüre die Kopfkrone,

Die Stirn,

Den Punkt zwischen den Augenbrauen,

Spüre die gesamte rechte Körperhälfte,

Die gesamte linke Körperhälfte,

Spüre die linke Körperhälfte,

Links und rechts,

Rechts und links,

Spüre den ganzen Körper,

Den ganzen Körper von der Kopfkrone bis zu den Fußsohlen,

Von den Fußsohlen bis zur Kopfkrone,

Den ganzen Körper.

Dann stelle dir vor,

Du atmest ein durch die Fußsohlen,

Ziehst die Einatmung bis hoch zur Kopfkrone und atmest aus von der Kopfkrone bis in die Fußsohlen,

Ein von den Fußsohlen bis zur Kopfkrone,

Von der Kopfkrone bis zu den Fußsohlen,

Dass den Atem durch den Atemströmen von den Fußsohlen zu den Fußsohlen,

Von den Fußsohlen ganz von selbst.

Dann lass den Atem natürlich weiter fließen.

Bring deine Aufmerksamkeit zum Herz.

Sag dir dreimal den Satz,

Ich bin ruhig,

Ich bin entspannt.

Bring langsam wieder deine Aufmerksamkeit zu deinem Körper.

Nimm die Unterlage wahr,

Auf der du liegst.

Spüre mal,

Welche Körperteile die Unterlage berühren.

Spüre mal,

Ob du Geräusche wahrnehmen kannst.

Das Rauschen deiner Atmung.

Geräusche im Raum.

Spüre auch die Temperatur im Raum.

Dann lass langsam sanfte Bewegungen in deine Finger fließen.

Deine Finger und deine Zehen.

Beginn den Körper langsam aufzuwecken.

Schau mal,

Ob es irgendeine Bewegung gibt,

Die dir gerade gut tut,

Um wieder wach zu werden.

Wenn du dann bereit bist,

Dann öffne deine Augen.

Ich danke dir von Herzen,

Dass ich dich durch diese Yoga-Nidra-Praxis leiten durfte.

Lass mich gerne in den Kommentaren wissen,

Wie du dich dabei gefühlt hast.

Wenn es dir gefallen hat,

Mach sie gerne öfter,

Denn erst durch regelmäßige Praxis können wir die Auswirkungen tiefer Entspannung im Alltag wahrnehmen.

Ich wünsche dir noch einen schönen Tag.

Namaste.