Zauberschlaf - Fantasiereise für Selbstvertrauen im Schlaf

Diese geführte Meditation hilft dir besser einzuschlafen und Spannungen des Tages loszulassen. Mit einer Reise an den warmen Sandstrand kannst du tiefenentspannt in einen verzauberten Schlaf gleiten. Du kommst zur Ruhe und wachst morgen erholt und mit frischer Energie auf. Ich wünsche dir eine zauberhafte Nacht.

Transcript

Schön,

Dass du da bist.

Diese Meditation hilft dir,

Gut einzuschlafen.

Komm in eine gemütliche Position auf deinem Rücken.

Vielleicht hast du das Licht schon ausgemacht und dich warm zugedeckt.

Wenn du bereit bist,

Schließe sanft deine Augen,

Atme tief durch die Nase ein und lange durch den Mund aus.

Noch einmal tief ein und lange aus.

Ein letztes Mal tief ein und wieder aus.

Nun lass deinen Atem ganz natürlich fließen.

Wahrnehmen,

Wie entspannt dein Körper auf dem Bett liegt.

Nimm wahr,

Ob du noch etwas festhältst.

Vielleicht ist da noch Anspannung im Gesicht oder in den Schultern,

Im Bauch.

Erlaube dir,

Deinen Körper vollständig zu entspannen.

Es gibt nichts,

Was du mehr tun musst.

Erlaube den Körper,

Jeden einzelnen Muskel zu entspannen.

Du spürst,

Wie dein Körper ganz schwer wird.

Nimm das Gewicht des Körpers auf dem Bett wahr.

Spüre die Fersen auf deiner Unterlage,

Die Waden,

Dein Gesäß,

Dein Becken,

Wie es immer schwerer wird.

Dein unterer Rücken sinkt tiefer in die Unterlage hinein,

Deine Schultern fließen nach unten.

Vielleicht spürst du auch sanft deinen Hinterkopf auf deinem Kopfkissen.

Dann atme einmal tief ein und lass mit deiner Ausatmung noch mehr Gewicht in die Matratze sinken.

Durch die Nase ein und durch die Nase wieder aus.

Lass mit jeder weiteren Ausatmung noch ein bisschen mehr los.

Stell dir vor,

Wie du jeden einzelnen Muskel in deinem Körper entspannst.

In den Beinen,

Im Bauch,

In deiner Brust und im Gesicht.

Deine Kiefermuskulatur wird entspannter,

Mund- und Augenwinkel werden immer weicher.

Vielleicht löst du auch deine Zunge vom Gaumen und dann lenke die Aufmerksamkeit sanft auf den Atem.

Wahrnehmen,

Wie der Atem ein- und wieder ausströmt.

Den Atem spürst du in deinem Bauch,

Wie die Bauchdecke sich sanft bei jeder Einatmung hebt.

Und vielleicht kannst du fühlen,

Wie sich der Bauch bei jeder Ausatmung senkt.

Bei jeder Einatmung entsteht Raum,

Bei jeder Ausatmung entspannt sich dein Körper.

Lass dein Atem noch ruhiger werden und stelle dir vor,

Du stehst vor einem Tor in einer alten Stadt.

Du schaust dir das Tor in aller Ruhe an.

Es ist sandsteinfarben und enthält wunderschöne Verzierungen.

Die Mittagssonne wärmt dich und du spürst großes Wohlbefinden.

Du möchtest wissen,

Was sich hinter dem Tor befindet und du gehst langsam hindurch.

Vor dir liegen nun mehrere Gassen und du läufst langsam durch diese hindurch.

Du schaust auf alte Häuser,

Eine wunderbare Kirche und du siehst eine lange Stadtmauer.

Alles wirkt durch den Schein der Sonne goldgelb.

Die Stadt strahlt eine große Ruhe in deinem Körper aus.

Du fühlst dich wohl,

Um dich herum ist stiller.

Du hörst nur ein paar Vögel zwitschern,

Schaust über eine Mauer und lässt deinen Blick in die Ferne schweifen.

Vor dir liegt das weite Panorama der Insel.

Du fühlst dich von dem endlosen Meer und dem glitzernden Strand angezogen und machst dich auf dem Weg dorthin.

Angekommen am Strand,

Spürst du,

Dass etwas anders ist,

Irgendwie fühlt es sich besonders an.

Du bist allein und der Strand gehört nur dir.

Du legst dich auf den warmen,

Weißen Sand.

Du spürst,

Wie warm und weich sich der Sand unter dir anfühlt.

Ein wohliges Gefühl breitet sich im ganzen Körper aus,

Deine Muskulatur entspannt noch mehr.

Du schaust in die endlose Ausdehnung des Himmels über dir.

Einige Möwen gleiten im Wind dahin und du bist im Einklang mit dir,

In Harmonie mit der Natur um dich herum und du fühlst dich wohlig und ausgeglichen.

Nun schaust du noch einmal auf das Meer hinaus.

Das Wasser schillert Türkisfarben und die Wellen plätschern leicht an den Strand.

In der Ferne siehst du Schiffe vorbeifahren.

Sie wirken winzig klein auf dich,

Die Sonne scheint und du spürst,

Wie sie deine Arme und Beine wärmt,

Deinen ganzen Körper Wärme schenkt.

Du fühlst dich so gut,

Dein Atem geht ruhig und gleichmäßig.

Mit jedem Atemzug sinkst du noch weiter in den weichen und warmen Sand ein.

Du fühlst dich wohl und schwerelos,

Dein ganzer Körper ist gelöst und entspannt.

Du fühlst eine leichte,

Angenehme Brise,

Sie geht über deine Stirn,

Die Stirn ist leicht kühl,

Weich und geglättet.

Du genießt diesen Tag,

Alles ist ruhig,

Nichts stört dich,

Du bist ruhig und entspannt.

Du träumst ein wenig weiter,

Du genießt diesen sonnigen und warmen Tag,

Eine leichte,

Salzige Brise Wind fängt sich in deinem Gesicht und du atmest ihn langsam und tief ein,

Den Duft des Meeres,

Salzig und frisch,

Sehr angenehm.

Du bist barfuß unterwegs und beginnst im hellen und warmen Sandstrand den Weg aufzunehmen.

Du schaust weiterhin auf das glitzernde Meer und weit draußen auf dem Meer entfernt sich ein großes Schiff lautlos Richtung Horizont.

Du beobachtest das Schiff eine Weile und siehst,

Wie es immer kleiner und kleiner wird.

Es ist ein schöner und entspannter Tag und du genießt den Blick auf das Meer,

Die heranrollenden Wellen,

Die mit einem kleinen Zischlaut am Ufer auslaufen,

Wirken sehr beruhigend auf deinen Körper.

Du beobachtest kleine Wattewölkchen lautlos mit dem Wind,

Sie verändern langsam ihre Gestalt und du versuchst,

Gesichter in ihnen zu erkennen.

Ein Flugzeug zieht einen weißen Strich von links nach rechts und du denkst an Urlaub,

Viel Sonne und Palmen.

Du schließt deine Augen und hörst in die Natur hinein,

Hörst den warmen Wind in deinen Ohren.

Du hörst das Rauschen der Wellen und weit entfernt die Vögel zwitschern.

Du spürst deine Entspannung und freust dich über diesen schönen Tag am Strand.

Weit und breit ist keine Menschenseele zu sehen,

Niemand stört dich,

Die ganze Insel gehört dir ganz allein.

In ihrer ganzen Schönheit und Lieblichkeit ist sie nur für dich bestimmt.

Du schaust dich um und siehst hohe Palmen.

Ihre Blätter breiten sich über der gesamten Insel aus und spenden ihr Schatten.

Du gehst zu den Palmen und setzt dich wieder hin,

In den warmen und weichen Sand.

Du lehnst dich an die Palme an und spürst die Sicherheit,

Getragen zu werden.

Du siehst noch eine Weile auf das weite blaue Meer hinaus und entdeckst,

Wie eine kleine Gruppe von Delfinen ganz verspielt herumtollt.

Ihre kindliche Art ist überwältigend.

Sie verkörpern den Gedanken von Freiheit.

Diese Freiheit spürst auch du in deinem Körper.

Freiheit,

Lebendigkeit und Leichtigkeit.

Stelle dir vor,

Du wärst auch ein Delfin und du könntest mit den anderen Delfinen aus der Gruppe gemeinsam um die Wette schwimmen und dabei das tiefe blaue Meereswasser mit deinen Flossen durchschneiden.

Genieße diesen kostbaren Moment der Ruhe und Zufriedenheit,

Bevor du diese wunderbare Insel ganzer Schönheit wieder verlässt.

Genieße nun einen wunderbaren Schlaf.

Lass dich verzaubern mit ganz vielen Momenten der Entspannung,

Voller Bewusstsein für deinen Körper und Geist.

Um morgen erholt aufzuwachen,

Mit frischer Energie Kraft zu spüren und erholt zu sein.

Schlaf wohl.