Schlafmeditation | Stress des Tages loslassen

Diese beruhigende Schlafmeditation ist speziell dafür konzipiert, dir zu helfen, den Stress des Tages loszulassen und dich auf eine erholsame Nacht vorzubereiten. Du wirst eine Reise in die Ruhe antreten und dich in einen tiefen und friedlichen Schlaf führen lassen. Schenke dir die Zeit, die du brauchst, um in die Ruhe zu gelangen, und genieße die Erneuerung, die der Schlaf dir bietet.

Transcript

Schön,

Dass du da bist.

Diese Schlafmeditation ist speziell dafür konzipiert,

Dir zu helfen,

Den Stress des Tages loszulassen und dich nun auf eine erholsame Nacht vorzubereiten.

In den nächsten Minuten werden wir gemeinsam eine Reise in die Ruhe antreten und dich in die tiefen Ebenen eines friedlichen Schlafes führen.

Vielleicht hast du es dir schon gemütlich gemacht,

Dich in dein Bett gelegt oder auf eine weiche Unterlage,

So dass du dich richtig wohlfühlst.

Ruckel dich gern ein bisschen zurecht,

Dein Becken nochmal links und rechts bewegend.

Bring deine Beine nochmal in die Länge.

Vielleicht magst du sie ein bisschen zu den Seiten bringen,

So dass deine Füße sanft nach außen fallen.

Spür,

Dass dein Hinterkopf auf einem weichen Kissen liegt.

Vielleicht hast du dir auch ein Kissen unter deine Knie gelegt,

Um etwas tiefer deine Unterlage zu spüren.

Dein Licht ist gedimmt,

Vielleicht hast du eine Schlafbrille auf deinen Augen und wenn du noch nicht hast,

Dann schließe nun sanft deine Augen,

Damit du deinen Körper sanft auf den Schlaf vorbereiten kannst.

Deine Umgebung ist ruhig,

Spüre wie dein Körper Wärme durchströmt,

So dass du dich warm und geborgen fühlst.

Lass die Arme leicht von deinem Körper abgespreizt und die Handflächen nach oben zeigen.

Dies ist eine offene Haltung deines Körpers,

Die die Entspannung fördert.

Lass nun deinen Geist beruhigen,

Um dich für die Meditation zu öffnen.

Beginne mit einem tiefen Atemzug durch die Nase ein,

Zähle dabei bis 4,

Halte den Atem einen Moment an,

Während du die Ruhe in dir spürst und atme sanft durch den Mund aus und zähle dabei bis 6.

Atme erneut tief durch die Nase ein,

Halte den Atem und atme aus und spüre,

Wie du alle Anspannungen und eventuelle Sorgen mit dem Ausatmen loslässt.

Wiederhole diese Atemübung noch einige Male und konzentriere dich dabei ganz auf deinen Atem.

Tiefes Einatmen,

Halten deines Atems,

Langes Ausatmen.

Nun lasse deinen Atem ruhig und sanft fließen.

Lass ihn durch die Nase einströmen und durch Nase oder Mund wieder aus deinem Körper heraus.

Jetzt,

Da du dich entspannst,

Lade ich dich ein,

Dir einen ruhigen Ort vorzustellen.

Dies kann ein schöner Strand,

Ein stiller Wald oder ein ruhiger Garten sein.

Visualisiere dir deinen Ort.

Nimm Geräusche an deinem Ort wahr.

Höre das sanfte Plätschern der Wellen am Strand oder das leise Rascheln der Blätter im Wind.

Vielleicht hörst du auch das Zwitschern der Vögel oder das Rauschen eines Wasserfalls.

Nimm Gerüche deines Ortes bewusst wahr.

Atme die frische und saubere Luft ein.

Vielleicht riechst du die salzige Meeresbrise oder den Duft von blühenden Blumen.

Nimm alle Gefühle in dir wahr.

Spüre die sanfte Brise auf deiner Haut oder den warmen Sand,

Der deine Füße umschmeichelt.

Lass dieses Gefühl von Geborgenheit und Frieden in dir wachsen.

Lass Geborgenheit in deinem ganzen Körper ausbreiten.

Du darfst nun den Stress des Tages loslassen.

Während du in deiner ruhigen Umgebung bist,

Konzentriere dich auf das,

Was dich belastet hat.

Stelle dir vor,

Wie du mit jedem Ausatmen mehr und mehr Druck und Sorgen von dir entlässt.

Sieh dir vor,

Wie dein Stress in Form von dunklen Wolken aus deinem Körper strömt.

Diese Wolken schweben langsam in den Himmel,

So langsam,

Bis sie ganz verschwinden.

Wiederhole leise zu dir selbst.

Ich lasse alle Sorgen los.

Ich bin in Frieden.

Ich lasse alle Sorgen los.

Ich bin in Frieden.

Fühle,

Wie diese Worte dich umhüllen und dir ein Gefühl von Sicherheit und Gelassenheit geben.

Du kannst jeden Teil deines Körpers bewusst entspannen.

Beginne bei deinem Kopf.

Löse die Anspannung in deinem Gesicht.

Entspanne deine Stirn.

Lasse die Augenlider schwer werden.

Und entspanne den Kiefer.

Vielleicht magst du die Zahnreihen voneinander lösen und du fühlst,

Wie sich dein Gesicht noch mehr entspannt.

Lasse die Anspannung in deinem Nacken los.

Stelle dir vor,

Wie sie wie Wasser von deinen Schultern abfließt.

Lass deine Schultern sinken,

Als ob eine schwere Last von dir abfällt.

Lass die Anspannung aus deinen Armen entweichen.

Spüre,

Wie sie schwer und entspannt auf deiner Unterlage liegen.

Entspanne auch deine Hände.

Lass sie einfach los und fühle die Schwerelosigkeit.

Nimm deinen Bauch wahr.

Atme tief ein und lasse deinen Bauch mit jedem Ausatmen sanft sinken.

Spüre,

Wie sich die Anspannung löst und ein Gefühl der Ruhe eintritt.

Lass deine Beine schwer und entspannt in deine Unterlage sinken.

Fühle,

Wie die Schwere deiner Beine sie in die Ruhe zieht.

Entspanne auch deine Füße und lasse sie vollständig los.

Dein ganzer Körper gibt nun den Stress in deine Unterlage ab.

Du hast nichts mehr zu tun.

Bevor du in deinen Schlaf gleitest,

Nimm dir noch einen Moment,

Um Dankbarkeit zu empfinden.

Denke an drei Dinge,

Für die du heute dankbar bist.

Ein schöner Moment,

Vielleicht ein Augenblick,

Der dir heute ein Lächeln ins Gesicht gezaubert hat.

Eine gelungene Aufgabe,

Die du erfolgreich abgeschlossen hast und fühle den Stolz,

Der damit kommt.

Eine liebevolle Begegnung mit einem Menschen,

Der dir Freude bereitet hat und spüre die Wärme dieser Verbindung.

Lass dich nun in den Schlaf treiben,

Während du das Gefühl von Frieden und Entspannung in dir trägst.

Du bist bereit,

Dich von den Herausforderungen des Tages zu lösen,

Um eine erholsame Nacht zu genießen.

Wiederhole im Geiste einige Affirmationen für deinen erholsamen Schlaf.

Ich erlaube mir,

Jetzt zu entspannen und friedlich zu schlafen.

Jede Zelle meines Körpers ist entspannt und bereit für den Schlaf.

Ich bin sicher,

Geborgen und vollkommen in Frieden.

Ich lasse alle Gedanken und Sorgen des Tages los.

Ich verdiene eine erholsame Nacht voller tiefen,

Regenerierendem Schlaf.

Ich lasse alle Anspannung und Sorgen los.

Mit jedem Atemzug fühle ich mich leichter und freier.

Ich bin im Einklang mit dem gegenwärtigen Moment.

Ich bin bereit,

Meinen Geist zu beruhigen und Frieden zu finden.

Ich bin stark und fähig,

Jede Herausforderung zu meistern.

Ich verdiene Ruhe und Frieden.

Ich werde erfrischt und voller Energie aufwachen.

Lass dich in die Arme des Schlafes sinken.

Ich wünsche dir eine gute Nacht.