Schlaf gut - Entspannungsmeditation für einen festen Schlaf

Diese Entspannungsmeditation hilft dir, den vergangenen Tag abzuschließen und deinen Körper und Geist zu entspannen, bis in den Schlaf hinein. Der Bodyscan lenkt den Fokus auf die einzelnen Körperregionen und die zugehörigen Affirmationen machen es möglich, die Aufmerksamkeit des Geistes zu gewinnen. Somit kann der Körper herunterfahren und die Gedanken, welche uns oftmals am Schlafen hindern, werden weniger. Diese Losgelassenheit wirkt sich ebenfalls auf die Schlafqualität aus!

Transcript

Hallo,

Schön,

Dass du da bist.

Ich freue mich sehr,

Denn heute werden wir gemeinsam vor dem Zu-Bett-Gehen meditieren,

Um einen festen und vor allem ruhigen Schlaf zu bekommen.

Dafür darfst du dich auch gerne schon hinlegen.

Am besten natürlich auf den Rücken,

Die Arme links und rechts neben dir platziert.

Die Füße sind ebenfalls ungekreuzt und liegen ganz ruhig und natürlich auf der Matratze.

Du darfst dich zudecken,

Deinen Kopf angenehm aufs Kissen platzieren und wenn du dich dann richtig hingelegt hast,

Deckene hier einmal tief ein und auch vollständig wieder auszuatmen.

Noch einmal so tief bis in die Nase,

Bis in den Bauch ein und leere deine Lungen dann wieder vollständig.

Werde schwer,

Lass los.

Spüre jetzt bei jeder Ausatmung,

Wie du immer mehr den folgenden Tag hinter dir lassen kannst.

Wie du der Matratze Vertrauen schenkst und dich einfach nur fallen lassen kannst.

Bei jeder Ausatmung spürst du mehr Vertrauen,

Dir ist wohlig warm,

Du spürst Sicherheit und dann spüre einmal ganz aktiv in deine Füße.

Richte deine Aufmerksamkeit vollständig auf deine Füße,

Spüre deine Zehen,

Deine Fußsohlen,

Deine Knöchel und dann darfst du den Satz,

Den ich sage,

Für dich im Geist wiederholen.

Meine Füße sind entspannt,

Meine Füße sind vollkommen entspannt.

Deine Aufmerksamkeit wandert zu deinen Unterschenkeln,

Zu deinen Waden,

Schienbein,

Bis hinauf zu deinem Knie.

Spüre beide Unterschenkel und wiederhole,

Meine Beine sind entspannt,

Meine Beine sind vollkommen entspannt.

Wandere weiter bis zu deinem Oberschenkel,

Spüre deine Oberschenkelrück-Vorderseite,

Aber auch dein Gesäß.

Spüre wie du dort auf deiner Matratze aufliegst,

Spüre wo Wärme entsteht und wiederhole auch hier,

Meine Beine sind entspannt,

Meine Beine sind jetzt vollkommen entspannt.

Spüre dann deinen unteren Rücken,

Spüre wo er aufliegt,

Spüre auch hier die Wärme,

Die Sicherheit und auch hier wiederhole,

Mein Rücken ist entspannt,

Mein Rücken ist jetzt vollkommen entspannt.

Schon jetzt merkst du,

Wie du dich wesentlich mehr entspannen kannst,

Wie dein Körper von unten herauf immer weiter abschaltet und sich auf deinen Schlaf vorbereiten kann.

Spüre nun in deine Oberkörper- Vorderseite,

Spüre deinen Bauch,

Deine Brust bis hoch zu deinem Schultergürtel,

Mein Oberkörper ist entspannt,

Mein Oberkörper ist jetzt vollkommen entspannt.

Und nun spüre in deine Arme,

Von deinen Schultern hinab bis in deine Fingerspitzen,

Fühle auch hier,

Wo deine Hände,

Deine Arme auf deiner Matratze liegen,

Wie sie immer schwerer werden.

Du musst sie jetzt nicht mehr kontrollieren,

Du darfst sie so liegen lassen.

Meine Arme sind entspannt,

Meine Arme sind jetzt vollkommen entspannt.

Und zu guter Letzt,

Spüre deinen Hinterkopf,

Deinen Nackenbereich,

Versuche auch hier loszulassen.

Du brauchst keine Muskeln mehr anzuspannen,

Lass dich fallen,

Mein Kopf ist entspannt,

Mein Kopf ist jetzt vollkommen entspannt.

Nehme nun noch einmal wahr,

Ob du vielleicht noch Muskeln in deinem Gesicht angespannt hast und falls ja,

Dann entspanne auch diese.

Lass deine Mundwinkel dorthin wandern,

Wo sie hinwandern möchten.

Lass sie fallen,

Lass auch deine Kiefermuskulatur locker,

Deine Stirn darf ganz entspannt sein.

Spüre diese angenehme Sphäre,

Das Gefühl von losgelassen und frei sein,

Das Gefühl von Sicherheit und das Gefühl von Wärme.

Ich hoffe,

Dass dir diese Entspannung ein wenig geholfen hat,

Heute einen tiefen und ruhigen Schlaf zu erfahren.

Ich wünsche dir eine gute Nacht und bis bald.

Reviews

Tolle angehme Stimme hat mich sehr entspannt und beruhigt herzlichen Dank 😘❤️🧘‍♀️

Ich habe das Ende nicht mitbekommen, weil ich eingeschlafen bin und habe sehr fest und gut geschlafen. Danke

Wunderbar zum Abschalten und zur Ruhe zu kommen. Danke, werde ich wiederholen!

Beeindruckend. Vielen Dank.

super mediation zum einschlafen.. ! danke dir dafür!

Sehr angnehm. Ich bin sehr ruhig geworden. Danke :)

Bin eingeschlafen, aber das, was ich gehört habe, war gut. Leider bin ich, als es vorbei war, nochmal wach geworden. Aber wohl nicht lange....

Sehr entspannend, super angenehme Stimme

Sehr entspannend, danke :)

Hat sehr gut geklappt. Mein Sohn und ich konnten sehr gut einschlafen - Danke schön. Uns wundert, dass es wohl kaum jemanden gibt, der diese Meditation je bis zum Ende gehört hat :)

Sanfte Stimme, sehr schnell und gut eingeschlafen - ich danke dir

Leicht und gut gelaunt in die warme Entspannung. Mit dem letzten Wort war ich im Land der Träume.