Yoga Nidra Entspannung in den Bergen
Finde mit dem folgenden Yoga Nidra Ruhe und Tiefenentspannung. Leg Dich hin, mach es Dir bequem und lass Dich von meiner Stimme führen. Neben einem Sankalpa und Atemwahrnehmung, führ ich Dich in Berge. Schön, dass Du Dir Zeit für Dich nimmst.
Transkription
Herzlich willkommen zu Yoga Nidra.
Mein Name ist Nadine und ich freue mich,
Dass du dir hier Zeit für dich nimmst.
Du kannst hier bei Yoga Nidra nichts falsch machen.
Folge einfach meiner Stimme.
Solltest du doch mal gedanklich etwas weiter weg driften oder sogar einschlafen,
Dann ärgere dich darüber nicht.
Dein Unterbewusstsein nimmt sich die Informationen,
Die für dich im Moment wichtig sind.
Und sobald du meine Stimme wieder hören kannst,
Dann folge einfach weiter den Anweisungen.
Lege dich nun auf den Rücken und mach es dir richtig bequem.
Vielleicht brauchst du ein kleines Kissen unter den Kopf.
Vielleicht magst du eine Rolle unter den Knien,
Um deinen unteren Rücken mehr Entspannung zu gönnen.
Deck dich gerne auch zu,
Dass du während der Entspannung nicht so sehr auskühlst.
Finde so eine Lage,
Dass du dich während der nächsten Zeit nicht mehr bewegen musst.
Spür noch mal genau hinein,
Dass auch wirklich kein Hosenbund kneift oder irgendwas Unangenehmes drückt.
Du magst,
Verändere deine Position jetzt noch einmal oder nimm sie so an,
Wie sie ist.
Spüre deinen Körper hier ganz bewusst auf deiner Unterlage liegen.
Nimm alle Kontaktstellen deines Körpers zu deiner Unterlage wahr.
Spüre die Kleidung auf deiner Haut.
Vielleicht nimmst du auch die unterschiedlichen Materialien deiner Kleidung wahr.
Spür die Decke,
Die deinen Körper umhüllt und dir Wärme und Geborgenheit schenkt.
Und dann nimm hier gerne noch mal einen tiefen Atemzug zur Nase ein und lass alle Luft lang und langsam aus deinem Körper entweichen.
Wiederhole das für dich gerne noch ein,
Zwei Mal und lass mit deiner Ausatmung alle Anspannung,
Allen Ballast,
Den du gerade im Moment nicht brauchst,
Entweichen.
Lass deinen Atem dann auf ganz natürliche Weise fließen.
Spür hinein,
Nimm wahr,
Wie dein Atem auf ganz natürliche Weise kommt und wieder geht.
Spüre,
Wie dein Atem deinen Körper ganz sanft bewegt.
Nimm wahr,
Wie kühle,
Frische Luft in deine Nase hinein strömt und wie die Luft Wärme deinen Körper wieder verlässt.
Werde dir bewusst,
Dass dich dein Atem mit Lebensenergie und Sauerstoff versorgt und dass du ohne ihn nicht leben kannst.
Werde dir bewusst,
Dass dein Atem circa 12 Mal pro Minute kommt und wieder geht.
Werde dir bewusst,
Dass das circa 720 Atemzüge in der Stunde sind.
Werde dir bewusst,
Dass du 17.
280 Mal am Tag ein- und wieder ausatmest.
Werde dir bewusst,
Dass dein Atem über 6,
3 Millionen Mal pro Jahr deinen Körper mit Sauerstoff und Lebensenergie versorgt,
Ohne dass du bewusst daran denken musst.
Spüre deinen Atem.
Spüre,
Wie er kommt und wieder geht und erlaube dir,
Mit jeder Ausatmung noch ein kleines bisschen mehr entspannen zu dürfen.
Erlaube dir,
Mit jeder Ausatmung ein kleines bisschen tiefer in deine Unterlage sinken zu dürfen.
Wir kommen nun zu deinem Sankalpa.
Ein Sankalpa ist ein kurzer,
Positiver,
Nach vorn gerichteter Satz,
Der ganz allein nur auf dich bezogen ist.
Du kannst dir vorstellen,
Dass ein Sankalpa wie ein kleines Samenkorn ist,
Das du in deinem Herzen sähst.
Wenn du diesen Samen pflegst und ihn mit Liebe nährst,
Dann kann daraus eine prachtvolle Pflanze werden,
Die dein Leben positiv beeinflusst und bereichert.
Wähle dein Sankalpa aus deinem Herzen heraus und suche nicht mit dem Verstand danach.
Falls du noch kein eigenes Sankalpa für dich hast,
Gebe ich dir hier ein paar Möglichkeiten.
Entscheide mit deinem Herz.
Ich bin glücklich.
Ich bin frei.
Ich bin dankbar.
Ich bin gesund.
Ich bin gut,
So wie ich bin.
Wenn du aus diesen Möglichkeiten noch keines für dich gefunden hast,
Dann nimm ich liebe mich.
Fühle dein Sankalpa als deine Wahrheit.
Vertraue darauf,
Dass dein Unterbewusstsein jedes einzelne Wort davon wahrnimmt.
Wiederhole nun dein Sankalpa dreimal in deinem Geist.
Bringe nun deine Achtsamkeit in deine rechte Handinnenfläche.
Stell dir vor,
In deiner rechten Handinnenfläche befindet sich eine goldene Kugel aus Licht.
Vielleicht kannst du sie sehen.
Vielleicht kannst du eine angenehme Wärme in deiner rechten Handinnenfläche wahrnehmen.
Vielleicht spürst du ein angenehmes Kribbeln.
Mit deiner nächsten Einatmung wandert diese goldene Kugel aus Licht aus deiner rechten Handinnenfläche durch deinen rechten Unterarm,
Den rechten Oberarm,
Die rechte Schulter bis in dein Herzzentrum.
Mit deiner nächsten Ausatmung wandert die goldene Kugel aus Licht wieder zurück über deine rechte Schulter,
Den rechten Oberarm,
Den rechten Unterarm bis in deine rechte Handinnenfläche.
Einatmen von der Hand durch den Arm bis in dein Herzzentrum und ausatmen vom Herzzentrum durch deinen Arm wieder zurück in deine Hand.
Bleib fokussiert.
Lass nun hier die goldene Kugel aus Licht wieder los und bring deine Achtsamkeit in deine linke Handinnenfläche.
Stell dir auch hier eine goldene Kugel aus Licht vor.
Wenn du sie nicht sehen kannst,
Vielleicht kannst du ein angenehmes,
Warmes Gefühl in deiner linken Handinnenfläche spüren.
Vielleicht nimmst du aber auch ein angenehmes Kribbeln in deiner linken Handinnenfläche wahr.
Mit deiner nächsten Einatmung wandert auch diese goldene Kugel aus Licht durch deinen linken Unterarm,
Deinen linken Oberarm,
Über deine linke Schulter bis in dein Herzzentrum.
Mit deiner nächsten Ausatmung wandert die goldene Kugel aus Licht aus deinem Herzzentrum über deine linke Schulter,
Den linken Oberarm,
Den linken Unterarm bis in deine linke Handinnenfläche.
Einatmen von unten nach oben,
Ausatmen von oben nach unten.
Bleib auch hier wieder fokussiert und lass die goldene Kugel aus Licht wandern.
Lass auch diese goldene Kugel aus Licht wieder los und bring deine Achtsamkeit in deine rechte Fußsohle.
Auch hier befindet sich eine goldene Kugel aus Licht.
Spür hinein,
Vielleicht kannst du sie sehen,
Vielleicht nimmst du sie als wohlige Wärme unter deiner rechten Fußsohle wahr.
Vielleicht spürst du ein angenehmes Kribbeln unter deiner rechten Fußsohle.
Auch diese goldene Kugel aus Licht geht auf Wanderschaft.
In deiner nächsten Einatmung wandert die goldene Kugel aus Licht durch deinen rechten Unterschenkel,
Den rechten Oberschenkel,
Durch deine rechte Hüfte,
Deinen Bauch bis in dein Herzzentrum.
Mit deiner nächsten Ausatmung wandert die goldene Kugel aus Licht wieder zurück vom Herzzentrum durch deinen Bauch,
Die rechte Hüfte,
Den rechten Oberschenkel,
Den rechten Unterschenkel bis in deine rechte Fußsohle.
Einatmen von unten nach oben,
Ausatmen von oben nach unten.
Bleib auch hier wieder fokussiert.
Lass auch diese goldene Kugel wieder los und bring deine Achtsamkeit zu deiner linken Fußsohle.
Unter deiner linken Fußsohle befindet sich eine goldene Kugel aus Licht.
Vielleicht kannst du sie sehen,
Vielleicht spürst du eine angenehme Wärme unter deiner linken Fußsohle,
Vielleicht nimmst du ein angenehmes Kribbeln wahr.
Mit deiner nächsten Einatmung wandert die goldene Kugel aus Licht aus deiner linken Fußsohle durch deinen linken Unterschenkel,
Deinen linken Oberschenkel,
Durch deine linke Hüfte,
Deinen Bauch bis nach oben in dein Herzzentrum.
Mit der Ausatmung wandert die goldene Kugel aus Licht den gleichen Weg wieder zurück,
Vom Herzzentrum durch deinen Bauch,
Die linke Hüfte,
Den linken Oberschenkel,
Den linken Unterschenkel bis zu deiner linken Fußsohle.
Einatmen von unten nach oben,
Ausatmen von oben nach unten.
Bleib auch hier wieder fokussiert und lass mit deiner Atmung die goldene Kugel wandern.
Lass auch hier wieder los und bring deine Achtsamkeit zur Krone deines Kopfes.
Über der Krone deines Kopfes befindet sich eine goldene Kugel aus Licht.
Auch diese Kugel darf wandern in deiner Einatmung durch deinen Kopf,
Deinen Hals bis zu deinem Herzzentrum,
In deiner Ausatmung von deinem Herzzentrum durch deinen Hals,
Deinen Kopf bis zur Krone deines Kopfes.
Einatmen von der Krone deines Kopfes bis zum Herzen,
Ausatmen von deinem Herzen bis zur Krone deines Kopfes.
Bleib auch hier wieder fokussiert.
Nun stell dir vor,
Du hast fünf goldene Kugeln aus Licht.
Eine in deiner rechten Handinnenfläche,
Eine in deiner linken Handinnenfläche,
Eine weitere unter deiner rechten Fußsohle,
Eine unter deiner linken Fußsohle.
Die fünfte goldene Kugel aus Licht befindet sich über der Krone deines Kopfes.
Mit deiner nächsten Einatmung lass alle fünf goldenen Kugeln aus Licht gleichzeitig auf Wanderschaft gehen.
In deiner Einatmung wandern die goldenen Kugeln aus Licht von außen nach innen zu deinem Herzzentrum.
Mit deiner Ausatmung wandern sie wieder zurück von deinem Herzzentrum nach außen zu deinen Händen,
Deinen Füßen und zur Krone deines Kopfes.
Einatmen von außen nach innen,
Ausatmen von innen nach außen.
Bleib auch hier wieder fokussiert.
Lass deine goldenen Kugeln aus Licht wieder los.
Du gönnst dir gerade eine Auszeit in den Bergen,
Auf einer wunderschönen kleinen Berghütte.
Rings um dich herum siehst du nur Wiesen,
Wälder und Felder.
Ganz weit in der Ferne kannst du noch die roten Dächer eines Dorfes und den Kirchturm dort unten erkennen.
Die Luft hier oben in den Bergen ist erfrischend und klar und erfüllt von einem angenehmen Duft nach frischen Kräutern,
Tannen und Heu.
Der Alltag liegt weit hinter dir.
Hier ist alles viel ruhiger,
Entspannter.
Selbst die Zeit scheint hier langsamer zu laufen als sonst.
Nach einem ausgedehnten Spaziergang in der Natur stehst du nun auf der Terrasse deiner kleinen Berghütte.
Genießt hier draußen den Ausblick in die Ferne.
Schau dich genau um.
Was kannst du alles erkennen?
Schneebedeckte Berggipfel?
Hohe grüne Tannen?
Freifliegende Adler?
Grasende Rehe?
Schau dich genau um.
Der Tag neigt sich langsam dem Ende.
Die Luft wird langsam kühler und du spürst einen sanften Windhauch auf deinem Gesicht.
Dein Körper ist eingehüllt in eine wärmende Decke.
Du fühlst dich absolut wohl,
Entspannt und frei.
Du kannst von hier oben das wunderbare Farbenspiel der untergehenden Sonne beobachten.
Weit hinten am Horizont siehst du die rotstrahlende Kugel,
Die allmählich hinter den Berggipfeln untertaucht.
Der Horizont leuchtet von orange bis violett.
Die kleinen zarten Wolken am Himmel reflektieren das Farbenspiel.
Die letzten Strahlen der Sonne verschwinden hinter den Bergen.
Langsam überkommt die Nacht den Tag und die ersten Sterne beginnen über dir zu funkeln.
Hinter den hohen Tannen erkennst du den aufgehenden Mond.
Du fühlst dich hier eingehüllt in deiner Decke,
Vollkommen wohl und entspannt.
Immer mehr Sterne beginnen am Himmelszelt zu funkeln.
Die Milchstraße zieht ihre Bahn.
Vereinzelt siehst du Sternschnuppen.
Du kannst ihre lichte Bahn am Himmel beobachten.
Die Sterne fliegen durch die Nacht.
Sie fliegen,
Um die Träume und Wünsche der Menschen zu erfüllen.
Vielleicht hast auch du einen Wunsch oder einen Traum.
Fühl in dich hinein.
Hör auf deine innere Stimme.
Spüre deinen Wunsch in deinem Herzzentrum.
Fühle,
Wie er dort beginnt zu leuchten und sich ein angenehmes,
Warmes Gefühl in deinem Herzzentrum ausbreitet.
Nimm hier nochmal einen tiefen Atemzug und wenn du soweit bist,
Lass deinen Wunsch los und schick ihn hinaus ins Universum.
Vielleicht wird er bald in Erfüllung gehen.
Für einen Moment bleibst du noch hier draußen auf der Terrasse deiner Berghütte stehen und schaust hinauf in die sternenklaren Nacht und genießt den Moment.
Erinnere dich an den Anfang von Yoga Nidra.
Erinnere dich an dein Sankalpa,
An den Samen in deinem Herzen.
Wiederhole dein Sankalpa dreimal in deinem Geist.
Bleibe noch entspannt liegen und spüre in deinen Körper hinein.
Nimm wahr,
Wie dein Atem auf ganz natürliche Weise fließt.
Spüre,
Wie er sanft deinen Körper bewegt.
Nimm dir nun die Zeit,
Die dein Körper jetzt noch braucht,
Um aus Yoga Nidra zu erwachen.
Wenn du gleich erwachst,
Fühlst du dich angenehm,
Entspannt und trotzdem klar.
Wenn du später zu Bett gehst,
Findest du schnell in einen tiefen,
Erholsamen Schlaf.
Wenn du morgen früh erwachst,
Startest du mit viel Energie,
Tatendrang und Kreativität in den neuen Tag.
Hare Jom Tat Sat.
Treffen Sie Ihren Lehrer
4.7 (163)
Neueste Bewertungen
Assi
June 17, 2024
Schön! Nur leider sehr leise.
Bo
December 31, 2023
Danke! Sehr entspannend 🙏
Alexandra
November 5, 2023
Sehr schön und wohltuend! Vielen Dank 💜🙏🏻
Antje
October 21, 2023
Sehr gut. Vielen Dank 🙏
Beatrice
October 13, 2023
Toll😘
Kim
August 11, 2023
Das tat sehr gut :) danke für die schöne Entspannung
Regi
July 5, 2023
Super Trouper🌹Namaste🧘♀️💥💫
Marie
May 4, 2023
Das tat so gut. Vielen Dank! Das Visualisieren in einer Geschichte verpackt ist großartig. Wie ein Mini Ausflug. Danke
rahel
March 24, 2023
🌴🎁🌴
NinJa
February 28, 2023
Eine wundervolle Reise mit angenehmer Stimme 🙏
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