Bewusst atmen, präsent im Körper sein

Diese Meditation lädt dich dazu ein, Präsenz bewusst über die Verbindung zu deinem Körper zu erkunden, vor allem über den deigenen Atemfluss. Während du deinen Atem als Anker nutzt, um die Essenz des Im-Hier-Und-Jetzt-Seins zu genießen, erlaubst du deinem Körper und auch deinem Nervensystem zu entspannen. Die Meditation erfordert keinerlei Vorkenntnisse. Möge sie deine Meditations- und Embodimentpraxis bereichern und dich darin unterstützen, mehr Präsenz, Ruhe und Klarheit zu verkörpern.

Transcript

Bewusst atmen und präsent im eigenen Körper sein.

Genau das ist es,

Was wir hier heute gemeinsam praktizieren wollen.

Ich bin Wiebke und ich heiße dich herzlich willkommen zur heutigen gemeinsamen Meditation.

Beginne aus einer bequemen Körperhaltung heraus,

Den Fokus mehr und mehr auf deine Atmung zu lenken.

Atme über die Nase ein und wieder aus und spüre einmal,

Ob es dir möglich ist,

Den Atem noch etwas tiefer bis in deinen Bauchraum fließen zu lassen.

Bleibe hier so für ein paar tiefe Atemzüge,

Einatmend und ausatmend.

Dein Atem besitzt diese wundervolle Funktion,

Dich immer wieder zurück in den gegenwärtigen Moment zu holen.

Und diese Eigenschaft können wir uns zunutze machen,

Indem wir unseren eigenen Atem als Anker nutzen,

Um uns immer wieder an unsere Präsenz im gegenwärtigen Moment,

Im hier und jetzt zu erinnern.

Dann nimm hier noch ein paar tiefe Atemzüge.

Atme bewusst ein und versuche einmal voll und ganz mit deiner Aufmerksamkeit bei diesem Moment des Einatmens zu sein und genauso das Ausatmen bewusst zu spüren.

Wo genau kannst du deinen Atemgerade in dir am deutlichsten wahrnehmen?

Wo spürst du ganz klar,

Dass dein Körper atmet?

Vielleicht möchtest du für einen Moment deine Aufmerksamkeit auf den Bereich unterhalb deiner Nasenlöcher lenken.

Kannst du deinen Atem dort spüren?

Und nur wenn es sich okay und sogar angenehm für dich anfühlt,

Diesen Ort deines Körpers zu fokussieren,

Dann verweile hier gerne für einen Augenblick und spüre einmal,

Wie dein Atemfluss,

Deine Haut unterhalb deiner Nasenlöcher leicht streift,

Berührt und spüre einmal,

Wie sich das anfühlt.

Als nächstes ist meine Einladung einmal deinen Hals wahrzunehmen und zu spüren,

Wie du deinen Atemfluss im hier und jetzt im Bereich deines Halses spüren kannst.

Bleibe auch hier möglichst aufmerksam und neugierig und nimm auch hier deinen Atemfluss wahr.

Als nächstes wandere zu deinem Brustkorb.

Vielleicht spürst du auch hier,

Wie dein Atem Bewegung kreiert,

Von innen nach außen.

Dazu führt,

Dass sich dein Brustkorb hebt und wieder senkt.

Wie würdest du diese Empfindungen beschreiben im Bereich deines Brustkorbs?

Und nun wandere mit deiner Aufmerksamkeit zu deinem Bauchraum und nimm auch hier wahr,

Wie und wo genau du deinen Atem im Bereich deines Bauches spüren kannst.

Vielleicht ist es die Bauchdecke,

Die sich bewegt.

Vielleicht sind es aber auch noch andere Empfindungen,

Die mit deinem Atem zusammenhängen,

Die du jetzt gerade in deinem Bauchraum spüren kannst.

An welchen Stellen deines Körpers kannst du gerade vielleicht noch deinen Atem wahrnehmen?

Welche Bereiche deines Körpers berührt dein Atem,

Bewegt dein Atem?

Und was geschieht,

Wenn du deine Aufmerksamkeit dorthin lenkst?

Bleibe noch für einen Moment hier in dieser inneren Erkundung.

Und dann nimm von hier als nächstes deinen gesamten Körper als atmendes System wahr.

Dein gesamter Körper atmet für dich,

Wird bewegt,

Geweitet,

Aktiviert über deinen Atemfluss.

Bleibe noch für einen Moment ganz bei dir,

In Verbindung mit deinem atmenden Körper,

Jetzt gerade in diesem Moment.

Atme Präsenz ein und atme vielleicht all das aus,

Was dich jetzt gerade davon abhält,

Im Hier und Jetzt verankert zu sein.

Nimm noch drei tiefe Atemzüge hier in dieser Präsenz,

In dieser Verbundenheit.

Atme noch einmal tief ein hier und noch einmal vielleicht etwas tiefer und vollständiger wieder aus.

Wenn du die Augen geschlossen hattest,

Dann öffne die Augen gerne langsam wieder.

Nimm dir vielleicht noch mal einen Moment Zeit,

Um wahrzunehmen,

Wie du dich jetzt gerade fühlst,

Wie sich dein Körper jetzt gerade anfühlt und wie es sich jetzt gerade für dich anfühlt,

In deinem Körper zu sein.

Ich bedanke mich für die heutige Praxis und würde mich sehr freuen,

Dich bald wieder in einer meiner Meditationen begrüßen zu dürfen.

Tschüss.