Guter Tag, gute Nacht oder wie der Bär einschlief

In dieser Meditation begleitest du den Bär durch seinen Tag. Du erfährst, was er alles erlebt — schöne Dinge, aber auch ein paar, die ihn ärgern. Zum Glück begegnet ihm sein Freund Dachs, der ihm hilft, das Gute in seinem Tag zu sehen, so dass er dann loslassen und einschlafen kann.

Transcript

Hallo und herzlich willkommen zu meiner geführten Mama-Meditation GUTER TAG,

GUTE NACHT.

Diese Meditation habe ich ganz speziell aufgenommen,

Damit Du sie zusammen mit Deinem Kind oder Deinen Kindern vor dem Einschlafen anhören kannst.

Also macht es Euch bequem,

Kuschelt Euch in Euer Bettchen und genießt die kleine Meditationsgeschichte,

Die nun folgt.

Atme ganz tief ein und aus und fühle,

Wie sich dabei Dein Bauch hebt und senkt.

Fühle,

Wie Deine Arme ganz müde werden und atme weiter ganz tief ein und aus.

Und fühle,

Wie Deine Beine ganz müde werden und atme weiter ein und aus.

Auch Dein Bauch,

Dein Rücken und Dein Kopf werden ganz müde.

Deine Augen fühlen sich schwer an und wenn Du willst,

Kannst Du sie jetzt schließen und einfach nur zuhören,

Während ich Dir eine Geschichte erzähle.

Es war einmal ein Bär,

Der hatte einen anstrengenden Tag.

Zuerst musste er ganz viele Blaubeeren sammeln,

Weil er so hungrig war.

Das dauerte stundenlang,

Weil der Bär ja so groß war und die Blaubeeren so klein.

Danach war er satt,

Aber auch sehr müde und so wollte er in seine Höhle stapfen,

Um ein Mittagsschläfchen zu machen.

Aber da waren Waldarbeiter in der Nähe,

Die mit einer Säge großen Lärm machten und so konnte er nicht schlafen.

Deshalb machte er stattdessen einen Waldspaziergang.

Er war ein bisschen schlecht gelaunt,

Weil er nicht hatte schlafen können,

Aber plötzlich traf er seine beste Freundin,

Die Amsel.

Sie zwitscherte ihm ihr neues Lieblingslied vor und es war so schön,

Dass der Bär sich danach erfrischt und wach fühlte,

Wie nach einem Mittagsschlaf.

Sie verbrachten den ganzen Nachmittag zusammen und sangen und redeten und spielten,

Wie Freunde es ebenso machen.

Am Abend,

Als die Sonne kurz vorm Untergehen war,

Kehrte der Bär zurück zu seiner Höhle.

Die Waldarbeiter waren schon weg und der Bär bemerkte voller Überraschung,

Dass sie einen Baum umgesägt hatten.

Zuerst ärgerte er sich.

Was fällt denen denn ein,

Einfach einen Baum umzusägen?

Aber dann merkte er,

Dass es der Baum gewesen war,

Der ihm immer auf seinen Lieblingsplatz Schatten geworfen hatte.

Sein Lieblingsplatz,

Das war ein kleiner Hügel direkt neben dem Eingang zu seiner Höhle,

Der ganz weich mit Moos bewachsen war.

Und da schien jetzt genau die abendliche Sonne drauf.

Der Bär freute sich,

Denn bisher war da immer Schatten gewesen.

Er rollte sich auf seinem Lieblingshügel zusammen,

Um die letzten Sonnenstrahlen zu genießen,

Bevor die Sonne unterging.

Da kam sein Freund,

Der Dachs,

Vorbei und gesellte sich zu ihm und sagte,

»Hallo Bär,

Na,

Wie war dein Tag?

« Der Bär gähnte und antwortete grummelig,

»Na ja,

Geht so.

Ich war heute so hungrig und die Blaubeeren waren so klein.

Als ich dann vom Sammeln müde war,

Waren die Waldarbeiter so laut mit der Säge und ich konnte nicht schlafen.

Als ich am Abend zurückkam,

Da war dann auch noch ein Baum weg,

Die haben den einfach umgesägt.

« Der Dachs lächelte und sagte,

»Das klingt ja,

Als wäre alles heute ärgerlich gewesen.

Gibt es denn gar nichts,

Was schön war?

« Der Bär überlegte und sagte,

»Na ja,

Wenn ich ehrlich bin,

Die Blaubeeren waren so herrlich süß und köstlich.

Und als ich nicht schlafen konnte mittags,

Habe ich auf einem Spaziergang meine Freundin Amsel getroffen.

Sie hat mir das schönste Lied gezwitschert und wir hatten so viel Spaß.

Und als ich nach Hause kam,

Schien auf meinem Lieblingsplatz hier ganz warm die Sonne,

Weil der Baum,

Den die Waldarbeiter gefällt haben,

Vorher immer Schatten gemacht hat.

« Der Dachs freute sich und sagte,

»Dann war ja am Ende alles gut heute.

« »Ja,

Dachs,

« überlegte der Bär,

»eigentlich schon,

Du hast recht.

« Die beiden ratschten noch ein wenig und als die Sonne untergegangen war,

Verabschiedete sich der Bär vom Dachs und kroch gähnend in seine Höhle neben dem Lieblingshügel.

»Gute Nacht,

Bär!

« »Gute Nacht,

Dachs!

Und danke,

Dass du vorbeigekommen bist.

Jetzt weiß ich,

Dass es ein guter Tag war.

Und jetzt kann auch die Nacht gut werden.

« Und das war die Geschichte vom Bär.

Und wenn du jetzt immer noch wach bist,

Dann kannst du ja beim Einschlafen auch mal überlegen,

Was an deinem Tag heute gut war.

Was hat dir heute besonders gut gefallen?

Was hat dir geschmeckt?

War das Wetter schön?

Was hat dir heute Spaß gemacht?

Stelle dir mit geschlossenen Augen vor,

Was heute an deinem Tag alles gut und schön war und wie toll sich das angefühlt hat.

Und dann flüstere leise oder denke es dir nur ganz still.

»Lieber Tag,

Du warst gut.

Heute war es wirklich schön.

Jetzt kann ich ganz in Ruhe einschlafen und wundervolle Träume haben.

Gute Nacht!

« Und auch ich wünsche dir nun eine gute Nacht.

Alles Liebe von Verena von mamameditation.

De

Reviews

Eine wundervoll positive Einschlafgeschichte. Besonders in der heutigen Zeit wichtig, den Fokus nicht nur auf das negative zu legen. Schön kindgerecht erzählt.
NAMASTE 🙏🏻

Sehr schöne Meditation und immer wieder gerne gehört von den Kids. Danke.