Affirmationen zum Grenzen setzen

Grenzen setzen fällt dir schwer? Da bist du nicht alleine, denn sich selbst oder auch gegenüber anderen Grenzen setzen ist gar nicht einfach und meistens sehr unangenehm. Ja zu sagen heißt hat aber auch oft nein zu anderen Dingen zu sagen. Und wie oft sagen wir vorschnell "Ja" und ärgern uns im nachhinein, warum wir nicht "Nein" gesagt haben oder uns mehr Raum zum Überlegen gegeben haben. Um das ganze zu üben, habe ich dir ein paar Affirmationen mitgebracht.

Transcript

Hallo und so schön,

Dass du da bist.

Heute geht es um das Thema Grenzen setzen.

Sich selbst oder auch anderen gegenüber Grenzen setzen ist gar nicht so einfach und meistens sehr unangenehm.

Meistens bedeutet das eine Ablehnung oder Abgrenzung von Personen,

Dingen oder Situationen.

Aber Ja zu sagen,

Heißt aber auch oft Nein zu sagen zu anderen Dingen.

Und wie oft sagen wir schnell Ja und ärgern uns im Nachhinein,

Warum wir nicht gleich Nein gesagt haben.

Um das Ganze zu üben,

Habe ich dir ein paar Affirmationen mitgebracht.

Um das Grenzen setzen und Nein sagen ein bisschen mehr zu üben.

Und dann lass uns gleich beginnen.

Mach es dir zuerst ganz bequem.

Richte dich gut ein.

Du kannst dich hinsetzen,

Auf einen Stuhl,

Sofa oder eine Yogamatte.

Du kannst dich aber auch gerne hinlegen,

Deine Hände liegen ganz locker neben dir oder wenn du sitzt auf deinem Schoß oder auf deinen Knien.

Und wenn du soweit bist,

Dann darfst du sanft deine Augen schließen und ganz bewusst tief durchatmen.

Nehme kurz noch deine Außenwelt wahr,

Aber ohne sie zu bewerten.

Vielleicht kannst du etwas bestimmtes riechen oder vielleicht fühlen.

Dann lasse die Geräusche,

Düfte oder wenn du vielleicht draußen sitzt und den Wind auf deinen Armen spürst,

Langsam gehen.

Gehe wieder Abstand von deiner Außenwelt und kehre langsam nach innen.

Achte auf deine Atmung.

Wie du einatmest,

Sich deine Lungen füllen und wie du ausatmest,

Du deine Lungen leerst und sich dein Bauch sanft nach innen zieht.

Nochmal ein und noch langsamer wieder aus,

Ein und langsam aus.

Dann konzentriere dich jetzt auf die folgenden Affirmationen.

Nehme sie ganz auf und spreche sie gerne in Gedanken nach.

Ich entscheide,

Wer oder was mir gut tut.

Ich bin nicht verantwortlich für die Gefühlslage der anderen.

Ich entscheide,

Wann und zu was ich Nein sage.

Ich bin nicht für die Bedürfnisse der anderen verantwortlich.

Ich allein treffe die Entscheidungen,

Die mich betreffen.

Nein zu sagen bedeutet Ja zu sagen zu Dingen,

Die du wirklich möchtest,

Die deine Seele nähern.

Nein zu sagen bedeutet auch nicht gemein oder egoistisch zu sein.

Welche Affirmation oder Affirmationen sprechen dich besonders an?

Schreibe sie dir gerne auf und nutze sie als tägliche Erinnerung für deinen Alltag.

Ich entscheide,

Wer oder was mir gut tut.

Ich bin nicht verantwortlich für die Gefühlslage der anderen.

Ich entscheide,

Wann und zu was ich Nein sage.

Ich bin nicht für die Bedürfnisse der anderen verantwortlich.

Ich alleine treffe die Entscheidungen,

Die mich betreffen.

Ich nehme mir den Raum,

Meine Entscheidungen in Ruhe zu bedenken.

Nein zu sagen bedeutet Ja zu sagen zu Dingen,

Die du wirklich möchtest,

Die deine Seele nähern.

Nein zu sagen bedeutet auch nicht gemein oder egoistisch zu sein.

Dann lasse die Affirmationen nun langsam wieder gehen.

Gewinne Abstand und vertraue darauf,

Dass du sie allmählich in deinem Geist verinnerlichst.

Atme tief ein,

Halte kurz und durch den offenen Mund aus.

Noch einmal tief,

Tief,

Tief einatmen,

Halten und lösen durch den Mund aus.

Lass die Schultern sinken und schenke dir selbst ein Lächeln.

Bewege sanft deine Finger,

Neige den Kopf vorsichtig von links nach rechts,

Komme zurück zur Mitte und öffne sanft deine Augen.

Ich hoffe,

Du fühlst dich gut und bestärkt.

Mit jedem Mal,

Mit dem du diese Affirmationen hörst,

Wird es dir immer leichter fallen,

Grenzen zu setzen.

Lasse mir gern ein Feedback dazu da und bis zum nächsten Mal.

Deine Tina