Sinnes-Countdown Gegen Stress

Diese 5-minütige Aufnahme passt perfekt in deine Pomodoro-Pause. Der Sinnes-Countdown: Eine einfache aber effektive Methode, die Aufmerksamkeit auf Körperwahrnehmungen und Sinne zu lenken. Dies entspannt den unter Dauerbelastung stehenden Kopf eines jeden Büroarbeitenden.

Sobald du die Übung ein paar mal gemacht hast, dürfte es dir auch viel einfacher fallen, diese Übung in angespannten Momenten oder stressigen Situationen durchzuführen.

Transcript

Ciao.

Schön,

Dass du dir eine Pause schaffen und zu deinen Sinnen zurückkehren möchtest.

Du kannst die Übung sowohl im Sitzen als auch im Stehen machen.

Schließe zu Beginn kurz die Augen.

Wir beginnen wie immer mit dem Atem.

Tief durch die Nase ein und durch den Mund wieder ausatmen.

Beobachte,

Bis wohin kann der Atem heute frei ohne Anstrengung fließen.

Atme nun selbstständig tief durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus.

Halte die Augen noch kurz geschlossen.

Die Übung heute heißt Sinnescountdown,

Weil wir von 5 runter auf 4,

3,

2 und 1 quasi herunterzählen.

Um unseren Fokus vom Kopf in den Körper zu lenken,

Wollen wir 5 Dinge wahrnehmen,

Die wir sehen,

4 Dinge,

Die wir hören,

3,

Die wir spüren oder fühlen,

2 Dinge,

Die wir riechen und 1,

Das wir schmecken.

Du kannst die Augen nun wieder öffnen.

Welche 5 Objekte fallen dir auf?

Was siehst du?

Du kannst den Objekten ein mentales Label verpassen,

Einen Namen,

Eine Beschaffenheit,

Eine Farbe.

Reflektieren sie vielleicht 5 Dinge,

Die du siehst.

Lenke deine Aufmerksamkeit nun auf den nächsten Sinn,

Dein Gehör.

Welche 4 Geräusche hörst du?

Welche Geräusche sind weit weg?

Welche ganz nah?

Wenn du deinen Atem noch nicht gehört hast,

Höre nun bewusst deinen Atem.

Als nächstes geht es um den Tastsinn.

Welche 3 Dinge spürst du mit der Haut?

Ein Streicheln der Luft am Arm?

Die Reibung der Kleidung?

Oder den Widerstand des Bodens gegen deine Füße?

Spüre ganz bewusst diesen Tastsinn.

Kommen wir nun zum vorletzten Sinn,

Dem Riechen.

Welche 2 Gerüche riechst du gerade?

Vielleicht etwas Gekochtes?

Eine Person?

Kleidung?

Welche 2 Dinge riechst du?

Zu guter Letzt der Geschmackssinn.

Was schmeckst du gerade?

Welcher Geschmack ist in deinem Mund?

Welche 3 Dinge riechst du gerade?

Atme noch ein letztes Mal tief mit der Nase ein.

Und mit dem Mund tief wieder aus.

Möchtest,

Kannst du die Augen wieder öffnen.

Willkommen zurück.

Ciao.