Hände loslassen

Diese 5-minütige Aufnahme passt perfekt in deine Pomodoro-Pause. In dieser Übung werden die Muskeln der Hände, Arme und Schultern abwechselnd angespannt und entspannt.

Gerade für Büroarbeitende, die viel am Computer sitzen, eine gute Möglichkeit, die Anspannung in den Händen loszulassen.

Transcript

Ciao!

Schön,

Dass du dir diese Zeit für dich und deinen Körper nimmst.

Diese Entspannungsübung kann dir helfen,

Aus dem Kopf in den Körper zu kommen.

Über den Atem und die Entspannung der Hände.

Lehne dich also zurück in den Stuhl,

Entspannt,

Aber aufrecht.

Stelle beide Füße auf den Boden und spüre den Widerstand des Bodens als Druck auf die Fußsohlen und auf die Zähne.

Lass die Hände entspannt im Schoß ruhen,

Schultern locker und schließe die Augen.

Wir beginnen direkt mit dem psychologischen Seufzen.

Atme tief durch die Nase ein.

Und wenn du glaubst,

Du kannst nicht mehr,

Dann direkt obendrauf eine zweite kleine Einatmung.

Und langsam durch den Mund mit einem Seufzer ausatmen.

Versuche länger auszuatmen als die Einatmung.

Und nochmal tief durch die Nase ein.

Obendrauf kleine Einatmung.

Und diesmal mit einem langen und tiefen Öhhh durch den Mund ausatmen.

Lass die Zunge dabei entspannen.

Ein letztes Mal durch die Nase ein.

Und nochmal tief durch die Nase ein.

Obendrauf und Öhhh.

Atme nun weiter aktiv durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus.

Konzentriere dich auf den Atem.

Beim nächsten Einatmen spanne die Fäuste zu 50% an.

Lasse die Schultern dabei locker.

Und beim Ausatmen wieder entspannen.

Beim nächsten Einatmen nur die Fäuste zu 80% entspannen.

Schultern locker.

Und beim Ausatmen loslassen.

Beim nächsten Einatmen Fäuste und Unterarme zu 80% anspannen.

Und beim Ausatmen entspannt loslassen.

Wenn du das nächste Mal einatmest,

Spanne Fäuste,

Unterarme und Oberarme an.

Lasse die Schultern noch entspannt und ausatmend entspannen.

Ein letztes Mal spanne beim Einatmen Fäuste,

Die ganzen Arme und den oberen Rücken nach hinten unten an.

Solange du einatmest,

Halten.

Und beim Ausatmen loslassen.

Genauso.

Atme nochmal tief ein.

Und durch den Mund wieder aus.

Lass nun alle Anstrengungen fallen.

Spüre deine Hände.

Deine Arme.

Vielleicht fühlst du ein leichtes Kribbeln oder eine Wärme.

Atme nochmal tief ein.

Und seufze durch den Mund aus.

Wenn du bereit bist,

Kannst du die Augen wieder öffnen.

Willkommen zurück.

Ciao.