Achtsames Gehen

Den Geist beruhigen und den Körper entspannen: Beim achtsamen Gehen geht es nicht darum, ein Ziel zu erreichen. Lediglich die vollumfängliche Wahrnehmung des Gehens steht im Fokus der Übung. Dabei wird die Aufmerksamkeit wertungsfrei und bewusst auf den gegenwärtigen Moment gerichtet.

Transcript

Hi und herzlich willkommen!

Schön,

Dass Du da bist und Dir die Zeit nimmst,

Um bewusst innezuhalten und Achtsamkeit zu praktizieren.

Bist Du bereit?

Dann lass uns beginnen!

Du hörst jetzt eine Anleitung für das achtsame Gehen.

Nimm eine bequeme Haltung im Stehen ein.

Die Füße sind etwas auseinander,

Die Knie leicht gebeugt.

Die Wirbelsäule ist aufgerichtet,

Der Nacken lang,

Der Kopf gerade,

Die Schultern sind locker und die Arme hängen seitlich herunter.

Verteile das Körpergewicht gleichmäßig auf beide Beine.

Nimm wahr,

Wie Du stehst und spüre den Kontakt der Füße zum Boden.

Richte die Aufmerksamkeit auf Deinen Atem.

Wenn es Dir möglich ist,

Dann atme durch die Nase ein und aus.

Nimm bewusst wahr,

Wie der Atem ganz von alleine in Deinen Körper einströmt und dann wieder ausströmt.

Spüre,

Wie es Dich atmet.

Gehe mit Deiner Aufmerksamkeit zu Deinen Beinen.

Verlagere nun langsam Dein Körpergewicht auf das linke Bein.

Hebe dann in Zeitlupe Dein rechtes Bein an,

Löse zuerst die Ferse vom Boden und dann den ganzen Fuß.

Bewege Dein rechtes Bein ein kleines Stück nach vorne und setze es langsam wieder auf,

Zuerst die Ferse und dann den ganzen Fuß.

Während der rechte Fuß wieder Kontakt aufnimmt zum Boden,

Löst sich Dein linker Fuß vom Boden,

Zuerst die Ferse,

Schließlich der ganze Fuß.

Ganz bewusst und langsam gehen.

Heben,

Bewegen,

Aufsetzen.

Gewicht verlagern.

Heben,

Bewegen,

Aufsetzen.

Gewicht verlagern.

Heben,

Bewegen,

Aufsetzen.

Gewicht verlagern.

Jede einzelne Bewegung bewusst wahrnehmen.

Achtsam gehen.

Schritt,

Schritt.

Es gibt kein Weg.

Es gibt kein Ziel.

Es gibt nur diesen einen Schritt.

Heben,

Bewegen,

Aufsetzen.

Gewicht verlagern.

Einfach gehen und bewusst erleben,

Dass Du gehst,

Ganz aufmerksam,

Von Moment zu Moment Gehen,

Ohne anzukommen,

Mit den Füßen die Erde sanft berühren.

Wenn Du magst,

Dann gehe jetzt in Deinem eigenen Atemrhythmus,

Einatmend heben und bewegen,

Ausatmend aufsetzen und das Gewicht verlagern.

Spüre das Wunder,

Dass Du gehen kannst.

Achtsam gehen,

Schritt für Schritt,

Heben,

Bewegen,

Aufsetzen,

Gewicht verlagern,

Ganz aufmerksam,

Von Moment zu Moment,

Schritt für Schritt.

Genieße Deine achtsame Schritte und vielleicht entsteht auch ein zartes Lächeln auf Deinem Gesicht.

Langsam zum Ende kommen,

Innehalten,

Bewusst wahrnehmen,

Wie Du stehst,

Der Kontakt der Füße zum Boden,

Die aufrechte Haltung,

Die Ausrichtung zur Decke,

Nachspüren und bewusst diese Präsenz und Achtsamkeit in Deinen Alltag mitnehmen.

Reviews

Es hat viel Spaß gemacht, sich beim Gehen so bewusst zu konzentrieren. Danke für die schöne Anleitung!