Friedensmeditation - Give Peace a Chance

Mitgefühl – Meditation zu Krieg und Frieden: Diese buddhistische Meditation gehört zur Metta-Praxis, welch die Herzensqualitäten der bedingungslosen Freundlichkeit & Liebe - des Mitgefühls entfaltet. Schmerz kann wahrgenommen & bezeugt werden, OHNE daran zu zerbrechen. Die Übung ist radikal: sie eröffnet einen Integrationsprozess & grenzt nichts und niemanden aus. Unser Mitgefühl geht an ALLE Menschen, die in diesen Krieg verwickelt sind.
Ablauf der Meditation: Beginn Body-Scan, dann Metta

Transcript

So,

Und wir beginnen auch hier bei dieser Meditation mit dem Ankommen auf diesem Kissen oder in der liegenden Haltung.

Ja,

Komm erstmal an und spür dich.

Nichts Bestimmtes erwarten oder wollen,

Sondern erstmal darfst du dich wirklich wohlfühlen in deinem Körper,

So gut das geht.

Dich entspannen,

Weich werden,

Wach sein.

Vielleicht nimmst du Geräusche wahr in deiner Umgebung,

Die einfach da sind.

Lass sie so sein.

Erlaube es diesen Geräuschen da zu sein.

Vollkommen in Ordnung.

Im Grunde können die Geräusche dich auch tiefer in die Entspannung hineinführen.

Atme tief ein und aus und nimm wahr,

Dass mit jeder Ausatmung die Entspannung ein bisschen weiter und größer wird.

Erlaube es dem Körper,

Sich mit dem Ausatmen immer ein bisschen mehr zu lösen.

Der Unterkiefer darf sich entspannen und lösen,

Lockern,

Ganz klar ein bisschen herabhängen.

Dann geh mal mit der Aufmerksamkeit zum höchsten Punkt deines Kopfes und spür die Empfindungen dort.

Vielleicht ist es nur eine ganz zarte Empfindung,

Ein leichtes Kribbeln,

Was auch immer.

Dann stell dir vor und erlebe es wie dieses Gefühl,

Dieses Empfinden,

Wie so eine ganz sanfte Massage sich über die Kopfhaut ausbreitet,

Sodass die Haut weicher wird und die Spannungen dahinschmelzen,

Gerade im Kopfbereich.

Auch die Stirn wird weicher,

Entspannt,

Die Schläfen,

Das Gesicht entspannt sich,

Diese Partie um die Augen,

Die Nase herum,

Die Lippen werden weich,

Sind ganz sensibel.

Im ganzen Gesicht,

Im Kopf darf sich so ein wohliges Gefühl der Entspannung ausbreiten.

Spür,

Wie die Oberarme herabhängen,

Die Arme sind weich,

Spür bis in die Hände,

Bis in die Fingerspitzen hinein,

Ganz gegenwärtig,

Keine überflüssige Anstrengung,

Ganz gelöst und weich.

Die Entspannung darf auch in den Rücken hinein strömen,

In den Brustraum,

In die Seiten des Oberkörpers.

Lass zu,

Dass der Oberkörper weit und offen wird.

Mit jedem Einatmen öffnet sich die Brust,

Mit jedem Ausatmen lässt du die Schultern ein klein wenig nach hinten,

Nach unten herabrollen,

Sodass der Oberkörper weit und offen bleibt.

Und dann lass noch den Bauch los,

Lass ihn weich werden,

Spür die Kraft und den Raum des Unterleibes,

Des Beckens,

Auch die Beine und die Oberschenkel,

Alles löst sich,

Wird weich und die Empfindung von Entspannung geht bis in die Füße,

Die Fußsohlen,

Die Zehen hinein.

Lass einfach zu,

Dass du so gelöst und gelassen und entspannt sein kannst und zugleich wach,

Lebendig und klar.

Dann nimm den Atem einmal in dein Herz hinein und spür dein Herz und dann atme mit Gefühl ein und weite aus und dann beginne auch mit Gefühl auszuatmen.

Und richte dir Aufmerksamkeit auf dieses Land,

Auf die Ukraine,

Wo jetzt so viel Leid und Unglück entsteht und entstanden ist durch Krieg und Kämpfe.

Versuche einfach den Schmerz dieser Menschen zu empfinden,

Die Leidtragenden Opfer dieser Kämpfe sind.

Lasse dabei diese fürsorgliche,

Weite,

Weite Energie des Mitgefühls diesen Menschen gegenüber in deinem Herzen aufsteigen,

Gefolgt von dem tiefen Wunsch nach Frieden.

Der tiefe Wunsch möge die Kämpfe in diesem Land baldmöglichst ein Ende finden,

So schnell wie möglich.

Mögen die Menschen in diesen schwierigen Zeiten Zuflucht finden,

Trost,

Unterstützung,

Hilfe,

Wann immer sie brauchen.

Mögen die Herzen der Menschen nicht verbittern,

Sodass der Hass nicht weiter geschürt wird und die Gewaltspirale nicht sich weiter ausdehnen kann,

Sondern zum Stillstand kommen.

Und vielleicht findest du eigene Wünsche,

Die dir in den Sinn kommen,

Die du jetzt passend findest,

Um diese Not zu bezeugen und gleichzeitig auch diesen Wunsch dahingehend zu schärfen,

Dass dieses Leid ein Ende finden möge,

Sodass auch dies im universellen Bewusstsein vorhanden ist,

Dieser starke Wunsch.

Und dann kannst du einmal an einen Menschen denken und das ist jetzt eine Wendung,

Dass ein Mensch,

Der eben Schmerz und Kummer verursacht,

Anderen Menschen jetzt in diesem Krieg,

Anderen Lebewesen,

Sind auch Tiere,

Pflanzen betroffen,

Das verwüstet wird jetzt.

Und die Kraft deines Herzens so weit zu stabilisieren,

Dass du auch diesen Menschen inneren Frieden wünschst.

Dieser Wunsch nach Frieden bezieht radikal jeden und jede mit ein,

Alle Menschen.

Denn wir sind auch mit diesen Menschen verbunden,

Keine Trennung.

Und Frieden wird nur einkehren,

Wenn alle Menschen diesen Frieden finden.

Und so denkst du an die Menschen,

Die anderen Menschen schaden.

Vielleicht gibt es da jemanden,

Dem du dich nähern möchtest in dieser Meditation.

Dieser tiefe Wunsch,

Dass dieser Mensch,

Diese Menschen,

Die in diese Kämpfe so verwickelt sind,

Erkennen,

Dass alle Menschen,

Alles Leben miteinander verbunden ist.

Und dass sie eines Tages baldmöglich ihren Hass und ihre Angst und ihren Zorn und ihre Unwissenheit überwinden und loslassen können,

Sich bereit erklären wieder für einen Dialog.

Möge dieser Mensch,

Der sich so sehr irrt in der Wahl seiner Mittel,

Um Frieden zu stiften oder das zu bekommen,

Was er sich wünscht,

Möge auch dieser Mensch inneren Frieden finden.

Möge diese Menschen oder dieser Mensch zur Besinnung kommen und erkennen,

Was die Ursachen von Leid sind und die Ursachen seines Kampfes und möge aufhören,

Sich und andere zu verletzen.

Möge dieser Mensch aufhören,

Andere Menschen zu verletzen und andere Menschen für sein Leid verantwortlich zu machen.

Und möge Weisheit und Mitgefühl die Herzen aller,

Die in diesem Krieg miteinander verwickelt sind,

Berühren.

Spür tief in dein Herz hinein,

Was immer möglich ist.

Wenn Widerstand in dir entsteht,

Dann nimm diesen Widerstand wahr und nimm ihn an.

Wenn Berührung entsteht,

Lass die zu.

Verwirrung,

Ungeduld,

Was immer da ist.

Es ist keine einfache Übung,

Aber sie kann deine Anstellung grundlegend verändern.

Und lenke deine Aufmerksamkeit nun ganz auf dein Herz.

Wende dich deinem Herzen voller Mitgefühl zu.

Vielleicht braucht gerade dein Herz auch dieses Mitgefühl,

Weil es beengt ist,

Weil es Angst hat,

Weil es wütend ist,

Was auch immer oder einfach gar nicht fühlen mag.

Lass dieses Mitgefühl zu dir hinfließen.

Nimm dich in die Arme.

Atme in dein Herz hinein und sprich ganz sanft im Inneren still.

Möge ich die Ursachen von Leid erkennen und frei sein von Leid.

Möge ich die Ursachen von Glück erkennen und glücklich sein.

Möge ich Heilung finden.

Möge ich Trost und Unterstützung finden in schwierigen Zeiten,

Sodass ich auch anderen Menschen das wünschen kann.

Möge ich auch Zuversicht im Herzen tragen,

Auch in scheinbar ausweglosen Situationen,

Sodass ich hilfreich sein kann.

Dazu wünsche ich auch,

Dass mein Herz voller Vertrauen und Weisheit ist,

Dass ich das ausbreiten möge in meinem Herzen.

Vertrauen und Weisheit.

Möge ich inneren Frieden finden,

Sodass ich meinen Teil zum äußeren Frieden beitragen kann.

Mögen alle Kriege,

Die zurzeit in der Welt im Gange sind,

Die großen und die kleinen,

Die gerade im Ansatz sind,

Die schon länger da sind,

So schnell wie möglich ein Ende finden.

Mögen der Schaden,

Der durch diese Kriege verursacht wird,

So gering wie möglich sein.

Mögen alle Wesen inneren Frieden finden.

Vertraue und glaube,

Es hilft,

Es heilt die göttliche Kraft!

Reviews

Danke. Tiefes Mitgefühl mit allen, die in diese Gewaltspirale verwickelt sind. Inneren Frieden finden, um nach außen wirken zu können. Tiefe innere Heilung