Gefühle beruhigen und Stille finden

In dieser Meditation nimmst du zunächst deine Gefühlswelt wahr und stellst sie dir als die Oberfläche eines Sees vor. Gemeinsam tauchen wir mit unserer Aufmerksamkeit unter die Oberfläche und finden Ruhe und Stille. Du verbleibst in der Stille und kannst sie mit in deinen Alltag nehmen.

Transcript

Hallo und herzlich willkommen.

Such dir für die folgende Meditation einen Platz im Sitzen oder im Liegen und mach es dir gemütlich.

Gib acht,

Dass du gut und frei atmen kannst in dieser Position und wenn du eine passende Position gefunden hast,

Dann schließe deine Augen,

Nimm ganz bewusst den Kontakt zum Boden oder zur Sitze,

Zur Liegefläche wahr und wenn du möchtest,

Kannst du mir ganz bewusst noch ein bisschen mehr Gewicht an den Untergrund abgeben und ganz bewusst Spannung in deinem Körper lösen.

Und jetzt atme ein paar mal tiefer ein und aus und mit jedem Ausatmen kommst du immer mehr und mehr bei dieser Meditation an und lass deinen Alltag immer mehr und mehr in die Ferne rücken.

Dann lass deinen Atem wieder ganz natürlich kommen und gehen und beobachte nun für ein paar Augenblicke das Ein- und das Ausatmen.

Spür die Bewegung deines Körpers beim Ein- und beim Ausatmen und nimm wahr,

Wie mit dem Ein- und Ausatmen ein Stück weit Ruhe in deinen Körper einkehrt.

Und jetzt komm mit deiner Aufmerksamkeit zu deinem Herzen und spür mal zu deinem Herzen hin.

Wenn du möchtest,

Kannst du auch eine Hand auf deine Brust legen,

Um die Wahrnehmung zu unterstützen oder ganz sanft und leicht in den Bereich deiner Brust,

Wo sich dein Herz befindet,

Hinatmen und stell dir nun die Frage,

Wie geht es mir jetzt?

Und du kannst dir vorstellen,

Dass deine Gefühlswelt wie die Oberfläche,

Wie die Wasseroberfläche eines Sees ist.

Das heißt,

Die Oberfläche eines Sees kann ganz still und ruhig sein,

Das Wasser kann gekräuselt sein,

Es können leichte Wellen oder ganz große,

Starke Wellen die Oberfläche des Sees in Bewegung setzen und diese Wasseroberfläche,

Die ist in einer ständigen Bewegung und Veränderung,

Je nachdem,

Ob es gerade stürmt oder gewittert,

Ob ein leichtes Lüftchen weht oder ob ein Boot vielleicht über das Wasser gleitet,

Verändert sich auch die Wasseroberfläche und so ist es auch mit deinen Gefühlen.

Sie kommen und gehen und sie verändern sich und vielleicht ist die Wasseroberfläche deines Sees gerade ganz ruhig,

Du bist vielleicht ganz entspannt oder es gibt kleinere Wellen oder vielleicht ganz große Wellen,

Ganz viele intensive Gefühle.

Beobachte einmal und nimm wahr,

Wie die Oberfläche deines Sees aussieht und vielleicht möchtest du auch einzelne Wellen oder Gefühle benennen und bleib dabei in der Beobachtung und jetzt auch mit deiner Aufmerksamkeit ein Stück weit tiefer unter die Wasseroberfläche und nimm dort einmal wahr,

Ob du die Bewegung,

Die über dem Wasser,

Über der Wasseroberfläche stattfindet,

Noch so stark spüren kannst oder ob sie hier ein bisschen kleiner ist und dann geh noch ein bisschen weiter tiefer hinunter und noch ein bisschen tiefer hinunter und jetzt spüre mal dorthin,

Ob du die Bewegung,

Die oberhalb des Wassers stattfindet,

Hier noch spüren kannst und vielleicht nimmst du hier eine gewisse Stille und Ruhe wahr und wenn du noch das Gefühl hast,

Du spürst noch sehr stark die Wasseroberfläche,

Dann darfst du auch noch ein Stückchen weiter tiefer in den See hinuntertauchen und dort noch einmal mit deiner Aufmerksamkeit hinspüren,

Ob du hier eine ganz angenehme Stille und Ruhe wahrnehmen kannst und lass die Stille nun ganz bewusst auf dich wirken und wenn du möchtest,

Dann kannst du dir jetzt auch noch vorstellen,

Dass sich diese Stille in deinem gesamten Körper ausbreitet.

Ganz einfach,

Ganz mühelos und bleib nun noch für ein paar Augenblicke in der Stille und dann atme wieder ein paar mal tiefer ein und aus und mit jedem Einatmen kommst du wieder mehr und mehr mit deiner Aufmerksamkeit in den Raum zurück.

Spür deine Hände,

Deine Finger,

Deine Füße und Sehen,

Arme und Beine.

Beginn dich leicht zu bewegen und dann bevor du deine Augen wieder öffnest,

Überleg dir,

Ob du diese Stille noch ein bisschen mit in deinen Tag nehmen möchtest und wenn du bereit bist,

Dann öffne wieder deine Augen.

Ich wünsche dir einen wunderschönen Tag.

Reviews

Sehr angenehm, sehr beruhigend, in der Tiefe diese Stille zu erfahren. Ein wohltuendes Gefühl, nehm ich gerne mit, die Stille. Danke Dir 🙏💫