5 Minuten Wechselatmung

Die Wechselatmung beruhigt den Geist und gibt dir Klarheit für den Tag. Diese kurze Einheit kann zwischendurch praktiziert werden oder zu Beginn des Tages. Aber auch zum Abschluss eines langen Tages. Das Fokussieren auf die Atmung unterstützt dich dabei, zur Ruhe zu kommen und alle Gedanken loszulassen.

Transcript

Setze Dich auf Deine Matte und schließe Deine Augen.

Richte Deine Wirbelsäule von unten nach oben auf.

Kreise Deine Schultern ein paar Mal über vorne,

Oben,

Nach hinten,

Unten.

Und lass sie dann hinten,

Unten ankommen.

Beobachte hier für einen Moment Deine Atmung.

Spüre,

Wie sie ruhiger und gleichmäßiger wird.

Nur beobachten und wahrnehmen.

Du musst jetzt nichts bewusst beeinflussen.

Nimm wahr,

Wie mit jeder Ausatmung auch Deine Gedanken ruhiger und ruhiger werden.

Ruhiger und ruhiger.

Deine Atmung geht gleichmäßig durch Deine Nase ein und wieder aus.

Ein und wieder aus.

Ein und wieder aus.

Lege nun Deinen rechten Zeigefinger und Mittelfinger auf den Punkt zwischen Deinen Augenbrauen,

Dein drittes Auge.

Dein rechter Daumen geht ans rechte Nasenloch und Dein rechter Ringfinger geht ans linke Nasenloch.

Atme dann durch beide Nasenlöcher vollständig ein und vollständig wieder aus.

Verschließe dann rechts und atme links ein.

Zwei,

Drei,

Vier.

Links verschließen,

Rechts aus.

Zwei,

Drei,

Vier.

Rechts ein,

Zwei,

Drei,

Vier.

Links aus,

Zwei,

Drei,

Vier.

Links ein,

Zwei,

Drei,

Vier.

Rechts aus,

Zwei,

Drei,

Vier.

Rechts ein,

Zwei,

Drei,

Vier.

Links aus,

Zwei,

Drei,

Vier.

Links ein,

Zwei,

Drei,

Vier.

Rechts aus,

Zwei,

Drei,

Vier.

Rechts ein,

Zwei,

Drei,

Vier.

Links aus,

Zwei,

Drei,

Vier.

Links ein,

Zwei,

Drei,

Vier.

Rechts aus,

Zwei,

Drei,

Vier.

Rechts ein,

Zwei,

Drei,

Vier.

Halte,

Verschließe beide Nasenlöcher.

Und wenn deine,

Deinem Puls zur Atmung kommt,

Dann atme einfach in deinem Tempo weiter.

Leg deine Hand ab und spüre für einen Moment nach.

Nimm ganz bewusst wahr,

Wie deine Gedanken sich jetzt anfühlen oder ob du durch das bewusste Atmen ganz ruhig in deinen Gedanken geworden bist.

Nimm auch mal ganz bewusst wahr,

Wie sich deine Atmung jetzt anfühlt,

Deine Nase,

Ohne Urteil und ohne Bewertung.

Und dann nimm deine Hände vor der Brust ins Namaste zusammen und verneige dich vor dir selbst.

Danke dir für deinen Körper und für deinen Geist.