Visualisierungsmeditation mit Atemübungen

Eine Visualisierungsmeditation eingefasst in Atemübungen. Wir beginnen mit der Wasseratmung, um im hier und jetzt anzukommen und gehen nach einer Zeit zur Whiskeyatmung über, um unseren Körper zur Ruhe zu bringen. Im Kern der Meditation visualisieren wir eine Oase in der Wüste. Abschließend aktivieren wir unseren Körper wieder mit einer Variante der Feueratmung, bevor wir uns zum Abschluss bei uns selbst für unsere Meditationspraxis bedanken.

Transcript

Setzen wir uns alle einfach bequem hin,

Entweder im Schneidersitz oder im Liegen oder auch auf dem Stuhl,

Wer mag.

Wer mag,

Kann seine Hände mit den Handflächen entweder nach oben oder nach unten auf die Knie legen,

Kann die Augen schließen und anfangen nur über den Bauch ein und auszuatmen.

Und dann atmen wir vier Sekunden durch die Nase ein und vier Sekunden durch den Bauch aus.

Vier Sekunden durch die Nase ein und vier Sekunden durch den Bauch aus.

Wir atmen einfach wieder für sich in dem Rhythmus weiter.

Auch wenn ich zwischendrin nochmal was ansage,

Bleiben wir einfach in unserem eigenen Rhythmus.

Vier Sekunden einatmen durch die Nase und den Bauch.

Vier Sekunden ausatmen durch den Mund und den Bauch.

Vier Sekunden einatmen durch die Nase,

Vier Sekunden ausatmen durch den Mund,

Vier Sekunden einatmen durch die Nase und dann verlängern wir auf acht Sekunden ausatmen durch den Mund,

Vier Sekunden einatmen durch die Nase,

Acht Sekunden ausatmen durch den Mund.

Dann kann jeder noch zweimal zwei Rhythmen so atmen und dann die Atmung zu normal zurückkehren lassen,

Wenn wir trotzdem weiterhin durch den Bauch atmen.

Und wenn wir ganz normal und ruhig atmen,

Können wir ein leichtes Lächeln auf unsere Lippen setzen,

Dann,

Genauso wie es mit geschlossenen Augen auch eher dunkel um uns herum ist,

Stellen wir uns jetzt vor,

Dass wir in der Dämmerung bei Sonnenaufgang in der Wüste auf einer Düne sitzen und auf eine Oase blicken.

Wir spüren,

Wie sich unsere Umgebung langsam aufwärmt,

Die Wärme in unseren Körper strömt.

Wir sehen direkt vor uns die Oase mit Palmen,

Kleinen Quellen und kleinen Tümpeln und auch ein paar Zelte und zwei,

Drei kleine Karawanen.

In ein bisschen Entfernung ist die Oase geschützt von großen Sanddünen und genauso geschützt wie die Oase ist,

Genauso geschützt fühlen auch wir uns.

Wir genießen die Ruhe um uns herum.

Wir genießen auch,

Wie alles im Einklang mit der Natur lebt,

Wie die Kamele ganz ruhig vom Wasser der Oase trinken und die Karawanenführer ganz in Ruhe ihren Tätigkeiten nachgehen.

Wir spüren,

Wie die ganz frühen Sonnenstrahlen der Morgensonne unseren Körper erwärmen und unsere Haut durchdringen.

Und während wir ganz ruhig atmen,

Sehen wir,

Wie sich die Ruhe und die Wärme durch unseren ganzen Körper ausbreitet.

In unserer Mitte,

Über die Arme,

In die Fingerspitzen,

Über unsere Oberschenkel und Unterschenkel,

Bis in die Füße und die Zehen,

Über unser Herz,

Unseren Hals,

Unseren Kopf,

Bis in jede einzelne Haarspitze.

Wir spüren auch,

Wie die Oase uns mit Ruhe und mit Harmonie und einer totalen Zufriedenheit erfüllt.

Wir spüren noch mal ganz deutlich die Wärme auf unserer Haut und gleichzeitig eine ganz leichte Brise,

Sodass es sich auch mit der steigenden Morgensonne ganz wunderbar anfühlt.

Wir nehmen jetzt einmal das Gefühl von der Ruhe und der Ausgeglichenheit und von unserer Zufriedenheit und speichern es zusammen mit dem Bild der Oase in unserem Kopf ab.

Dann können wir mal ganz kurz so halb die Augen öffnen und dann können wir die Augen wieder schließen und feststellen,

Dass das Bild von der Oase immer noch da ist und direkt wieder die Harmonie verspüren.

Dann können wir noch mal die Wärme in unseren Fingerspitzen spüren.

Wir können unsere Finger ganz leicht bewegen und können unsere Zehen spüren und auch ein bisschen bewegen.

Dann können wir unsere Schultern einmal nach hinten kreisen und einmal in die andere Richtung ein bisschen nach vorne kreisen.

Immer noch mit geschlossenen Augen können wir einmal die Hände über unseren Kopf ausstrecken.

Wir können uns dann einmal zur linken Seite drehen und einmal zur rechten Seite drehen und wieder zurück zur Mitte kommen.

Mit der Einatmung ganz bewusst den Atem in der Nase wahrnehmen und bei der Ausatmung den Atem in den Lippen und im Inneren vom Mund spüren.

Dann können wir mal noch auf Geräusche um uns herum achten.

Bevor wir jetzt den letzten unserer Sinne wieder aktivieren und die Augen öffnen,

Sehen wir noch mal ganz klar die Oase vor uns und wissen,

Dass wir jederzeit zu jedem Moment unsere Augen schließen können und uns das Bild und die Ruhe und die Zufriedenheit direkt zurück in unseren Körper holen können.

Dann können wir die Augen wieder öffnen,

Können einmal zusammen ganz tief Luft holen und ganz lange ausatmen und nochmal tief Luft holen und ganz lange ausatmen.

Nachdem wir die Meditation mit der Wasseratmung und der Whiskyatmung begonnen haben,

Um zur Ruhe zu kommen und unserem Körper zu signalisieren,

Ruhig zu werden,

Nehmen wir jetzt noch eine Variante der Feueratmung her,

Um unseren Körper wieder zu aktivieren.

Dabei nehmen wir gleich zusammen einmal ganz tief Luft und atmen danach über den Mund und nehmen auch stoßweise schnell hintereinander aus,

Solange es sich für uns gut anfühlt.

Dann können wir gemeinsam anfangen,

Indem wir einmal tief Luft holen und ausatmen und Luft holen.

Bei der Atmung geht es auch gar nicht darum,

Wie schnell wir sind,

Sondern einfach darum,

Die für sich selbst perfekte Geschwindigkeit zu finden und ganz ohne Kaffee unseren Körper wieder zu aktivieren.

Dann können wir für die zweite von drei Runden nochmal zusammen tief Luft holen und ausatmen und Luft holen.

Dann können wir für die dritte und letzte Runde noch einmal tief Luft holen und ausatmen und tief Luft holen.

Damit sind wir auch am Ende der heutigen Meditation und wir können uns einfach noch einmal kurz selbst bei uns bedanken,

Dass wir uns die Zeit dafür genommen haben.