Das Schaumbad

Es ist Abend. Du hast einen langen Tag hinter dir ... Der Feierabend hat offiziell begonnen - ein Abend ganz für dich allein. Du beschließt, ein Bad zu nehmen, Kerzen anzuzünden, den Schaum neben deinen Ohren knistern zu hören, und bist bereit, dich tief entspannt in das warme Wasser sinken zu lassen. ~ Du möchtest den Bodyscan überspringen und direkt in die Geschichte einsteigen? Beginne bei 03:20 ~

Transcript

Schlafenszeit Das Schaumbad Liegst du bequem?

Checke mal kurz deinen Körper durch.

Was könntest du jetzt tun,

Um es dir noch 2% gemütlicher zu machen?

Ist dir warm genug?

Möchtest du ein Fenster öffnen oder ein Kissen ausklopfen?

Nimm dir einen Moment Zeit dafür.

Sehr schön.

Jetzt hast du hoffentlich eine angenehme Schlafposition gefunden.

Atme einmal tief ein und aus.

Spüre genau hin,

Wo dein Körper in Kontakt mit deiner Unterlage ist.

Berühren nur deine Fersen den Untergrund oder auch andere Seiten deiner Füße?

Deine Füße werden bei jedem Atemzug schwerer und schwerer.

Spüre in deine Beine.

Wo berühren deine Beine die Unterlage?

Du merkst,

Wie das Gewicht deiner Beine immer schwerer tief in die Unterlage sinkt.

Auch dein gesamter Oberkörper entspannt sich immer mehr.

Spüre,

Wie sich dein Schlafanzugoberteil anschmiegt.

Bedeckt ist deine gesamten Arme oder nur ein Teil?

Auch dein Nacken kann alle Anspannungen loslassen.

Und genauso kann dein Kopf schwer in die Unterlage sinken.

Du bist jetzt bereit,

In die Entspannungsgeschichte einzutauchen und loszuträumen.

Es ist Abend.

Du hast einen langen Tag hinter dir.

Als du eben von all deinen Terminen und Erledigungen zurück nach Hause gekommen bist,

Hast du dir etwas Leckeres,

Warmes,

Wohltuendes gekocht.

Erinnerst du dich noch?

Ja,

Genau das,

An das du gerade gedacht hast.

Das gab es heute Abend zu essen.

Du kannst diesen leckeren Geschmack noch immer auf deiner Zunge nachschmecken.

Du bist zufrieden.

Auch wenn du erschöpft bist,

Kannst du stolz auf dich sein,

Auf alles,

Was du heute geschafft hast.

Du beschließt,

Ein Bad zu nehmen.

Du gehst in dein Badezimmer,

Steckst den Stöpsel in die Badewanne und beginnst,

Warmes Wasser einfließen zu lassen.

Während du den breiten Wasserstrahl dabei beobachtest,

Wie er die Wanne langsam aber beständig mit Wasser füllt,

Wandern deine Gedanken zu all den kleinen Erfolgen des heutigen Tages.

In welchen Momenten hast du heute eine Entscheidung getroffen,

Die dich glücklich gemacht hat?

Vielleicht bei deiner Essensauswahl?

Oder bei deiner Kleidungsauswahl?

Vielleicht bei der Entscheidung,

Diese eine nervige Angelegenheit heute nicht zu tun,

Sodass du dich auf etwas anderes konzentrieren konntest?

Du hast dir heute die Zeit eingeräumt,

Den Tag sorgenfrei zu beenden,

Indem du dich vor dem Einschlafen entspannst und dich auf erholsame Träume vorbereitest.

Für all die schönen Entscheidungen des Tages kannst du dich feiern.

Mit diesem stolzen Gefühl in deiner Brust holst du eine Badekugel hervor.

Sie ist weiß und hat violette Streifen und duftet großartig nach Lavendel.

Vorsichtig lässt du sie in das Wasser gleiten und sofort beginnt es mit lautem Zischen zu schäumen.

Der Schaum breitet sich,

Ausgehend von der Kugel,

Über die gesamte Wanne aus.

Und ein wohltuender Duft breitet sich im Badezimmer aus.

Unter den Lavendelduft mischt sich auch ein Geruch von Salzwasser.

Du schließt für einen Moment die Augen,

Während du tief einatmest und genießt diesen Geruch.

Du kannst ihn sogar ein wenig auf deiner Zunge schmecken.

Sofort fühlst du dich ans Meer versetzt.

Das Zischen wird leiser und du merkst,

Dass die Wanne bald vollgelaufen ist.

Bevor du dich hineinlegst,

Möchtest du noch eine Kerze anzünden,

Um es dir noch gemütlicher zu machen.

Die Kerzen hast du schon bereitgestellt.

Du brauchst nur noch die Streichhölzer hervorholen.

Du nimmst ein Streichholz aus der Schachtel und mit einem lauten Ratsch entzündest du es.

Vorsichtig zündest du die Kerzen im Raum an.

Ein Streichholz reicht nicht aus.

Du nimmst ein neues Streichholz hervor und hältst es an eine Kerze.

Mit hellleuchtenden Funken brennt es schon und du kannst die restlichen Kerzen zum Leuchten bringen.

Jetzt kannst du das helle Badezimmerlicht ausschalten.

Du wendest dich deinem Handy zu,

Um noch deine liebste ruhige Musik anzuschalten,

Bei der du am allerbesten entspannen kannst.

Jetzt brauchst du nichts mehr vorzubereiten.

Du ziehst dich aus,

Legst deine Kleidung beiseite und stellst den Wasserhahn ab.

Mit einem Mal kehrt Ruhe in dem Badezimmer ein.

Du tunkst deinen rechten Fuß zuerst in die Wanne.

Das Wasser hat genau die richtige Temperatur.

Genüsslich steigst du ein und lässt dich von warmem Wasser umhüllen.

Der Lavendel- und der Salzgeruch vermengen sich jetzt mit dem Kerzenduft.

Du spürst die Wärme des Wassers auf dein Gesicht wandern,

Schließt deine Augen und entspannst dich immer mehr.

Alle deine Muskeln werden vom Wasser getragen und du kannst immer mehr Anspannung loslassen.

Besonders deinem Rücken und deinem Nacken tut dieses warme Wasser gut.

Du spürst,

Wie du den heutigen Tag vollständig gehen lassen kannst und im Hier und Jetzt ankommst.

Schaum kitzelt an deinem Kinn.

Du tauchst dein Gesicht kurz unter und pustest ihn ein Stück weg.

Badewannenschaum ist etwas Großartiges.

Du kannst nicht anders,

Als einen Schaumturm zu bauen.

Du genießt es.

Der Schaum knistert neben deinen Ohren,

Während die Luftblasen langsam platzen.

Lange bleibst du genau so liegen.

Zwischendurch schweifen deine Gedanken in angenehme Träume ab,

Sodass du völlig die Zeit vergisst.

Das ist auch absolut okay.

Du brauchst heute Abend nicht auf die Zeit zu achten,

Sondern kannst einfach nur entspannen.

Den warmen,

Duftenden Wasserdampf einzuatmen beruhigt dich sehr.

Irgendwann merkst du,

Wie die Temperatur des Wassers langsam sinkt.

Du entscheidest dich,

Dass du aufstehen wirst.

Das Wasser schlägt riesengroße Wellen,

Als du dich aufrichtest.

Der Schaum ist mittlerweile fast komplett verflogen.

Auch deine Kerzen sind ein großes Stück abgebrannt.

Du schaust auf deine Finger und merkst,

Wie aufgequollen und verschrumpelt deine Haut ist.

Auch in deinen Zehen erkennst du,

Dass du lange Zeit im Wasser gelegen hast.

Dein gesamter Körper fühlt sich wohlig an,

Wie eine Wolke.

Du stehst auf und trocknest dich mit deinem Handtuch ab.

Du nimmst dir extra ein neues,

Super weiches Handtuch aus dem Regal und genießt das Material auf deinem Körper.

Du ziehst dir deinen Schlafanzug an,

Ziehst den Stöpsel aus der Badewanne und pustest die Kerzen eine nach der anderen aus.

Jetzt wird es auch Zeit,

Die Musik auszustellen.

Du verlässt das so großartig duftende Badezimmer und machst dich auf den Weg,

Bereit fürs Bett.

Schon liegst du eingekuschelt unter deiner warmen Decke und kannst kaum noch die Augen offen halten.

Tiefenentspannt und erholt lehnst du dich auf deine Matratze zurück.

Kuschelst dich ein und atmest tief ein und aus.

Es dauert nicht lange,

Da schweifen deine Gedanken schon zum nächsten Traum ab.

Du singst in einen tiefen,

Erfrischenden und glücklichen Schlaf und wenn du morgen früh aufwachst,

Wirst du entspannt,

Energiegeladen und frisch sein und jetzt wird dein Körper immer schwerer und schon träumst du los.

Vielleicht träumst du von Badekugeln,

Von Schaumschlössern,

Urlaubstagen am Meer oder von Piratengeschichten,

Was auch immer.

Es wird angenehm und erholsam werden.