Du Bist Nicht Wütend Genug! Wut Als Wertvolle Kraft Nutzen

Welches Verhältnis hast Du zu Deiner Wut? Siehst Du sie als zerstörerische Kraft, als etwas Verbotenes oder als wichtige Energie - zur Veränderung? Um Grenzen und Werte zu wahren? Als Signal zum Handeln und Einschreiten?

Wie können wir Wut nicht nur spüren, sondern als wertvolle Kraft ehren und so damit umgehen, dass sie die Beziehung zu uns und anderen stärkt, anstatt sie herunter zu schlucken oder unkontrolliert und destruktiv auszuagieren?

Diese Aufnahme ist Teil 1 des Kurses "Du bist wütend? Herzlichen Glückwunsch", den Du hier bei InsightTimer mit dem Premium Abo nutzen kannst.

Transcript

Hallo,

Mein Name ist Kajtana und ich freue mich sehr,

Dass du hier bist.

Mein Respekt vorab,

Du bist neugierig,

Offen und das Thema Wut beschäftigt dich offensichtlich.

Ich lege dir für die Arbeit mit diesem Kurs bitte etwas zu schreiben bereit,

Wichtig,

Denn ich werde immer wieder Fragen stellen,

Damit du für dich bei diesem oft verwirrenden Thema mehr Klarheit finden kannst.

Warum dieser Kurs?

Dieser Kurs formt sich schon länger in meinem Hinterkopf.

Denn das Thema Wut bzw.

Nicht wütend sein dürfen oder können,

Kenne ich selbst aus meiner Kindheit nur zu gut.

Ich beobachte das auch sehr oft bei meinen Klienten.

Da ist berechtigte,

Sehr berechtigte Wut,

Die nicht gefühlt oder nicht ausgedrückt werden darf.

Oder Menschen kennen das Gefühl der Wut gar nicht,

Weil sie es sehr tief in sich vergraben mussten und hinter Angepasstheit verstecken mussten,

Schlicht um in ihrem Familiensystem zu überleben.

Sie fühlen Trauer,

Depressionen,

Fangen an zu essen oder sich selbst zu hassen,

Wenn eigentlich Wut und Grenzen setzen die gesunde Reaktion wäre.

Wie schon erwähnt,

Das hat oft mit den Werten und Dynamiken innerhalb eines Familiensystems zu tun.

Und auch mit der Konditionierung innerhalb der Gesellschaft,

Patriarchalen Strukturen.

Frauen sind schon mal gar nicht wütend oder kämpfen für ihre Rechte.

Und auch mit religiöser Erziehung.

Wut ist eine Sünde.

Oder spirituellem Bypassing.

Wenn Spiritualität ausschließlich auf in Anführungsstrichen Licht und Liebe reduziert wird.

Allein zu diesen religiösen,

Spirituellen,

Gesellschaftlichen,

Machtpolitischen Hintergründen könnte man wirklich zehntausende Seiten schreiben.

Diese seien hier einfach kontextgebend kurz am Rand angeschnitten.

Denn der Fokus liegt auf dir.

Und wie du für dich kraftvoll mit deinen Konditionierungen zum Thema Wut umgehen kannst.

Was kannst du aus diesem Kurs mitnehmen?

Wenn du offen und ehrlich bleiben kannst,

Auch wenn du neue Sichtweisen kennenlernst,

Die allem widersprechen,

Was du bisher für wahrgehalten hast.

Kann dieser Kurs dir eine neue Sicht auf deine Wut geben und damit eine wertvolle Kraftquelle für dich erschließen.

Gesund mit unserer Wut umzugehen,

Macht uns verhaftiger,

Ehrlicher,

Lässt uns mehr Selbstwirksamkeit und Kraft fühlen und ja,

Verbessert unsere echten Bindungen.

Wie ist der Kurs aufgebaut?

Wir erklären erstmal,

Was wir unter Wut verstehen.

Werden diese wichtige Emotion in den Kontext setzen,

Der ihm gerecht wird.

Du bekommst ganz klare Fragen,

Die dir helfen,

Deine Gefühle einzuordnen,

Zu sortieren.

Du wirst mit Tapping EFT eine praktische und einfache Methode und Möglichkeit erhalten,

Deine Gefühle leichter zu sortieren und zu verarbeiten.

Verarbeiten,

Ganz wichtig,

Heißt hier nicht wegmachen,

Sondern dich und deine Emotionen so zu regulieren,

Dass du konstruktiv und gesund damit umgehen kannst,

Dass du Energie spürst statt Lähmung und Verwirrung.

Zum Beispiel,

Um gesunde Grenzen zu wahren oder Haltung,

Wenn anderen Unrecht geschieht.

Am Schluss stelle ich dir noch eine wunderschöne Meditation zur Verfügung.

Du kannst sie auch hier auf Insight Timer finden.

Sie hilft,

Alte Vorwürfe gegen uns und auch gegen andere loszulassen.

Denn das Thema Vergebung möchten wir natürlich im Kontext Wut auch nicht ausschließen.

Noch eine große Bitte.

Wenn du deine Gedanken niederschreibst,

Zensiere sie nicht.

Oder sei achtsam,

Bei welchen Sätzen dein System in den Widerstand geht.

Wenn du so zuckst und denkst,

Das kann ich gar nicht niederschreiben.

Diese Sätze sind besonders spannend.

Schreib einfach alles raus,

Was dir dazu einfällt.

Die Notizen sind wirklich eher nur für dich.

Lass dich so gut ein,

Wie es jetzt für den Moment geht.

Mehr braucht es auch gar nicht.

Ich werde in den Kurs keine langen Pausen einbauen,

Weil unterschiedliche Menschen unterschiedliche Pausen benötigen und das sonst sich sehr,

Sehr in die Länge zieht und für manche unangenehm wird.

Sorge hier einfach gut für dich und unterbreche einfach die Audio jeweils für die Zeit,

Die du brauchst.

Also fangen wir an.

Was empfindest du bei dem Wort Wut?

Jetzt,

Im Moment.

Kannst direkt anfangen zu schreiben oder du hörst noch,

Was ich dazu zu sagen habe.

Das entscheidest du.

Fülle mal in dich rein.

Ohne zu werten,

Ganz wichtig.

Vielleicht fallen dir auch sofort Sätze dazu ein,

Die du oft gehört hast.

Möglicherweise direkt zum Thema Wut.

Also zum Beispiel,

Du darfst nicht wütend sein oder irgendwelche abwertenden Assoziationen zum Thema Wut,

Rumpelstilzchen oder Ähnliches.

Oder viel subtiler,

In meiner Kindheit war zum Beispiel das,

Sei du doch wenigstens lieb.

Ja,

Denn meine Mutter hatte in ihrer toxischen Ehe und noch drei anderen Kindern schließlich genug am Hals.

Das war der Kernsatz,

Der mir jede Möglichkeit nahm,

Zu rebellieren,

Grenzen einzufordern,

Bedürfnisse zu äußern,

Kurz auch wütend zu sein.

Also schreib auf,

Was dir einfällt.

Du kannst jetzt auch gern pausieren.

Aber was ist Wut überhaupt?

Ich habe mal die KI nach einer Definition gefragt und die ist für den ersten Überblick,

Finde ich,

Ganz brauchbar.

Wut ist ein starkes,

Oft spontanes Gefühl von Ablehnung,

Frustration oder Bedrohung.

Sie gehört … die Freude,

Angst oder Trauer.

Zu den Grundemotionen des Menschen.

Ich wiederhole das.

Wut ist ein starkes,

Oft spontanes Gefühl von Ablehnung,

Frustration oder Bedrohung.

Sie gehört wie Freude,

Angst oder Trauer zu den Grundemotionen des Menschen.

Es gehört zu den Grundemotionen mit Freude,

Angst und Trauer.

Was löst Wut aus?

Wenn etwas ungerecht erscheint,

Wenn wir uns verletzt,

Missachtet oder überfordert oder nicht gesehen fühlen,

Wenn Erwartungen nicht erfüllt werden,

Wenn wir uns machtlos ausgeliefert fühlen.

Wie zeigt sich Wut?

Wut hat körperliche und mentale Reaktionen.

Also zum Beispiel der Herzschlag steigt,

Die Muskeln spannen sich an,

Wir haben ein Hitzegefühl im Körper.

Impulsives Denken und Handeln,

Reizbarkeit,

Die Stimme wird oft lauter.

Warum gibt es Wut überhaupt?

Also selbst die KI sagt,

Wut ist nützlich,

Weil sie Grenzen zeigt.

Also dann klammern bis hierhin und nicht weiter.

Energie gibt Probleme anzugehen.

Ganz,

Ganz wichtig.

Ungerechtigkeit sichtbar macht,

Also eine sozusagen ethische,

Moralische,

Man spricht im Englischen von moral injury,

Also da wird ein moralischer Wert verletzt,

Weswegen wir auf die Barrikaden gehen.

Wut den Menschen hilft,

Sich zu schützen.

Also es ist ein Selbsterhalt,

Ein Lebenserhalt.

Wann wird Wut problematisch?

Wenn sie ungesteuert herauskommt,

Anderen oder einem selbst schadet,

Konflikte verstärkt statt löst,

Das ist dann natürlich destruktiv,

Sich dauerhaft anstaut und in Aggression umschlägt.

Ende der Definition KI.

Hier sind schon sehr viele wichtige Aspekte erwähnt,

Finde ich.

Mut gehört zu den menschlichen Grundemotionen und daher macht eine Verurteilung dieses Gefühls schon mal wirklich überhaupt keinen Sinn.

Und auch der eigentliche Sinn,

Den Wut in unserem System hat.

Wird hier auf den Punkt gebracht.

WUT zeigt uns,

Wenn Grenzen überschritten werden,

Sie ist eine Energie,

Die zur Veränderung wichtig ist.

Denken wir zum Beispiel an das Wort Aggregat,

Das vom lateinischen aggregare kommt und eine vereinte Kraft,

Ein Voranschreiten,

Das kommt aus dem Militärjargon,

Beschreibt.

WUT ist also dazu da,

Um uns zu schützen,

Wenn wir angegriffen werden,

Ob jetzt buchstäblich oder im übertragenen Sinn.

Gut wird dann problematisch,

Wenn wir sie nicht sortieren,

Sondern ungefiltert ausagieren oder so lange anstauen,

Bis sie in destruktiver Weise herausplatzt.

Das kann durch Aggression anderen gegenüber geschehen.

Aber auch unsere mentale und körperliche Gesundheit kann Schaden nehmen,

Wenn unser System nicht anders mit der Wut umzugehen weiß,

Als sie gegen uns selbst zu richten.

Das war schon ganz schön viel Input für einen Tag.

Lass das,

Was du hier gehört hast,

Einfach mal sacken und beobachte in dir,

Was Wut für dich bedeutet,

Auch wieder ohne Wertung.

Wie du damit umgehst,

Welche Glaubenssätze dazu ans Licht kommen,

Welche Kommentare vielleicht von der Tante,

Von den Eltern,

Was war so in deinem Kontext,

Was waren da so für Sprichworte zu dem Thema im Umlauf oder alltäglich?

Wann tritt deine Wut auf?

Warum tritt sie dann auf?

Gegen wen tritt sie auf?

Gegen dich?

Gegen jemand anderes?

Schreib dir alles auf,

Was du entdeckst und natürlich kannst du dir beliebig viel Zeit zwischen den Kursteilen nehmen,

Sie zum Beispiel auch mehrfach anhören und erst dann weitergehen.

Das ist wirklich,

Das lege ich dir wirklich ans Herz.

Es macht gar keinen Sinn,

Den Kurs jetzt einmal komplett durchzuhören und es nur zu,

Ich sag mal,

Zu konsumieren.

Mach lieber langsam,

Geh Schritt für Schritt,

Hör jeden Teil,

Vielleicht mehrfach an,

Bis du wirklich alle Notizen gemacht hast und wenn du dann das Gefühl hast,

Wow,

Okay,

Da bewegt sich schon was.

Dann geht weiter.

Rede auch gern mit deinen nahen Bezugspersonen über das Thema.

Wir betrachten sie Wut,

Wir gehen sie damit um.

Zu sehen,

Wie in unserem nahen Umfeld und auch in unserer Herkunftsfamilie mit Wut umgegangen wird und wurde,

Ist sehr aufschlussreich.

Versuche das als neutraler Beobachter zu tun,

Ohne ein Urteil zu fällen,

Denn die wenigsten Menschen haben gelernt,

Gesund mit diesem Gefühl umzugehen.

Auch öffnest du damit einen wirklich wichtigen Raum zum Gespräch,

Denn das Thema beschäftigt viele Menschen,

Die wenigsten reden aber offen darüber.

Ich freue mich sehr,

Wenn wir uns im nächsten Teil wieder hören.

Und dann gehen wir tiefer rein in deinen persönlichen Umgang mit Wut.

Und du bekommst wertvolle Fragen an die Hand,

Die dir helfen,

Dieses Gefühl einzuordnen.

Danke dir jetzt schon mal für deine Zeit und bis ganz bald.

Alles Liebe,

Kajtana.