Kurze Muskelentspannung

Reize, die wir tagsüber wahrnehmen, bringen uns meistens weit weg von uns selbst und unseren eigenen Bedürfnissen. Diese kurze Muskelentspannung kann Dir dabei helfen, Dich zwischendurch in Deinem Alltag zu entspannen und wieder bei Dir anzukommen.

Transcript

Hallo,

Schön,

Dass du wieder dabei bist.

Ich bin Sarah.

Ich bin Psychologin und systemische Therapeutin und mache das in meinen Beratungen gerne so,

Dass ich damit starte,

Dass die Menschen,

Die kommen,

Erst mal ankommen und sich entspannen.

Und viele schätzen das und wissen das schon.

Das tut richtig gut,

Einfach mal sich zu entspannen,

Die Muskeln anzuspannen,

Zu entspannen.

Um dann sich mit sich selbst beschäftigen zu können und zu sagen,

Okay,

Jetzt bin ich wirklich hier und nicht noch irgendwo mit meinen Gedanken ganz woanders.

Das würde ich euch heute ganz gerne weitergeben.

Es ist eine kurze Meditation heute,

Beziehungsweise eine kurze Entspannungsübung,

Weil es manchmal richtig gut tut zu sagen,

So stopp,

Jetzt gerade kümmere ich mich mal um mich selbst.

Also das machen wir jetzt.

Setz dich gern hin,

Die Beine nebeneinander aufstellen,

Die Hände auf die Oberschenkel gelegt,

Die Schultern so ein bisschen nach hinten gerollt,

Dass die nicht oben an den Ohren kleben.

Und dann darfst du mal anfangen,

Deine Hände und deine Arme anzuspannen.

Anspannen,

Anspannen und mit dem nächsten Ausatmen darfst du entspannen.

Lass die ganz locker und fühl mal rein,

Wie gut sich das anfühlt,

Wenn deine Arme und deine Hände sich entspannen.

Großartig,

Oder?

Jetzt zieh mal die Schultern zu den Ohren,

Pass aber auf,

Dass du da keinen Krampf bekommst.

Das sollte sich immer noch alles gut anfühlen.

Spann sie an,

Zieh sie nach oben,

Noch ein bisschen halten und beim nächsten Ausatmen einfach mal nach unten fallen lassen und spüre da mal rein,

Wie gut das tut,

Die Schultern zu entspannen.

So,

Jetzt kommen wir zum Gesicht.

Du darfst mal ein ganz zerknautschtes Gesicht machen.

Also zieh mal alles,

Was du kannst,

Irgendwie zur Nase machen,

Kussmund,

Leg deine Stirn in Falten.

Wenn du kannst,

Dann spann deine Ohren an.

Manche Menschen können das.

Zieh die Ohren irgendwie hoch,

Kleb die Zunge unter den Gaumen,

Spann alles an,

Was geht.

Noch ein bisschen halten und ausatmen und entspannen.

Und fühl mal ganz besonders rein in diese kleinen Muskeln an den Augen.

Vielleicht merkst du das.

Einige beschreiben,

Dass es warm wird.

Sie richtig merken,

Wie sie diesen Bereich einfach entspannen.

Fühl mal einfach rein und genieß diese Entspannung.

Versuch mal jetzt deine Bauchmuskeln und deine Rückenmuskeln anzuspannen.

Das ist nicht ganz leicht,

Aber Übung macht den Meister.

Und wenn du dich gerade anlehnst,

Dann kannst du dir ein bisschen Unterstützung holen,

Indem du dich gegen die Rückenlehne drückst.

Und jetzt spann mal an und halte die Anspannung im Bauch und im Rücken.

Und bei der nächsten Ausatmung einfach mal alles loslassen.

Der Bauch darf so richtig nach vorne rauskommen.

Darfst einen kleinen Rundrücken machen.

Ganz rundrücken,

Wieder etwas gerade machen.

Und dann spann mal deinen Po,

Die Oberschenkel und wenn du kannst,

Die Waden an.

Also die ganzen Beine anspannen und halten und halten und richtig Spannung reinbringen.

Die Beine können das ab.

Und jetzt darfst du entspannen und ausatmen und mal reinfühlen,

Was du da merkst.

Merkst du vielleicht ein Kribbeln,

Wärme.

Ich weiß nicht,

Was kann man da noch merken.

Irgendwie das Gefühl,

Dass sich die Beine so nach außen ausdehnen.

Fühl mal rein.

Alles ist richtig.

Entspannung kann sich auf ganz unterschiedliche Weise darstellen.

Jetzt kommen wir noch mal zu den Füßen.

Hier darfst du mal schauen,

Wie du gut deine Füße anspannen kannst.

Die Füße sind ein Bereich,

Der häufig dann krampft.

Deswegen schau mal entweder kreist du die Zähne in den Boden oder du streckst die Zähne nach oben oder du drückst den Hacken in den Boden oder den Ballen.

Schau einfach mal,

Was sich da für dich gut anfühlt und halte das noch mal eine Weile.

Und dann darfst du das loslassen und fühl mal die Entspannung in deinen Füßen.

Finde ich ja immer großartig.

So,

Wir haben alle Muskeln einmal durch entspannt.

Ich hoffe,

Dir geht's gut und du gehst jetzt ein bisschen entspannter und gelassener in deine nächste Aufgabe,

Deinen nächsten Termin,

Deinen nächsten,

Ich weiß nicht,

Was du vorhast.

Genieße es und bleib entspannt.

Bis bald.

Reviews

Eine sehr freundlich angeleitete, kurze Entspannungsübung, für die ich herzlich danke 🙏🙏🙏