Morgenmeditation bei Stress und innerer Unruhe

Starte deinen Tag mit mehr Ruhe, Klarheit und neuer Kraft.

In dieser geführten Morgenmeditation nimmst du dir bewusst Zeit, um bei dir anzukommen, den Atem wahrzunehmen und alles loszulassen, was dich belastet. Gemeinsam reisen wir in einer Visualisierung an einen Ort der Geborgenheit – einen Ort, an dem du dich sicher, getragen und vollkommen entspannt fühlen darfst.

Aus dieser inneren Ruhe heraus kannst du neue Energie tanken, dein Nervensystem beruhigen und gestärkt in den Tag starten.

Ganz viel Spaß!

Hintergrundmusik credits: Foggy Morning von Light_Music

Transcript

Herzlich willkommen zu dieser geführten Meditation.

So schön,

Dass du da bist.

Nimm für diese Meditation einen aufrechten und bequemen Sitz ein.

Wickel dich in eine Decke ein,

Wenn du magst und dann schließe ganz sanft deine Augen.

Ich lade dich ein,

Zunächst einmal die Bewegung zu machen,

Die deinem Körper gerade gut tun würde.

Vielleicht magst du dich strecken,

Deine Arme ausschütteln oder dich auch von rechts nach links biegen.

Und dann lass die Bewegung ausklingen und lenke deine Aufmerksamkeit auf deine Atmung.

Atme hier gerne so tief du kannst in deinen Bauch ein.

Und ganz langsam durch deinen Mund wieder aus.

Und dann nimm gerne für dich in deinem Rhythmus ein paar tiefe Atemzüge.

Und dann lade ich dich ein,

Zurück zu deinem natürlichen Atemfluss zu finden und dir einen Ort in der Natur vor deinem inneren Auge vorzustellen,

Wo du dich geborgen fühlst.

Das kann ein realer Ort sein oder ein fiktiver.

Und wenn du diesen Ort gefunden hast.

.

.

Dann schau dich dort mal um.

Was kannst du sehen?

Schau hier mal nach links,

Rechts,

Oben,

Unten.

Dreh dich auch gerne mal um.

Welche Farben siehst du?

Was kannst du vielleicht auch hören?

Und von welcher Seite kommen die Geräusche?

Kannst du vielleicht auch etwas riechen?

Und mit ganz langsamen und achtsamen Schritten gehst du jetzt auf diesen Baum zu.

Erst so riesig,

Dass du deinen Kopf in den Nacken legen musst.

Du setzt dich an seinen Stamm.

Streckst deine Füße aus.

Und berührst mit deinen Handflächen die Erde.

Du merkst,

Wie dein Atem ruhiger wird.

Deine Schultern sich senken.

Dein Kiefer entspannt.

Und du immer mehr bei dir ankommst.

Präsenter wirst.

Ich lade dich ein,

Deinen Atem für einen Moment zu beobachten.

Fließen zu lassen in seinem ganz natürlichen Rhythmus.

Mit jeder Ein- und Ausatmung.

Fließt neue positive Energie durch deinen Körper.

Wenn du mit deinen Gedanken abschweifst,

Dann lenke ganz liebevoll deine Aufmerksamkeit wieder zurück.

Zu deinen Atem.

Du hörst das Rauschen der Blätter und spürst den Wind auf deiner Haut.

Die Sonne kitzelt dich.

Und die Wärme fließt über deine Kopfkrone durch deinen gesamten Körper.

Dein Gesicht.

Deine Arme.

Zu deinen einzelnen Fingern.

Die Wärme fließt zu deinen Schultern.

In deine Brust,

In deinen Rücken.

Bauch bis in deine Zehen.

Es fühlt sich an wie eine ganz feste Umarmung.

Genieße das nochmal so richtig und sauge dieses Gefühl auf.

Diese Wärme in deinem gesamten Körper.

Und dann lade ich dich ein,

Wieder aufzustehen.

Ganz langsam,

Achtsam.

Dich in deinem Tempo von dem Baum zu verabschieden,

Unter dem du saßt.

Und von deinem Wohlfühlort.

Und dann komm ganz langsam wieder in dem Raum,

In dem du dich gerade befindest,

An.

Nochmal einen tiefen Atemzug.

Und dann bewege ganz langsam deine Hände,

Deine Füße.

Und öffne sanft deine Augen.

Ich wünsche dir einen wunderschönen Tag.

Ich danke dir für dein Vertrauen.

Bis zum nächsten Mal.

Deine Sarah