Meditation bei Panik und Ängsten

Diese geführte Meditation ist für Momente gedacht, in denen dich Panik oder Angst überkommt.
Ich begleite dich durch diese Welle hindurch. Gemeinsam atmen wir, schaffen Sicherheit in dir und um dich herum.

Diese Meditation unterstützt dich dabei:
- in akuten Momenten von Angst oder Panik zur Ruhe zu kommen
- mit deinem Atem Sicherheit und Stabilität zu spüren
- dich gehalten und nicht allein zu fühlen
- Vertrauen in deinen Körper und in das Leben zurückzugewinnen

Du kannst diese Meditation so oft anhören, wie du sie brauchst.
Sie ist dafür da, dich zu begleiten, immer dann, wenn es schwierig wird.

Schick sie auch gerne an jemanden weiter, der gerade Panik oder Angst erlebt und diese Unterstützung gebrauchen kann.

Transcript

Hey,

Ich werde dich jetzt Stück für Stück durch diese Meditation begleiten,

Okay?

Ich bin da,

Ich bleibe hier bei dir.

Und du darfst da,

Wo du jetzt gerade bist,

Bleiben.

Es ist egal,

Ob du sitzt,

Liegst oder stehst.

Und auch wenn es sich gerade so verdammt unangenehm anfühlt,

Es wird wieder vorbeigehen.

Ich bleibe hier.

Okay,

Schau dich mal um.

Wo befindest du dich gerade?

Schau mal nach links,

Rechts.

Und es ist auch okay,

Wenn du nur deine Augen bewegst und nicht deinen Kopf.

Was umgibt dich gerade?

Und dann spüre den Kontakt zum Boden.

Entweder über deine Fußsohlen,

Deinem Gesäß,

Deine Hände.

Der Boden trägt dich,

Der Boden hält dich.

Das machst du sehr,

Sehr gut.

Kannst du vielleicht eine Textur wahrnehmen?

Oder fühlt sich der Boden warm oder kalt an?

Und wenn du möchtest,

Kannst du jetzt auch deine Hände berühren,

Deine Hand halten.

Und auch wenn du möchtest,

Über deine Arme streichen.

Sehr,

Sehr gut.

Und mit dem Boden verankert,

Atmen wir jetzt zusammen.

Okay?

Und es ist völlig okay,

Wenn du merkst,

Dass es dir gerade schwerfällt.

Wenn du merkst,

Dass du gerade nicht wirklich dich auf deinen Atem konzentrieren kannst.

Du kannst jederzeit einsteigen.

Ich begleite dich jetzt hier durch.

Du bist sicher und gemeinsam schaffen wir das.

Atme ein und lang und vollständig wieder aus.

Atme wieder ein durch deine Nase und ganz lang durch deinen Mund wieder aus.

Und noch einmal durch deine Nase einatmen und durch deinen Mund wieder aus.

Lang und vollständig.

Und falls du rauskommen solltest,

Ist das okay.

Du darfst dich dann einfach wieder auf meinen Atem konzentrieren,

Um wieder einzusteigen.

Also noch einmal tief durch die Nase ein und lang und vollständig durch den Mund wieder aus.

Noch einmal tief ein und lang wieder aus.

Und wieder tief einatmen und lang und vollständig wieder aus.

Sehr sehr gut.

Und noch einmal tief durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus.

Und vielleicht merkst du,

Dass sich dein Herzschlag verlangsamt hat.

Dass du tiefer und ruhiger atmest.

Und wenn du möchtest,

Kannst du dir hier gerne wieder deine Hand nehmen oder dir vorstellen,

Dass einer deiner liebsten Menschen deine Hand hält und nachspüren.

Den Kontakt zum Boden spüren,

Wie du gehalten wirst,

Dass du sicher bist.

Und diese Aufnahme kannst du jederzeit wieder anhören oder auch mehrfach anhören,

Wenn du merkst,

Dass wieder die Panik hochkommt.

Und ich bedanke mich ganz ganz doll für dein Vertrauen.

Deine Sarah