Soham-Meditation mit Ujjayi-Atmung

Dies ist eine 20-minütige Meditation, die das Mantra Soham mit der Ujjayi-Atmung kombiniert. Soham heißt wörtlich "Ich bin das." Neben der beruhigenden Wirkung unterstützt die Ujjayi-Atmung zusätzlich die Fokussierung.

Transcript

Finde eine für dich angenehme Sitzposition.

Nimm die Stabilität wahr,

Die dir deine Auflageflächen,

Der Kontakt zum Boden geben.

Bringe eine bequeme Aufrichtung in deine Wirbelsäule.

Lasse deine Körperhaltung gleichzeitig aufrecht,

Lebendig und entspannt sein.

Überprüfe,

Ob du für die nächsten Minuten bewegungslos sitzen bleiben kannst.

Wenn du deine Sitzhaltung gefunden hast,

Dann nimm einige tiefe Atemzüge.

Spüre,

Wie der Atem in deinen Körper hinein strömt und lasse mit der Ausatmung die noch vorhandene Anspannung aus deinem Körper hinaus fließen.

Beginne,

Deinen Atem nun vollständig mit deiner Aufmerksamkeit zu begleiten.

Nimm wahr,

Wie der Atem durch deine Nasenlöcher ein- und wieder ausströmt.

Atme ein und wieder aus.

Verenge jetzt deine Stimmritzen und erzeuge ein leises Rauschen in deiner Kehle.

Starte mit der Ujjayi-Atmung.

Lasse dieses Rauschen ganz sacht und leise sein,

Fast nur für dich selbst hörbar.

Atme ein mit Ujjayi-Atmung.

Atme aus mit Ujjayi-Atmung.

Beobachte,

Wie sich dein Atemtempo hierdurch verändert.

Lasse den Atem nach und nach etwas langsamer werden.

Versuche die Ein- und Ausatmung etwa gleich lang werden zu lassen.

Beginne nun im Tempo deiner Ujjayi-Atmung das Mantra Soham zu wiederholen.

Beim Einatmen sage dir innerlich So.

Beim Ausatmen wiederhole Ham.

Einatmen So.

Ausatmen Ham.

Soham bedeutet Ich bin oder Ich bin das.

Einatmen So.

Ausatmen Ham.

Behalte die Ujjayi-Atmung und das Mantra Soham weiterhin bei.

Gehe mit deiner Aufmerksamkeit nun zusätzlich zum Muladhara Chakra an das untere Ende deiner Wirbelsäule.

Mit der nächsten Einatmung wandere mit deiner Konzentration die Wirbelsäule Chakra für Chakra nach oben bis du im Ajna Chakra in der Mitte deines Kopfes angekommen bist.

Ausatmend fließe mit der Aufmerksamkeit an der Körpervorderseite wieder hinab.

Lasse einen vollständigen Kreis hierbei entstehen.

Einatmen.

Fließe die Wirbelsäule hinauf.

Ausatmen.

Fließe an der Körpervorderseite wieder hinab.

Einatmen So.

Ausatmen Ham.

Wenn du feststellst,

Dass du mit den Gedanken abgewichen bist,

Dann lasse sie wieder ziehen und kehre zurück zur Ujjayi-Atmung.

Dem Mantra Soham und dem Kreislauf durch die Rück- und Vorderseite deines Körpers.

Einatmen So.

Ausatmen Ham.

Fahre in deinem eigenen Tempo weiter fort für die nächsten Minuten in Stille.

Lasse nun langsam das Mantra und die Ujjayi-Atmung los und kehre wieder zurück zu dem Ort,

An dem du dich befindest.

Wenn du soweit bist,

Bringe kleine Bewegungen in deinen Körper hinein und komme wieder vollständig an.