Feierabend-Meditation

Diese Meditation hilft dir dabei, deine Arbeit körperlich und geistig zu beenden. Sie beginnt mit einer entspannenden Atem-Meditation und beinhaltet außerden Affirmationen, damit du dich von allen arbeitsbezogenen Gedanken lösen kannst.

Transcript

Hi,

Ich bin Sabrina Sierks und dies ist eine Meditation,

Die dir dabei helfen soll,

Deine Arbeit niederzulegen und entspannt in den Feierabend zu gehen,

Abzuschalten und deine Freizeit zu genießen.

Ich lade dich ein,

Deine Augen zu schließen.

Nimm ein paar ruhige,

Tiefe Atemzüge durch die Nase ein und ruhig durch den Mund wieder aus.

Ganz entspannt in deinem eigenen Tempo.

Lass dir Zeit,

So viel wie du brauchst und mit jedem Ausatmen lässt du alle Gedanken an die Arbeit,

Alle Gefühle von Stress einfach los.

Lass sie ziehen.

Lass sie aus deinem Körper und aus deinem Geist verschwinden.

Versuche einfach gar nicht zu denken.

Konzentriere dich nur auf deinen Atem,

Auf das Gefühl von der Unterlage auf der du sitzt,

Wie du getragen wirst,

Wie dein Atem ganz automatisch von selbst fließt,

Ohne dass du irgendetwas dafür tun musst.

Lege vielleicht auch deine Hand auf dein Herz.

Spüre,

Wie dein Herz schlägt,

Auch das,

Ohne dass du irgendetwas dafür tun musst.

Und jetzt lade ich dich dazu ein,

Mir nachzusprechen.

Ich habe für heute genug getan.

Ich habe für heute genug getan.

Ich habe mir meinen Feierabend verdient.

Ich habe mir meinen Feierabend verdient.

Um alles,

Was ich heute nicht geschafft habe,

Kümmere ich mich einfach morgen.

Um alles,

Was ich heute nicht geschafft habe,

Kümmere ich mich einfach morgen und spüre das auch.

Dein Überleben oder auch nur dein Wohlbefinden sind nicht an deine Arbeit gekoppelt.

Du bist ein freier Mensch und deshalb möchte ich,

Dass du gleich aufstehst und zum Abschluss des Tages deinen Arbeitsplatz aufräumst.

Als kleines Ritual,

Um dich von deiner Arbeit für heute zu verabschieden.

Spürst du das kribbeln in den Fingerspitzen,

Weil du am liebsten direkt loslegen würdest?

Na gut,

Dann fang an deine Finger zu bewegen.

Gleich auch deine Zehen.

Lass die Handgelenke kreisen und dein Atem tiefer werden.

Und dann öffne langsam deine Augen und komm zurück ins Hier und Jetzt.

Ich wünsche dir einen wundervollen und entspannten Feierabend.

Genieße ihn.

Reviews

Ich konnte anschließend kaum die Augen öffnen, so entspannt war ich :-) Danke dafür.