Gedankliche Auszeit in schwierigen Zeiten

In Zeiten von innerer Unruhe und einem kreisenden Gedankenkarussell die eigene Balance zu finden kann helfen, gestärkter durch Krisen und Veränderungen im Leben zu gehen! Lass nicht zu, dass dich Angst und Limitierungen in der jetzigen Zeit gefangen halten. Atme ein.. .atme aus... vertraue und schenke dir selbst wieder Kraft!

Transcript

Hallo,

Schön,

Dass du dir einen Moment Zeit genommen hast,

Um mit mir gemeinsam diese Meditation durchzuführen.

Ich freue mich,

Dass du da bist.

Diese Meditation soll dir wieder dabei helfen,

Eine gedankliche Auszeit einzuräumen.

Gerade bei schweren Zeiten,

Bei unsicheren Zeiten,

Bei Zeiten von Stabilität oder auch innerer Unruhe,

Möchte ich dich mit dieser Meditation ein Stück weit begleiten,

Wieder zu mehr innerer Ruhe und Gelassenheit zu kommen.

Viel Spaß beim Zuhören.

Setze oder lege dich bequem hin,

So wie es für dich angenehm ist und sorge für einen Moment lang dafür,

Dass du ungestört und ruhig dieser kraftvollen Achtsamkeitsmeditation lauschen kannst.

Starte ganz bewusst mit ein bis zwei tiefen Atemzügen.

Atme einmal tief durch die Nase ein,

Halte den Atem kurz an und lasse dann über den geöffneten Mund all das gehen,

Was dir im Moment Sorgen und Kummer bereitet und dir die Möglichkeit nimmt,

Dich ganz bewusst und achtsam auf das Hier und Jetzt einzulassen.

Körper und Geist sind sehr stark miteinander verbunden und so kann es helfen,

Sich für zwischendurch immer mal wieder seelische und körperliche Auszeiten zu nehmen,

Auch zur Stärkung des eigenen Immunsystems.

Richte deine Aufmerksamkeit und ganz bewusst auf deinen Atemstrom.

Nehme einmal wahr,

Wie sich bei jedem Einatmen dein Brustkorb hebt und bei jedem Ausatmen wieder senkt.

Lasse alle limitierenden und nun noch aufkommenden Gedanken mal für einen Augenblick los.

Solltest du trotzdem noch aufkommende Gedanken haben,

Dann fange beim nächsten Einatmen an,

Deinen Atemstrom zu zählen.

Atme dabei vier Sekunden lang ein,

Halte den Atem für sieben Sekunden an und lasse dann acht Sekunden lang deinen Atem über den geöffneten Mund wieder ausfließen.

Und noch einmal vier Sekunden einatmen,

Halte den Atem an für sieben Sekunden und lasse ihn dann für acht Sekunden lang wieder durch den geöffneten Mund ausfließen.

Vielleicht können wir an äußeren Begebenheiten und Situationen manchmal nichts ändern,

Aber wir dürfen uns in Zeiten des Wandels und der Veränderung gut für uns sorgen.

Spürst du,

Wie du mit jedem Ausatmen immer ruhiger und gelassener wirst?

Vielleicht magst du dir auch vorstellen,

Wie du mit jedem Einatmen helles,

Kraftvolles und positives Licht einatmest und mit jedem Ausatmen dunkles,

Negatives,

Limitierendes,

Stagnierendes Licht wieder ausatmest.

So kannst du dir mit jeder bewussten Ein- und Ausatmung erlauben,

Immer wiederkehrende Gedanken zu unterbrechen und dir und deinem Geist eine kurze und gedankliche Auszeit zu gönnen.

Finde nun langsam aus der Meditation wieder zurück und nehme noch einmal ganz bewusst ein bis zwei tiefe Atemzüge und schenke dir selbst in dieser Zeit eine kraftvolle und liebevolle Umarmung dir selbst und auch anderen gegenüber.

Dafür,

Dass du dir selbst etwas Gutes tust,

Gut auf dich achtest,

In Liebe und Respekt dir selbst und auch anderen gegenüber,

Kraftvoll und positiv in die Zukunft blickend.

Ich wünsche dir Kraft,

Gesundheit und Zuversicht die nächsten Schritte in deinem Leben weiter zu gehen.

Namaste

Reviews

Danke für den angenehmen, gemeinsamen Start in eine neue Woche ❣️✨🙏

Endlich mal wieder die 4-7-8 Atemtechnik gemacht - hatte sie lange nicht praktiziert - vielen Dank 🙏

Vielen Dank für die entspannende Meditation! 🙏