Feueratmung · Kapalabhati

Feuer im Bauch. Klarheit im Kopf. Kapalabhati — wörtlich: schädelpoliertes Atmen.

Eine der klassischen Pranayama-Techniken des Yoga. In zwei Runden mit je einer Minute kraftvoller Feueratmung — kurze, kräftige Ausatemstöße durch die Nase, die Einatmung geschieht von selbst. Nach jeder Runde eine Atempause: vierzig Sekunden mit voller Lunge, dann zwanzig Sekunden mit leerer Lunge.

Aktivierung des Stoffwechsels, kraftvolle Durchblutung von Bauchraum und Sonnengeflecht, ein wacher, fokussierter Geist. In rund sechs Minuten energetisiert und ganz da. Geeignet für alle mit erster Erfahrung in Atemarbeit. Nicht praktizieren bei Bluthochdruck, Herzproblemen, Schwangerschaft, Menstruation, Epilepsie oder Hernien. Bei Schwindel pausieren.

Transcript

Willkommen zu zweimal einer Minute Feueratmung mit je etwa einer Minute Atempause mit voller und nach 40 Sekunden ausgeatmeter Lunge.

Setze dich bequem hin,

Idealerweise in aufrechter Körperhaltung.

Du nimmst einen tiefen Atemzug durch die Nase,

Um die Lunge mit Luft zu füllen.

Dann atmest du sehr stark mit einem kurzen und kraftvollen Ausstoß der Luft durch die Nase aus.

Dabei zieht sich der Bau kräftig nach innen zusammen.

Nach dem kräftigen Ausatemstoß erlaubt der Einatmung natürlich und passiv zu geschehen.

Das Ganze hört sich so an.

Und nun bereitet sich vor auf zweimal eine Minute Cavallabati.

Lass uns beginnen.

Atme tief ein.

Und los geht's.

Die halbe Minute ist schon vorbei.

Bleibt dran.

Noch 10 Sekunden.

5,

4,

3,

2,

1 und atme ein Halt den Atem für 40 Sekunden.

Noch 10 Sekunden,

Dann atmest du aus und hältst nochmal den Atem an.

In 4,

3,

2,

1,

Jetzt ausatmen.

Noch 10 Sekunden.

Dann atmest du wieder tief ein und wir gehen in die zweite Runde.

3,

2,

1,

Einatmen und los geht's.

Noch eine halbe Minute.

Du machst das sehr gut.

Bleib dran!

Noch 10 Sekunden.

5,

4,

3,

2,

1 und atme ein Halt den Atem für 40 Sekunden.

Noch 10 Sekunden.

Dann atmest du aus und hältst nochmal den Atem an.

In 4,

3,

2,

1,

Jetzt ausatmen.

Und du kannst einatmen.

Und sie dann in normalen Atmung zurückfinden.

Energisiert.

Fokussiert ganz da.