Méditation Pour Les Moments De Panique

Cet exercice de méditation et de respiration s’adresse aux personnes de tout âge, puisque les moments de panique peuvent être vécus par les enfants comme les adultes. Si vous vivez présentement un moment de panique ou de très grande anxiété, cette méditation vous aidera à vous apaiser. Les moments de panique sont très inconfortables et peuvent être très effrayants. Nous allons faire ensemble un exercice pour vous permettre de vous calmer et maîtriser votre anxiété.

Transcript

Bonjour,

Je m'appelle Laurie Chaikin,

Et vous écoutez « Méditation pour les moments de panique ».

Cet exercice s'adresse aux personnes de tout âge,

Puisque les moments de panique peuvent être vécus par les enfants comme les adultes.

Si vous vivez présentement un moment de panique ou une très grande anxiété,

Cette méditation vous aidera à vous apaiser.

Les moments de panique sont physiquement très inconfortables et peuvent être très effrayants.

Nous allons,

Sans plus tarder,

Faire un exercice pour vous permettre de vous calmer et maîtriser votre anxiété.

Je vous invite à vous asseoir le plus confortablement possible.

Si vous vivez un moment de panique en ce moment,

Vous pouvez choisir de fermer les yeux ou les garder ouverts en fixant un objet immobile devant vous.

Nous allons commencer cet exercice avec la respiration.

Votre respiration est peut-être très rapide en ce moment.

Nous n'allons pas tenter de la ralentir ou de la changer tout de suite.

Je vous propose de simplement observer comment votre corps respire présentement.

Remarquez comment votre poitrine et votre ventre se gonflent et se dégonflent.

Tout simplement.

Vous n'avez pas besoin de faire quoi que ce soit d'autre.

Simplement observer.

Simplement remarquer.

Chaque inspiration et chaque expiration.

À tout moment,

Vous pouvez choisir d'ouvrir ou de fermer les yeux.

Même si vous vivez un moment très désagréable,

Vous êtes en sécurité ici.

Continuez à respirer.

Peut-être que votre respiration commence à s'approfondir et se ralentir.

Essayez d'inspirer par le nez et d'expirer par la bouche.

Comme si vous vouliez souffler des bougies.

Observez ce qui se passe avec beaucoup de bienveillance.

Vous faites exactement ce qu'il faut faire lorsqu'on ressent de la panique.

Si ce n'est pas déjà fait,

Posez vos deux pieds sur le sol.

Prenez le temps d'ajuster votre position au besoin.

Déposez vos deux pieds complètement sur le sol,

Du bout des orteils jusqu'au talon.

Portez toute votre attention vers les sensations dans vos pieds.

Si c'est difficile pour vous de vous concentrer sur vos pieds,

Vous pouvez pousser le sol légèrement,

Puis relâcher.

Bougez doucement les orteils en vous concentrant sur ces sensations.

Ressentez la plante de vos pieds.

Ressentez vos talons.

Observez le contact de vos pieds avec le sol.

La pression et le poids de votre corps sur le sol.

Votre corps est solidement ancré au sol.

Si cette image est utile pour vous,

Imaginez des racines qui partent de vos pieds et qui vont s'enfoncer solidement dans le sol.

Portez votre attention sur cette connexion avec le sol.

Dans les moments où les émotions et les pensées tourbillonnent à l'intérieur de nous,

Nous pouvons toujours compter sur nos pieds pour nous stabiliser.

Rappelez-vous que ce moment difficile va finir par passer et que vous prenez soin de vous en ce moment.

Revenez maintenant à votre respiration.

Peut-être que celle-ci est différente de quand vous avez débuté cet exercice.

Si c'est possible pour vous,

Respirez profondément.

Expirez lentement.

Laissez les muscles de votre ventre se détendre.

Laissez votre ventre se gonfler et se dégonfler.

Relâchez les tensions dans vos jambes,

Vos fesses,

Vos mains.

Relâchez les bras,

Les épaules,

Votre visage.

Continuez à respirer profondément et remarquez comment votre corps se détend et se relâche tranquillement.

Vous pouvez continuer à respirer ainsi aussi longtemps que vous en aurez besoin.

Lorsque vous vous sentirez plus calme et apaisé,

Laissez votre corps faire des mouvements qui font du bien.

Vous pourrez tourner les poignets et les chevilles,

Faire des cercles avec votre tête ou vos épaules et vous étirer.

Trouvez les mouvements qui vous aident à vous libérer de vos tensions musculaires.

Merci d'avoir passé ce temps avec moi et continuez votre belle pratique.

Reviews

Une très belle méditation, et surtout bienveillante. Merci

Ça a amélioré mon état d'être de manière éclaire merci ! 🙏🤝

Je me sens mieux. Votre voix est parfaite pour l'exercice. Merci beaucoup

Vraiment bien, cette méditation m'aide beaucoup à évacuer le stress. Merci

Merci, importante exercice. Et un accent sympathique québécois 🙏🤸🍀

Bonne thecnique. Voix calme te apaisante. Gentil accent québécois. Merci bien.

Très relaxant...Namasté

Merci pour ce moment de ressourcement 🙏

Réellement bien !

Merci, je suis Massothérapeute et je vais mentionner à mes clients d’écouter votre méditation guidée. C’est très bien merci 🙏🏼