Yoga Nidra Herzenswunsch (Schweizerdeutsch)

Dieses Yoga Nidra widmet sich deinem innersten Herzenswunsch, den du visualisieren kannst. Du nimmst dir Zeit, um dich mit deinem innersten Herzenswunsch auseinander zu setzen und tief im Herzen zu spüren, was du möchtest. Viel Freude damit. Namaste.

Transcript

Yoga Nidra Herzenswunsch Leg dich bequem in die Rückenlage,

Wie Shavasana.

Die Beine sind leicht geöffnet.

Deine Füsse fallen locker nach aussen.

Die Ärmel liegen entspannt neben dem Körper.

Die Handflächen zeigen nach oben.

Der Kopf liegt so,

Dass der Nacken frei ist und der Atem fliessen kann.

Nimm dir einen Moment Zeit,

Um wirklich anzukommen.

Spüre den Kontakt von deinem Körper zum Boden.

Erlaube dir,

Mit jedem Ausatmen tiefer in den Boden zu sinken.

Entspann dich noch mehr.

Richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem.

Beobachte,

Wie ein Ganst von selbst einströmt und wieder ausströmt.

Stelle dir vor,

Du würdest dein Herz einschnaufen und dein Herz wieder ausschnaufen.

Mit jedem Atemzug entstehen dabei mehr Weite,

Mehr Stille und mehr innere Klarheit.

Spüre,

Wie dein Brustraum sanft mit dem Atem mitschwingt.

Es darf ruhiger werden.

Lenke deine Wahrnehmung zu deinem Herzraum.

Hier entsteht die Sankalpa,

Ein klarer,

Positiver Entschluss.

Formuliere einen kurzen,

Bejahenden Satz.

Sprich das Sankalpa dreimal innerlich,

Voller Vertrauen,

Ruhig,

Überzeugt und klar.

Klage dir einen Moment Zeit.

Löse dich dann wieder von deinem Sankalpa.

Lass mit jedem Atemzug nur mehr Anspannung gehen.

Wir kommen zum Bodyscan,

Zur bewussten Reise durch den Körper.

Die Reihenfolge führt dich immer tiefer in die Entspannung.

Wir beginnen hier mit der rechten Seite.

Unterarm,

Ellenbogen,

Oberarm,

Schultern,

Rechte Brustseite,

Talien,

Hüften,

Rechten Oberschenkel,

Knie,

Unterschenkel.

Fussgelenk,

Fersen,

Fusssohle,

Fussrücken,

Grosse Zehen,

Zweite Zehen,

Dritte,

Vierte,

Kleine Zehen.

Bring dein Bewusstsein zu deiner linken Seite.

Linke Hand,

Daumen,

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleine Finger.

Handfläche,

Handrücken,

Handgelenk,

Unterarm,

Ellenbogen,

Oberarm,

Schultern,

Linke Brustseite,

Talien,

Hüften,

Rechten Oberschenkel,

Knie,

Unterschenkel.

Fussgelenk,

Fersen,

Fusssohle,

Fussrücken,

Grosse Zehen,

Zweite Zehen,

Dritte,

Vierte,

Kleine Zehen.

Becken,

Kreuzbein,

Unteren Rücken,

Mittleren Rücken,

Oberen Rücken,

Schulterblüter,

Bauch,

Brustkorb.

Nacken,

Kiefer,

Lippen,

Zunge,

Nase,

Augen,

Schlafen,

Stirne.

Spüre deine ganze Körperrückseite.

Fühle deinen ganzen Körpervordergrund.

Spüre deinen ganzen Körper als ganze Einheit.

Dein ganzer Körper.

Atme still.

Stell dir vor,

Du befindest dich in einer friedlichen Landschaft.

Vielleicht ist es ein Waldweg,

Ein kleiner Pfad auf einer Wiese,

Ein vertrauter Ort oder ein Ort,

Der jetzt in deiner Fantasie entsteht.

Du gehst auf diesem Weg in deinem eigenen Rhythmus vorwärts.

Mit jedem Schritt wirst du weicher,

Ruhiger,

Klarer.

Mit jedem Schritt kommst du mehr bei dir an.

Der Weg führt dich sanft bergauf,

Mühelos,

Angenommen.

Und mit jedem Schritt hebt sich in dir etwas an.

So wie ein leiser,

Liebevoller Strom,

Der dich unterstützt.

Oben auf einer kleinen Anhöhe öffnet sich der Blick.

Du kannst zurückschauen auf deinen bisherigen Weg.

Und du erkennst,

Alles,

Was hinter dir liegt,

Hat dich hierher geführt,

Wo du jetzt bist.

Alles hatte seinen Sinn.

Und dann wendest du dich an den Weiten vor dir zu.

Dort vorne liegt dein weiterer Weg.

Dein eigener Weg.

Dein eigener Weg,

Der dich Schritt für Schritt zu dir selber führt.

Und in diesem klaren Moment entsteht in deinem Herzraum ein Bild.

Das Bild deines Herzenswunschs.

Ein Wunsch,

Der dich erfüllt.

Ein Wunsch,

Der dich wachsen lässt.

Ein Wunsch,

Der zu deiner Essenz gehört.

Lass ihn auftauchen,

Dieser Wunsch,

Ohne Druck.

Wie sieht er aus?

Welche Farbe trägt er?

Welche Form?

Welche Stimmung?

Vielleicht ist es eine Szene aus deinem Leben.

Vielleicht ein Symbol.

Vielleicht ein Gefühl.

Vielleicht ein tiefes Gefühl.

Und beobachten,

Was jetzt gerade entsteht.

Erlaub dem Herzenswunsch,

Deutlicher zu werden.

Und spüre,

Wie dich dieser Wunsch auf eine liebevolle Weise anzieht.

Und spüre,

Wie Klarheit entsteht.

Und spüre,

Wie Vertrauen wächst.

Lass das Bild deines Herzenswunschs noch einen Moment lang in deinem Herzraum leuchten.

Und beende langsam wieder deine Fantasiereise.

Und mit wachem und klarem Verstand wiederhole noch einmal dreimal innerlich deinen Vorsatz.

Diesen Kalb jetzt durch die Kraft deiner Vision genähert.

Lass die Bilder sanft verblassen,

Als würden sie sich im Licht auflösen.

Kehre mit deiner Aufmerksamkeit zurück zu deinem Atem.

Und spüre den Körper,

Wie er hier leidet.

Schwer.

Unsere gemeinsame Yoga-Nidra-Zeit ist schon fast wieder am Ende.

Komm mit deiner Aufmerksamkeit wieder zurück zu deiner Atmung.

Und spüre,

Wie der Atem fliesst.

Bewege dann allmählich deine Füsse.

In dieser Einatmung die Arme lang hinter dem Kopf ablegen.

Und dich bei Herzstrecken und Dehnen.

Und mit der Ausatmung bringe die Ärmel wieder zurück.

Die Hände reiben,

Sodass deine Hände ganz schön warm werden.

Und die hohlen Hände über die Augen legen.

Deine Vision sehen.

Löse dann deine Hände.

Und rolle dich auf deine rechte Körperseite.

Und halte dort noch einen Moment inne.

Und in deinem Tempo richte dich langsam wieder auf.

Vielen Dank für deine gemeinsame Yoga-Nidra-Zeit.